10 طرق لإنهاء الشعور 'لا أحد يفهمني'

'لا أحد يفهمني' - هل هذا ما تشعر به سراً؟ تعرف على سبب شعورك بسوء الفهم واستخدم هذه الطرق العشر لبدء الشعور بالفهم اليوم.

يساء فهمه

بواسطة: هاريس ووكر



أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب هو الشعور بسوء الفهم.يؤدي إلى استمرار رهيب الشعور بالوحدة لا يتلاشى عندما تكون محاطًا بأشخاص آخرين. يمكن أن تُترك تشعر بالضعف وأنك بحاجة إلى الاختباء بعيدًا عن الآخرين ، مما يخلق المزيد من الشعور بعدم الانتماء أو أن تكون محبوبًا.



كيف يمكنني التوقف عن الاكتئاب

كيف يمكنك إيقاف هذه الحلقة المفرغة من التفكير دائمًا 'لا أحد يفهمني'؟أولاً ، عليك أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن سبب إنشاء الدورة. انظر إلى الأسباب الخمسة أدناه ولاحظ ما إذا كان لها صدى. ثم استخدم قائمة 10 طرق لتشعر بالفهم لبدء التواصل مع الآخرين عاجلاً وليس آجلاً.

5 أسباب تجعلك تشعر بسوء فهمك

1. أنت خائف من العلاقة الحميمة.



هل تجد صعوبة في الوثوق بالآخرين ، أو تقلق من أنه إذا تركت شخصًا قريبًا فسوف يتخلى عنك حتماً؟ قد تكون خائفًا من العلاقة الحميمة. ونعم ، حتى لو كنت ودودًا ومنفتحًا ، فقد تظل هذه هي مشكلتك الأساسية. كثير من الأشخاص المهرة اجتماعيًا يعانون من رهاب العلاقة الحميمة. عدم السماح للأشخاص المقربين منك ثم توقعهم أن يفهموا أنك لا تعمل. يبدو الأمر وكأنك تتوقع من شخص ما أن يطهو لك وجبة ولكن لا تتركه على بعد عشرة أقدام من الموقد. اقرأ دليلنا إلى المفاجأة علامات تدل على أنك قد تعاني من الخوف من العلاقة الحميمة هنا.

2.أنت خائف من أن يتم الحكم عليك.

إذا كان لديك والداك أو مدرسك ينتقدانك عند نشأتك ، فربما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. أو ربما تكون لديك طفولة تشعر بالخجل منها لأنها كانت مضطربة. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى كونك بالغًا يخفي أشياء معينة عنك حتى لا يتم الحكم عليك. نحن بحاجة إلى استخدام حكمنا بشأن من ننفتح حوله. ولكن إذا كنت تقوم باختيار أجزاء منك لتكشفها للآخرين خوفًا من الحكم عليهم ، فأنت لا تظهر لهم الصورة الكاملة التي يمكنهم فهمها.



3. لا تثق في الآخرين.

لا أحد يفهمنيهذا ناتج ثانوي لكل من الخوف من العلاقة الحميمة والخوف من الحكم عليهم. يمكن أن يأتي أيضًا من الطفولة حيث لا يمكنك الوثوق في البالغين الذين كان من المفترض أن يعتنيوا بك ، أو عانوا من الإساءة الجسدية أو العاطفية. إذا كنت تُظهر طاقة من الحذر ، وشعر الناس أنك لن تثق بهم ، فقد لا يشعرون أن بذل الجهد لفهمك أمر تريده حتى. يبدو الأمر كما لو كنت ترتدي لافتة مكتوب عليها 'لن أتركك تغلق' ، لكنك ما زلت تتوقع منهم المحاولة.

4. أنت الاعتماد المشترك.

هل تأمل أنه إذا فهمك شخص آخر تمامًا ، فسوف تشعر بتحسن تجاه نفسك؟ أو تجد أنه في العلاقات والصداقات تقوم بتغيير شخصيتك وهواياتك لتتناسب مع الشخص الآخر؟ الاعتماد على الآخرين هو إدمان للسعي للحصول على الموافقة والمصادقة من الآخرين لدرجة أنك قد تغفل عن هويتك. وإذا كنت لا تعرف من أنت ، فمن الصعب على أي شخص آخر أن يعرفك ويفهمك. اقرأ دليل الاعتماد على الآخرين هنا.

5. أنت ببساطة بحاجة إلى تعلم كيفية التواصل.

هل تتحدث بطريقة معقدة حيث تناقض نفسك باستمرار؟ أو قل دائمًا عكس ما تقصد قوله بالفعل؟ ربما توافق على أشياء لا تؤمن بها حقًا ، بدافع الرغبة في أن تكون مهذبًا ومقبولًا (مرة أخرى ، عادة تعتمد على الاعتماد المشترك). كل هذا يؤدي إلى أن الناس لديهم فكرة خاطئة تمامًا عن هويتك حقًا. لا عجب أنك تشعر بأنك أسيء فهمك!

حسنًا ، لكن كيف سيأنا أجعل الناس يفهمونني إذا كانت هذه الأشياء صحيحة؟

الخوف من الحميمية والحكم ، ونقص الثقة ، والاعتماد المشترك هي أشياء نطورها من الأنماط التي تعلمناها منذ الطفولة. لذلك من الواضح أنها ليست شيئًا يمكننا فقط النقر على أصابعنا وتغييرها بين عشية وضحاها. من الأفضل التعامل معهم بمساعدة مدرب أو مجموعة دعم أو .يمكن أن يساعدك المستشار في فهم سبب تصرفك بالطريقة التي تتصرف بها ، ويساعدك على إيجاد طرق جديدة للتواصل والتواصل مع الآخرين.

ولكن بينما يوصى بشدة بطلب المساعدة ، ليس أقلها أنه يمنحك الفرصة لتجربة ما يعنيه أن يفهمه الآخرون ، لا يتعين عليك معرفة نفسك تمامًا قبل أن تبدأ في الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين. يمكنك استخدام التكتيكات أدناه لبدء الشعور بالفهم بشكل أكبر في أقرب وقت اليوم.

10 تقنيات لمساعدتك بسرعة على الشعور بأن الآخرين يفهمونك

1. تعلم التواصل بشكل أكثر وضوحًا.

لماذا لا احد يفهمني

بواسطة: جون هين

ابدأ في ملاحظة الطريقة التي تتحدث بها حقًا. هل تتحدث بسرعة حقا؟ قم بإلقاء الأسئلة باستمرار على الآخرين حتى لا يكون لديهم الوقت حتى لطرح الأسئلة عليك عن نفسك؟ هل توافق على أشياء لا تحبها وتعطي انطباعًا خاطئًا؟ يمكن أن يساعدك أيضًا في تسجيل محادثة بينكما والاستماع إليها لاحقًا.

لاحظ أيضًا إذا كنت تبدأ جملك بعبارة 'أفكر / أشعر' ، أو 'فعلت / قلت' و 'لقد جعلتني أشعر'. إن استخدام الجمل التي تكون مع 'أنا' تدعو الأشخاص الآخرين للتواصل معنا ، ولكن الجمل التي تبدأ بضمير 'أنت' تميل إلى جعل الشخص الآخر يشعر باللوم ويتراجع عن التواصل. وإذا لم تكن متأكدًا من فهمك - اسأل!

2. تغيير لغة جسدك.

تتواصل لغة جسدك تقريبًا مثل كلماتك. افصل ذراعيك عندما تتحدث إلى الآخرين ، فهذا يظهر لهم أنك تريد أن تكون منفتحًا. حاول أن تسترخي كتفيك وابتسم بهدوء.

3. تمهل وتبديل المنظور.

عندما ننتهي من العمل ، نميل إلى العودة إلى العادات ، بما في ذلك عادة افتراض أنك أسيء فهمك. إذا شعرت أن الفكر يتصاعد بأن 'لا أحد يفهمني' ، أخرج نفسك من الموقف وخذ لحظة لتهدأ. خذ أنفاسًا عميقة ، وربما جرب أ استراحة اليقظة لمدة دقيقتين .

من منظورك الجديد الهادئ ، اسأل نفسك ، هل أسيء فهمي حقًا؟ أم أنني منزعج من شيء آخر تمامًا ، مثل أنهم لا يتفقون معي ، أو أنني مررت بيوم عصيب؟ بأي الطرق أظهروا أنهم كانوا يحاولون فهمي أنني ربما أغفلتني؟

4. اصبح 'أنا المحقق'.

هل الأدوية الذكية تعمل
أفهم نفسي

بواسطة: كيسي فليسر

كلما فهمت نفسك أكثر ، كلما قدمت نفسك للآخرين بوضوح ، زاد فهمهم لك. لذا اقض وقتًا في التعلم عن نفسك. ضع قوائم بما يعجبك وما لا يعجبك. لاحظ الأشياء التي تجعلك سعيدًا بالفعل خلال يوم عادي مقابل الأشياء التي تعتقد أنها ستجعلك سعيدًا. ابدأ في الانتباه إلى ما تشعر به حيال الأشياء. ربما تتعامل مع قوة كتب لمساعدة الذات ، أو انضم إلى دورة تطوير الذات حيث يمكنك تعلم تقنيات جديدة للتعرف على نفسك.

5. التجارة في عقلية الضحية.

يمكن أن يكون هناك شيء إدماني تمامًا حول الشعور بسوء الفهم. يمكن أن تصبح هويتك ، شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالخصوصية ويمنحك الفرصة للشعور بالأسف على نفسك دون توقف. بمعنى آخر ، يمنحك هذا عذرًا لتكون دائمًا ضحية.

ماذا سيحدث إذا قررت أنك مسؤول عن حياتك الخاصة ويمكن أن تختار العثور على أشخاص يريدون فهمك؟ ألن يكون من المجدي مقايضة فوائد الضحية (الشفقة على الذات ، اهتمام الآخرين) بمزايا الفهم؟

6. تعلم أن ترى ما الناسفعلأعطيك.

يمكن أن يكون سوء الفهم عادة إلى درجة أنك لا تلاحظها حتى إذا كان الناس يحاولون بذل قصارى جهدهم لفهمك. أو ربما يعطونك أشياء أخرى لا تقل أهمية ، حتى لو لم يكونوا قادرين على 'الوصول إليك' بسهولة. غيّر تركيزك إلى ما يعطونك إياه. هل هم مستمع جيد؟ هل تبرعوا بوقتهم لمساعدتك؟ هل يجيبون دائمًا على مكالماتك ، وينتبهون إليك؟

7. احتضان قوة التمثيل 'كما لو'.

إذا كنت تشعر بأن شخصًا ما قد أسيء فهمك ، فحاول أن تسأل نفسك ، كيف سأعامله إذا شعرت بالفهم؟ وانطلق وحاول تغيير الطريقة التي تتصرف بها ، ربما تكون أقل انعزالًا ، أو ببساطة البقاء في مكانك بدلاً من نوبة غضب والابتعاد. قد يتغير سلوكهم مع سلوكك.

8. امنح الآخرين الفهم أولاً.

في نهاية اليوم ، إذا كنت لا تعرض فهمًا للآخرين ، فلماذا يعرضون ذلك عليك بعد ذلك؟ ألق نظرة فاحصة على مهارات الاستماع لديك. هل تستوعب ما يقوله الآخرون دون مقاطعة؟ هل تقبل آرائهم ، أم أنك تقدم لهم النصيحة باستمرار دون أن يطلب منك ذلك؟ هل تسألهم أسئلة مدروسة حول ما قالوه ، أو تدخل بقصة تدور حولك كلها تتعلق بما قالوه؟

9. ندرك أن كل شخص فريد من نوعه.

لا احد يفهمالحقيقة هي أننا جميعًا فريدون ، بطريقتنا الخاصة في رؤية العالم. ببساطة ، ليس من المحتمل أن يفهمك شخص ما تمامًا ، أو أن تفهم شخصًا آخر تمامًا. الشخص الوحيد الذي يمكنه فهمك تمامًا هو أنت.

10. اعمل على احترام الذات.

إذا أردنا أن يفهمنا الآخرون ، فنحن بحاجة إلى الاعتقاد بأننا نستحق أن يتم فهمنا. ولهذا نحتاج إلى الإحساس بـ احترام الذات . التزم بملاحظة وتحدي الناقد الداخلي في رأسك. ابدأ بملاحظة الأشياء الجيدة فيك. وعندما يقدم لك شخص ما مجاملة ، لا تتجاهلها ، تقبلها. هناك العديد من الكتب الرائعة حول احترام الذات أيضًا ، لذا يمكن أن تساعد بعض الأبحاث ، وكذلك المعالج.

هل تقول أن المعالج يمكنه مساعدتي على الشعور بالفهم؟

قطعا. يدور العلاج حول تكوين علاقة قوية مع معالجك في بيئة تتسم بالثقة. في بعض الأحيان ، كل ما نحتاجه هو تجربة علاقة الثقة لتكون شجاعًا بما يكفي لخلق المزيد من هذا الفهم لأنفسنا خارج غرفة العلاج. وأ يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد ما هو صحيح ، وما هو مجرد ناقد داخلي يمنعك من أن تكون أفضل ما لديك. أفضل ما في الأمر هو أن العلاج يمكن أن يساعدك في تغيير ذلك الصوت الذهني لـ 'لا أحد يفهمني' إلى 'شخص رائع يفهمني - أنا أفعل ذلك!'

هل ساعدك هذا المقال الخاص بتعلم كيفية الشعور بالفهم؟ أنشرها! تلتزم Sizta2sizta بجعل الصحة العاطفية مهمة ويتم الحديث عنها مثل الصحة البدنية ، ونحن نقدر مساعدتك في نشر الكلمة. هل لديك تعليق أو سؤال؟ اتركه أدناه. نحن نحب أن نسمع منك.

كيف تجد معالج نفسي جيد