7 طرق للحصول على إحساس أقوى بالذات

كيف يكون لديك شعور أقوى بالذات - هل تعرف من أنت؟ أم تشعر أنك تفتقر إلى الإحساس بالهوية؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح السبعة في العثور على نقاط قوتك.

لماذا تحتاج إلى إحساس قوي بالذات؟

كن نفسك

بواسطة: ديريك تايسون



غالبًا ما تكون الحياة مليئة بالتحديات ومليئة بالمفاجآت. بدون إحساس قوي بالذات ، من السهل أن تغمر نفسك.تخيل أن حياتك بحر وأنت تسبح معه. كل شيء على ما يرام ، إذا كانت الشمس بعيدة والماء أملس. ثم قل أن الريح ترتفع وأن الماء يتقطع. إن الإحساس القوي بالذات يشبه طوفًا راسيًا يمكنك الإمساك به حتى تمر العاصفة وتشعر أنك مستعد للسباحة مرة أخرى. بدونها ، تُترك تتخبط في حالة من الذعر. ليس الأمر كذلك وجود أزمة هوية في حد ذاته - إنه مجرد شعور بأنك دائمًا ما تذهب وتذهب ولكنك لا تصل إلى أي مكان باستثناء الإرهاق. تبدو مألوفة؟



أساطير adhd

بدون هوية ذاتية قوية ، من الصعب أن تكون لديك علاقات صحية.التضارب في السلوك يجعل من الصعب على الآخرين فهمك. وإذا كنت تفتقر إلى الإحساس بمن أنت ، فمن المحتمل أنك تعاني من الثقة. سيكون خوفك أنك إذا تركت الناس يقتربون فسوف يدركون أنك في حالة من الفوضى ويرفضونك.

كما أنه من الصعب جدًا تطوير الشعور بالقيمة إذا لم يكن لديك إحساس بالذات.التقدير مرتبط بالاعتقاد بأن من أنت تستحق الاحترام والمحبة. لكن لا يمكنك تصديق ذلك إذا كنت لا تعرف حقًا من نحن.



بمعنى آخر ، بدون إحساس قوي بالذات وهوية واضحة ، فأنت عرضة لذلك قلة الثقة بالنفس و ، وأ الخوف من الحميمية هذا يتركك باستمرار اشعر بالوحدة .

7 طرق للحصول على إحساس أقوى بالذات

1) ابحث عن قيمك.

القيم هي المعتقدات العميقة الجذور التي لديك والتي توجه كل اختياراتك في الحياة ، سواء كنت على دراية بها أم لا.تأتي المشكلة إذا كنت تعتقد أنك تعرف قيمك ، لكنك في الواقع تستخدم عقلك الواعي لاختيار القيم التي تعتقد أنك فيهاينبغيلديك ، لأن أصدقائك وزملائك لديهم. إن استخدام قيم شخص آخر يجعلك تعمل باستمرار ضد نفسك. ستكون قيمك الحقيقية هي الأشياء التي أخذتها على عاتقك في وقت مبكر جدًا من الحياة ، أو التي من المحتمل جدًا أن تكون مرتبطة بالحمض النووي (على الرغم من أن الحكم لا يزال خارج نطاق معركة الطبيعة مقابل التنشئة).



لا إحساس بالذاتمن المفيد النظر إلى أفعالك على أفكارك للعثور على قيمك الحقيقية.إذا كنت تعتقد أن إحدى قيمك الحقيقية هي المال ، لكنك تميل دائمًا إلى تولي وظيفة بأجر أقل مما تستحق وتفضل قضاء وقت فراغك في التطوع ثم القيام بحساباتك؟ قد تكون مجرد أنك تمزح مع نفسك. قد تكون قيمتك بدلاً من ذلك هي مساعدة الآخرين.

لا تمنحنا القيم إحساسًا أوضح بالذات فحسب ، بل تمنحنا الطاقة والتركيز والثقة بالنفس.التعارض مع قيمنا شيء - مرهق! من الأصعب بكثير أن تتظاهر بأنك شيء ثم أن تكون ما أنت عليه بالفعل ، وأن تعيش حياة تتماشى مع قيمنا هي الحيلة للحصول على نوع من الحياة حيث تريد القفز من السرير في الصباح.

2) تدرب على قول لا.

في كل مرة نقول نعم لشيء لا نريده حقًا نضعف إحساسنا بأنفسنا.إنه مثل الكذب على نفسك باستمرار حتى في النهاية لا تعرف حتى ما هي الحقيقة.

على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب لعب التنس ، ولكن صديقك يطلب منك الانضمام إلى نادي التنس عندما تريد حقًا الانضمام إلى نادي الجري ولكنك تقول نعم ، فما الذي يمكن أن يحدث؟ حسنًا ، قد تجد التنس جيدًا. سرعان ما ستقنع نفسك أن قضاء وقت جيد أمر جيد بما فيه الكفاية. بعد ذلك ، قد تقرر أنك تحب التنس بعد كل شيء ، وتنسى تمامًا الارتفاع المطلق الذي تحصل عليه من الجري. وقد لا تهتم بعد ذلك بالركض على الإطلاق ، وترك فرحتك تنخفض قليلاً وأنت تستقر على 'جيد بما فيه الكفاية'.

إذا قلت نعم للأشياء التي لا تريدها مرات كافية ، يمكنك أن تصبح بعيدًا جدًا عن معرفة ما يجعلك سعيدًا ليس لديك إحساس بالذات وتشعر بأنك في درجة منخفضة .

فكيف تقول لا؟ أبقيها بسيطة.لا تعطي سببًا لقرارك ، فهذا يمنح الشخص الذي تقوله لا مساحة للتفاوض والحصول على ما يريده ويجعلك تبدو مترددًا. حافظ على رفضك متفائلًا وحازمًا. إذا قلت لا وبطاقة إيجابية ، فمن المرجح أن يتقبل الشخص الآخر ما تقصده ، ثم إذا أعطيت وجهًا حزينًا وقلت بتردد 'لا ، أعتقد أنه لا ينبغي علي ...' ولاحظ أنه ليس عليك ذلك كن غير مهذب. مجرد قول حازم 'لا ، هذا ليس لي ، ولكن شكرًا' عادةً ما يفعل الحيلة.

أفكار انتحارية مستمرة

3) كن مدركًا تمامًا لحاجتك إلى الإرضاء.

هل النقطة أعلاه المتمثلة في 'مجرد قول لا' هل ترتجف في حذائك؟ من المحتمل أنك مسرور.

فقدان الإحساس بالذاتمن الصعب جدًا أن يكون لديك إحساس قوي بالذات إذا شكلنا هويتنا بناءً على آراء الآخرين ، واخترنا أفعالنا بناءً على ردودهم علينا.ما يجب مراعاته هو أنه ببساطة لا يمكن إرضاء الجميع. علينا أن نختار ونختار من نجعله سعداء ، والشخص الذي يستحق أن يكون على رأس القائمة هو أنت.

إذا كان إرضاء نفسك بدلاً من الآخرين يجعلك غير مرتاح ، فكر في الأمر بهذه الطريقة- إذا كنت سعيدًا ، فسيسعد الناس فقط بالتواجد حولك. لكن إذا كنت تعيسًا من محاولاتك لإقناع الآخرين ، فلن ترضي أحدًا حقًا. من خلال إرضاء نفسك بدلاً من الآخرين ، ينتهي بك الأمر بشكل طبيعي إلى شخص أكثر إرضاءً!

بالطبع إذا كنت سعيدًا ، فقد يكون من الصعب جدًا كسر هذا النمط. ابدأ بسؤال نفسك ، مع كل قرار تتخذه ، هل أفعل هذا لنفسي ، أم لشخص آخر؟ وخذ وقتًا للجلوس والكتابة عن هذا السؤال - 'كيف ستبدو حياتي إذا لم يكن علي إرضاء أحد؟'

تعرف أيضًا على الاعتماد على الآخرين، حيث نجد قيمتنا الذاتية من خلال موافقة الآخرين. ابدأ بقراءة ملف دليل الاعتماد على الآخرين .

أنا أنتقد معنى الآخرين

4) اعمل على قبول نفسك.

إذا كنت في حالة دائمة من الحكم الذاتي ، فهذا يشبه محاولة رؤية نفسك بوضوح من خلال أمطار من الأسهم المطلقة - فأنت لا تسمح لنفسك بالبقاء طويلاً بما يكفي لرؤية نفسك ، ناهيك عن الشعور بالقوة والثقة. كيف يمكنك عندما تركز على السلبيات؟ بالطبع أن يُطلب منك قبول نفسك أمر جيد وجيد ، ولكن إذا شعرت بالإحباط بالفعل ، فقد يكون هذا النوع من النصائح التي تشعر بالسوء عند سماعها.

يكمن السر في عدم التركيز لفترة طويلة على فكرة القبول ، ولكن التركيز بأسرع ما يمكن على الإجراءات الحقيقية التي تقودك في هذا الاتجاه.اكتب قائمة بكل الأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك ، وكل الأشياء التي تحبها في نفسك مهما كانت صغيرة ، واقرأها مرة واحدة على الأقل يوميًا. اقض وقتًا أطول في فعل الأشياء التي تجيدها بشكل طبيعي ، وقلل من محاولة الأشياء التي تجعلك تشعر بالفشل. كن صادقًا مع نفسك أيضًا بشأن المواقف الاجتماعية التي تختارها والتي تجعلك تشعر بأنك أقل جودة من ذلك. إذا كان لديك أصدقاء ينتقدونك ، فهل حان الوقت للعثور على دائرة اجتماعية جديدة؟

جزء من قبول الذات هو البدء في التعرف على دائرة الأفكار السلبية التي تخبرك أنك لست جيدًا بما يكفي.النقطة التالية ، ، والتي يمكن أن تفعل المعجزات في هذا المجال ، من خلال مساعدتك على إدراك أفكارك في المقام الأول.

ما هو حصان

5) كن يقظا.

في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر للحصول على إحساس أقوى بالذات هو أن تبطئ بما يكفي لتسمع نفسك بوضوحوتشعر حقًا بما تشعر به حيال الأشياء. يساعد هذا في تجنب فخ 'التحدث قبل أن تفكر' حيث تشعر بالإحباط لاحقًا لإدراك أنك لم تقل كيف شعرت حقًا أو تسأل عما كنت تريده حقًا على الإطلاق ، مما يجعلك حتما تشعر بالضعف والوسيطة.

اليقظة هي أداة عملية تكتسب شعبية لدى المعالجين تساعدك على تعلم أن تكون أكثر في الوقت الحاضر.إنه ينطوي على تعلم كيفية زيادة وعيك بما يدور حولك في الوقت الحاضر ، وكذلك ما تشعر به حقًا. جرب استراحة اليقظة لمدة دقيقتين لتجربة الفوائد لنفسك.

6) تعلم كيف تكون وحيدا.

الهوية الذاتيةمن المؤكد أن الطريقة التي تستجيب بها وتتفاعل مع الآخرين هي طريقة رائعة للتعرف على نفسك. ولكن إذا لم تقضِ الكثير من الوقت بمفردك ، فكيف يمكنك أن تعرف حقًا ما هي نفسك الحقيقية؟

الحقيقة هي أن الكثيرين منا لا شعوريًا يخشون أن يكونوا بمفردهم.نحن نعلم أن كل الأشياء التي نتجنب التعامل معها تميل إلى الظهور عندما نمنح أنفسنا الوقت للتفكير. مع حياتنا الحديثة المزدحمة ، أصبح من الأسهل بالنسبة للكثيرين منا تجنب الوحدة. نندفع من يوم عملنا محاطين بالزملاء ، إلى حياتنا المنزلية محاطة بالعائلة.

لا يعني قضاء الوقت بمفردك أنك بحاجة إلى حجز أسبوع للذهاب إلى معتكف للوساطة أو القيام بأي شيء جذري(على الرغم من أن الأسبوع وحده هو تجربة مفيدة حقًا إذا كنت من النوع المحاط دائمًا بالآخرين). يمكن أن يعني فقط قضاء أمسية واحدة في الأسبوع للقيام بشيء ما لنفسك ، بنفسك. اختر شيئًا تحبه حقًا ، سواء كان ذلك في نزهة طويلة أو ستشاهد فيلمًا أجنبيًا ، أو قضاء الوقت في المنزل الكتابة في يومياتك .

صحيح أن تعلم أن تكون وحيدًا إذا لم تكن معتادًا على ذلك قد تشعر في البداية بالبؤس قليلاً. قد تظهر المشاعر التي أخفتها عن نفسك ، وقد تشعر ، لأول مرة منذ فترة طويلة ، بالوحدة قليلاً. لكن انتظر. بمجرد أن تتكيف مع قضاء الوقت بمفردك ، ستبدأ أيضًا في سماع نفسك بوضوح. قد يكون من المثير جدًا أن يكون لديك فجأة صوت أوضح في رأسك يخبرك بما تحب وما لا تحبه.

قضايا الالتزام

7) تجد نفسك مع العلاج.

في نهاية اليوم ، يمكن أن يكون العقل وحشًا خادعًا يقودنا إلى الضلال في معتقدات الذات السلبية بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. في بعض الأحيان ، يكون أفضل شيء عندما نحاول بناء شعور أقوى بالذات هو المساعدة المحايدة من شخص أولاً ، ليس لديه مطالب منا ، وثانيًا ، إلى جانبنا. وهذا ما يفعله المعالج.

يمكن لجميع أنواع العلاج أن تفعل المعجزات لتوضيح إحساسنا بالذات وبناء احترامنا.الحديث عن العلاجات مثل و خيارات جيدة. هو خيار آخر ، يركز على التقاط دوراتنا من الأفكار السلبية والتي تغير بعد ذلك الإجراءات التي نتخذها والطريقة التي نشعر بها.

خاتمة

مع وسائل الإعلام التي تنتقدنا باستمرار بمفاهيم من يجب علينا وما لا يجب أن نكون ، وعالم من وسائل التواصل الاجتماعي حيث حتى أولئك الذين يتمتعون بأقوى تقدير لذاتهم يمكن أن يقعوا فريسة للرغبة في أن يحبهم الآخرون بشكل ممتع بدلاً من كونها أصيلة ، فمن الصعب أن نبقى صادقًا مع أنفسنا. لكن خذ وقتك لتكون مع نفسك وكن على طبيعتك ، وسرعان ما سيكون لديك إحساس أقوى بالذات يجعلك تتخذ خيارات تقربك باستمرار من الحياة التي تجعلك راضيًا.