قبول ما هو - هل هو حقا فكرة جيدة؟

قد يبدو قبول ما هو 'عصرًا جديدًا' ولكنه في الواقع أداة قوية للتطوير الشخصي - مع بعض الاستثناءات. كيف تعرف حقيقة القبول

قبول ما هو

بواسطة: مايك كوهين



بواسطة أندريا بلونديل



هل حياتك دائما تتعارض أو اثنين أثناء التنقل؟ هل تحلم باستمرار بأن تكون في مكان آخر؟ أو القتال في طريقك إلى الأمام؟ قد يكون قبول ما هو أداة تحتاجها.

ما هو القبول؟

في علم النفس ، يرتبط القبول ارتباطًا وثيقًا السماح، و ل اللحظة الحالية . ما الذي يحدث هنا والآن ، ما هو شعورك في هذه اللحظة؟ وهل يمكنك أن تجعل ذلك على ما هو عليه؟



المقاومة عكس القبول. نحن نرفضالسماح للأشياء أن تكون كما هي ، إقناع أنفسنا بأننا نستطيع ذلك مراقبة وتغيير كل شيء ، والدخول في صراع ، أو العيش مع المستمر استياء .

اختبار الثالوث المظلم

والقبول هو أداة قوية عندما يتعلق الأمر بصحتنا النفسية.تظهر الأبحاث أن قبول التجارب السلبية يؤدي إلى القليل المشكلات التالية ، وهي مفيدة بشكل خاص مع التوتر العالي خبرة.

إلى دراسة مزدوجة بقيادة جامعة دنفر في أمريكا وجدت أن قبول الإفراط في تجنب التجارب العاطفية السلبية يحمينا من التعرض لآثار نفسية سلبية ، بما في ذلك جعلنا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب في مواجهة المواقف المجهدة للغاية.



كيف تعرف ما لا تقبله

'ما تقاومه لا يستمر فحسب ، بل سيزداد حجمه'. كارل يونغ

إذا لم تكن متأكدًا مما أنت عليه ولا تقبله في الحياة ، فابحث عن مجالات الحياة دائمًايبدو أنه يمثل مشكلة أكثر ، وليس أقل.

  • ماذا / من الذي تحاول دائمًا تحسينه أو تغييره؟
  • أين أنت دائمًا في صراع أو مع من؟
  • هل هناك شيء / شخص ما يجعلك دائما دفاعي ؟ 'لا ولكن…'؟
  • ماذا / من يتركك تعاني من مشاعر الاستياء؟
  • أو يمنحك فرصة لا تنتهي أبدًا الشعور بالتعب ؟
  • ماذا / من أنت دائمًا ما تحاول تجنب ذلك؟
  • ماذا / من تشكو باستمرار؟

اكتب قائمة بكل ما تعرفه عن هذا الشخص أو الموقف.ما الذي أنت بخير به ، وما الذي تجده لا يطاق؟ من بين الأشياء التي حددتها على أنها لا تطاق ، هل هي حقًا ضمن قدرتك على التحكم فيها أو التغيير؟ ما الذي يمكنك قبوله كما هو؟ إذا كنت لا تستطيع قبول هذا الشخص / الموقف ، فلماذا تتمسك به ولا تمضي قدمًا؟

الأساطير حول القبول تحتاج إلى معرفتها

1. قبول ما هو ليس استقالة.

قبول ما هو

تصوير: جيفري إرهونس

لا يتعلق الأمر بالقول ، 'هذا ما هو عليه ، وهذا هو'. إنه بالأحرى رؤية الموقف على حقيقته ، بما في ذلك الاعتراف (وليس إنكار) القوة التي تمتلكها لتغيير الأشياء.

2. القبول ليس كسلاً أو ضعفًا.

ليس من الكسول قبول ما هو. يتطلب الأمر شجاعة وتركيزًا وصدقًا. ومرة أخرى ، لا يتعلق الأمر بقبول ما هو بحيث لا يمكنك فعل أي شيء ، ولكن حتى تعرف ما هي خياراتك حقًا.

3. القبول هو عدم قبول الإساءة.

هذا هو المكان الذي يمكن فيه استخدام القبول بشكل غير صحيح وليس شيئًا جيدًا.إذا استخدمناها كذريعة للبقاء في موقف مسيء ، فهذا ليس قبولًا ، إنه .

ليس من المقبول أبدًا التعرض للإساءة ، سواء كان ذلك اعتداء لفظي والإساءة النفسية والعاطفيةأو الاعتداء الجسدي أو الاعتداء الجنسي أو الإساءة المالية . إذا كنت في موقف مسيء ، فاطلب الدعم.

4. قبول ما هو لا يترك نفسك في مأزق.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يعني تحمل المسؤولية عن الموقف.عندما نقبل ما هو فوق ما نريد أن نقول لأنفسنا أنه ، إذن علينا أيضًا أن نقبل افتراضيًا كيف وصلنا إلى هذا المكان في حياتنا.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نتجنب قبول ما هو البقاء غارقين عقلية الضحية . نتجنب قبول ذلك العلاقة لا يمكن إصلاحها ، على سبيل المثال ، لأننا مدمنون على الشعور بالأسف على أنفسنا. قبول أن الوقت قد حان للمغادرة يعني قبول أننا اتخذنا خيارًا سيئًا.

الفوائد المذهلة للقبول

يمكن أن تكون فوائد القبول:

قليلا عن قبول الذات

قبول ما هو

photo by: Fares Hamouche

ماذا لو كنت لا تستطيع قبول ذلك بنفسك؟ أن كل ما تبذلونه من الصراعمع الصوت الناقد في رأسك؟

انت في شركة جيدة؛ مسح واسع النطاق أجرته مؤسسة العمل الخيري في المملكة المتحدة من أجل السعادة وجد أن ما يقرب من نصف البريطانيين صنفوا أنفسهم بدرجة منخفضة جدًا من حيث القبول. وكلما قل قبولنا لأنفسنا ، زاد ميلنا إلى الحكم على الآخرين.

عدم قبول الذات لا يأتي من العدم. تميل إلى أن تأتي منطفولة لم نتعلم فيها قيمتنا الخاصة. كان علينا أن 'نكسب' الحب من خلال إرضاءنا ، أو العيش مع مقدم رعاية منتقد ومتطلب. الأمر الذي يؤدي إلى النقطة التالية.

مقاومة الماضي

أحد المجالات التي نقاومها - وبتكلفة باهظة - هو الماضي.نحن نقاوم قبول أننا عانينا من أ صدمة الطفولة أو وردت الأبوة والأمومة الفقيرة وشعرت غير محبوب . وننفق قدرًا كبيرًا من الطاقة قمع مشاعرنا من الحزن و الغضب .

والنتيجة هي أشياء مثل صعوبة في العلاقات والتعب المستمر و إلهاء ، السلوكيات الادمان مثل مدمن كحول أو الإفراط في الأكل ، و عدم القدرة على الارتقاء إلى مستوى إمكاناتنا .

لماذا نؤذي من نحبهم

قد يبدو قبول الماضي كما هو أمرًا مرعبًا. يمكننا القلق من ذلكتطغى علينا تماما. أو أنه بقبولنا لها فإننا نتغاضى عنها ، بينما ما حدث ببساطة غير مقبول. أو قد نشعر بالقلق ببساطة بشأن ما قد يعتقده الناس إذا عرفوا.

لكن قبول الماضي يسمح لنا بمنعه من التلوين باستمرارحاضرنا ومستقبلنا. يصبح القبول هو الخط في الرمال. 'ينتهي هنا'.

بالطبع لم يتم ذلك في يوم واحد. تستغرقيفضل الشجاعة والالتزام والعمل الجاد مع معالج من يمكنه إنشاء مساحة آمنة لتتذكرها وتشعر بها ، ويمكن أن يساعدك على استقرار حياتك لدعمك بشكل أفضل أثناء معالجة الماضي.

ما أنواع العلاج التي يمكن أن تساعدني في قبول ما هو؟

علاج القبول والالتزام (ACT) قبول كمفهوم أساسي.

العلاج الذي يركز على الرحمة يعد أمرًا رائعًا إذا كنت بحاجة إلى قبول نفسك ، وبذلك تزيد من قدرتك على قبول الآخرين.

و العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعدك في التعرف على أفكارك السلبية غير المفيدة وتحويلها إلى أفكار أكثر توازناً وقيمة.

هل أنت مستعد للتوقف عن المقاومة والبدء في القبول؟ نحن نوصلك مع يسعدهم تقديم المساعدة. أو ابحث عن ملف أو من الآن .


لا يزال لديك سؤال حول قبول ما هو؟ نشر أدناه.