العلاج بالقراءة - كيف تقرأ نفسك بشكل أفضل

العلاج بالقراءة - هل يمكنك قراءة نفسك بشكل أفضل؟ المساعدة الذاتية هي عمل مليار دولار ، والآن يتم 'وصف' الكتب للمساعدة في علاج الاكتئاب.

المساعدة الذاتية ... ما هي الصفقة الكبيرة؟

المساعدة الذاتيةكتب لمساعدة الذات. البعض منا يحبهم ، والبعض منا يقرأهم سرا عندما لا ينظر أحد ، والبعض منا لا يستطيع تحمل الفكرة ذاتها.لكن معظمنا لديه واحد أو اثنان على الأقل في مكان ما في المنزل. كيف أصبحوا جزءًا راسخًا من شهيتنا للقراءة الحديثة؟



قبول ما هو

بالنسبة للمبتدئين ، فهي ليست ظاهرة حديثة على الإطلاق.بالعودة إلى عام 1859 ، نفس العام الذي عاش فيه داروينحول أصل الأنواعتم نشره ، كتب اسكتلندي اسمه صموئيل سمايلز كتابًا يسمىالاعتماد على الذات: مع الرسوم التوضيحية للشخصية والسلوك والمثابرة. وكيف عاد مثل هذا الكتاب ، بجملة افتتاحية 'السماء تساعد أولئك الذين يساعدون أنفسهم' ، في تلك الأيام؟ جيد جدا على أقل تقدير. دفعت قصته للحكم الذاتي الاسكتلندي إلى مكانة المشاهير بين عشية وضحاها ، مما جعله معلمًا يتمتع باستشارة كبيرة.



وكان ذلك مجرد بداية. بحلول الثلاثينيات من القرن الماضي ، كان هناك العديد من قصص نجاح المساعدة الذاتية ، مثل كتاب ديل كارنيجي مع كتابهكيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناسونابليون هيلفكر وتنمو غنيا، وهما من الكلاسيكيات التي لا تزال الأكثر مبيعًا حتى يومنا هذا.

في الوقت الحاضر ، يعد سوق تحسين الذات قصة نجاح على أقل تقدير - تقدر قيمتها حاليًا بأكثر من 8 مليارات جنيه إسترليني سنويًافي الولايات المتحدة وحدها ، ومن المتوقع قريبًا أن تتجاوز المبيعات مبيعات كل الأنواع الأخرى تقريبًا ، مما يضع حتى كتب الأطفال والشبقية (أقرب منافسي المساعدة الذاتية تاريخيًا) تحتها.



والآن وصلت كتب المساعدة الذاتية إلى مستويات جديدة من المكانة هنا في المملكة المتحدة.

يوجد الآن برنامجان للقراءة على المستوى الوطني 'يصفان' الكتب لمشاكل الصحة النفسية والعقلية مثل القلق و احترام الذات متدني و و .تديرها وكالة القراءة ، لا يتم تمويل البرامج الجديدة من قبل مجلس الفنون في إنجلترا فحسب ، بل تحظى بدعم الكليات الملكية للأطباء العامين والتمريض والأطباء النفسيين ، و BACP (الجمعية البريطانية للعلاجات النفسية السلوكية والمعرفية) ، وقسم الصحة.

هل تقرأ نفسك بشكل أفضل - حقًا؟

مرة أخرى ، إنه مفهوم ليس حديثًا كما قد يتصور المرء. تُعرف فكرة استخدام الكتب عالية الجودة لمحاولة الاستفادة من الطب التقليدي بدون آثار جانبية باسم 'العلاج بالقراءة'. تم اشتقاق تعريف العلاج الكتابي من اليونانية للكتاب (التوراة) والشفاء (العلاج) ، وهو ممارسة القراءة كوسيلة لتقديم المساعدة والإغاثة للأفراد الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.



منذ زمن بعيد ، اقترح الطبيب الأمريكي بنيامين روشين عام 1812 أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عاطفية يجب عليهم القراءة'بصوت مسموع' ، ونصحت أنه 'لتسهيل هذا الوضع من الإثارة وتنظيم كليات وعمليات العقل ، يجب أن تشكل بعض كتب التاريخ المسلية والسفر والمطبوعات جزءًا من أثاث المحل لكل عام و جنون خاص.

العلاج بالقراءة

بواسطة: شيلي رودريجو

نما العلاج الكتابي في مكانة بارزة بعد نهاية الحرب العالمية الثانية، عندما انتشر وصف الكتب لأمراض معينة في المستشفيات الأمريكية كعلاج فعال من حيث التكلفة للمحاربين القدامى الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة .

يمكن تقسيم علاج القراءة إلى قسمين رئيسيين، والتي تم تضمينها في الحافزين الجديدين. تستخدم 'المساعدة الذاتية في العلاج بالمكتبة' أدلة وأدلة غير خيالية لمساعدة القارئ على فهم مشكلة نفسية أو شخصية معينة. من ناحية أخرى ، يعتمد 'العلاج الكتابي الإبداعي' على خط ثري من الأعمال 'الرفيعة' من الأعمال الأدبية والشعرية لتعزيز شعور القارئ العام بالرفاهية.

استشارات التوقعات العالية

برامج العلاج الكتابي الجديدة في المملكة المتحدة

'كتب بوصفة طبية'

يمكن أن تكون زيارة المكتبة المحلية مفيدة مثل القيام برحلة إلى الكيميائي لأي شخص يعاني من مشاكل نفسية خفيفة إلى متوسطة - وهذا هو منطلق 'كتب بوصفة طبية' بدأ البرنامج في جميع أنحاء إنجلترا في منتصف عام 2013 من قبل وكالة القراءة.

تشجع هذه المبادرة الأطباء وزملائهم المتخصصين في الصحة العقلية على كتابة وصفات طبية لكتب المساعدة الذاتية بدلاً من الاعتماد على الأدوية التقليدية.

تتألف 'قائمة الوصفات الطبية' للبرنامج من ثلاثين نصًا أساسيًا ، وهي متجذرة بقوة في النموذج السلوكي المعرفي ، يوصي بكتب المساعدة الذاتية عن الأمراض الشائعة مثل الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات.

توضح ديبي هيكس ، مديرة الأبحاث في وكالة القراءة ، أن 'القائمة تم اختيارها وفقًا لبروتوكول اختيار كتاب صارم والذي تضمن التشاور مع المهنيين الصحيين'. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وكالة القراءة 'تخطط لتطوير المزيد من قوائم القراءة ، بما في ذلك سلسلة من القوائم المستهدفة التي تركز على الأطفال والأشخاص المصابين بالخرف'.

يسلط المدافعون عن مخطط الكتب على الوصفات الطبية الضوء على ثلاثة مجالات رئيسية يمكن أن تؤدي فيها قراءة المساعدة الذاتية وقوائم كتب العلاج المراجع إلى نتيجة علاجية إيجابية:

يغذي العلاج بالقراءة الإدراك بأن القارئ ليس وحده في مواجهة مشكلة معينة.مجرد معرفة أنك لست أول من يعاني نوبات ذعر (على سبيل المثال) يمكن أن يكون مصدرًا للراحة.

تظهر كتب المساعدة الذاتية عادةً أن هناك أكثر من إجابة واحدة لمشكلة معينة.إنهم يوجهون ويشجعون القارئ على استكشاف مجموعة مختارة من الحلول المحتملة لمجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية.

توفر النصوص معلومات وحقائق تشجع القارئ على مواجهة موقفهبطريقة واقعية وفعالة.

'كتب تعزيز الحالة المزاجية'

لا تحقق الأهداف
كتب لمساعدة الذات

بواسطة: اشلي كامبل

وكالة القراءة هي أيضا القوة الدافعة وراء 'كتب تعزيز الحالة المزاجية' المشروع ، وهو عبارة عن ترويج لمجموعة من عشرين كتابًا إبداعيًا من مختلف الأنواع ، بما في ذلك الروايات والشعر والخيال.

على عكس كتب الوصفات الطبية ، فإن 'معززات الحالة المزاجية' لا يصفها الممارسون الطبيون ولا تصدق عليها وزارة الصحة: ​​يتم اختيارهم من قبل القراء. وشملت قائمة 2013آنسة ملاك غارنيتبواسطة Salley Vickers (وهي نفسها معالج سابق) وThe Secret Diary of Adrian Mole البالغ من العمر 13 عامًابواسطة سو تاونسند.

توضح جوديث شيبمان ، التي تشرف على برنامج كتب تعزيز الحالة المزاجية: 'لا أعتقد أننا يمكن أن ندعي أنها علاج أو بديل للعلاج'. 'ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يحتاجون تمامًا إلى العلاج ، يمكن أن تكون كتب تحسين الحالة المزاجية بمثابة دفعة صغيرة لطيفة.'

زيبورا شيختمان ، التي كتبت على نطاق واسع عن استخدام العلاج الكتابي لعلاج العدوانية ، تلخص بدقة الفوائد المحتملة لهذا النوع من العلاج الكتابي الإبداعي:

يعني الاستماع باحترام إيجابي غير مشروط

من خلال التعرف على الشخصيات الأدبية ، يتعرض الأفراد لمجموعة واسعة من المشاعر ، والتي يمكنهم التعرف على شيء ما في أنفسهم ، وبالتالي إعادة الاتصال بعالمهم العاطفي. تتعزز التجربة من خلال ثراء الحياة البشرية والشخصيات والمواقف والمشكلات التي يعرضها الأدب.

لقد أثبت مخطط وكالة القراءة نجاحه لدرجة أنها تنوي نشر ثلاث قوائم جديدة لتحسين الحالة المزاجية لعام 2014 ، بما في ذلك مجموعة من الكتب لمرضى السرطان ومجموعة مختارة من العناوين للشباب.

يمكنك العثور على أحدث قائمة بالعناوين عبر الإنترنت وحتى إرسال توصيتك الخاصة لقراءة تحسين الحالة المزاجية إذا كنت مصدر إلهام لذلك.

ولكن هل تساعد قراءة الكتب على مزاجك حقًا؟

العلاج الكتابي للاكتئابهل سيساعد هذان البرنامجان الأشخاص حقًا على الشعور بالتحسن؟ ماذا سيكون التأثير الحقيقي للعلاج بالقراءة للاكتئاب؟ النتائج الكاملة لم تظهر بعد ، لكن من المؤكد أنه يتم تبني هذا الجهد. منذ أن تم تقديم الكتب بوصفة طبية قبل ما يزيد قليلاً عن ستة أشهر ، كانت هناك زيادة بنسبة 145٪ في قروض المكتبات للعناوين الأساسية ، مع ما يقرب من 100،000 قرض في المجموع عبر 87٪ من سلطات المكتبات الإنجليزية التي تدير المشروع.

العناوين الأربعة الأوائل المرغوبة في السلسلة هي:

  • التغلب على القلقبواسطة هيلين كينيرلي
  • يشعر بالخوف وذلك على أي حالبواسطة سوزان جيفرز
  • العقل على مزاجبواسطة Greenberger و Padesky
  • التغلب على تدني احترام الذاتبواسطة ميلاني فينيل

بالنسبة للكلمة الأخيرة ، ربما نحتاج إلى العودة إلى الرجل الذي كانت له الكلمة الأولى عندما يتعلق الأمر بمساعدة الذات ، المذكور أعلاه 'أبو المساعدة الذاتية' صموئيل سمايلز. هذا ما كتبه:

إن روح المساعدة الذاتية هي أصل كل نمو حقيقي في الفرد ؛ وتشكل ، التي تظهر في حياة الكثيرين ، المصدر الحقيقي للحيوية والقوة الوطنية. غالبًا ما تكون المساعدة من الخارج ضعيفة في آثارها ، لكن المساعدة من الداخل تنشط دائمًا. كل ما يتم فعله للرجال أو الطبقات ، يزيل إلى حد ما الحافز وضرورة القيام به لأنفسهم ؛ وحيث يتعرض الرجال للإفراط في التوجيه والحكم المفرط ، فإن الاتجاه الحتمي هو جعلهم عاجزين نسبيًا.

هل تستمتع بكتاب جيد للمساعدة الذاتية؟ هل ساعدوك على الشعور بالتحسن؟ أو لديك سؤال فقط حول هذه القطعة أو فكرة العلاج بالقراءة؟ التعليق أدناه ، نحن نحب أن نسمع منك!