هل لديك باستمرار أفكار انتحارية؟ كيفية إدارة

الأفكار الانتحارية تصيبك باستمرار؟ توضح هذه المقالة تقنيات مفيدة لإدارة الأفكار الانتحارية وتقليل ظهورها في حياتك.

أفكار انتحارية

بواسطة: ليني ك للتصوير الفوتوغرافي



بالنسبة للبعض ، فكر في انتحار يشعر بالصدمة للنظر فيه.



لكن الأفكار الانتحارية شائعة بالفعل.كثير من الناس يعانون من نوبات مستمرة من هذا القبيل تفكير مشوه .

حتى لو كنا على علم بذلكالأفكار الانتحارية هي علامة على أننا بحاجة إلى تغيير الأشياء وليس إنهاء الأشياء، ونعلم أنهم يذهبون في النهاية؟ انها مرهق .



كيف يمكنك التعامل مع أفكارك الانتحارية بشكل أفضل في المرة القادمة؟ ويمكن أن تبدأ عادات القبعة حتى في كسر دائرة التفكير الانتحاري؟

كونك صادق

** إذا كنت تعتقد أنك على وشك التصرف وفقًا لأفكارك الانتحارية ، فانتقل إلى أقرب مركز للطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ أو استخدم أحد خطوط المساعدة المجانية في المملكة المتحدة . قد ترغب أيضًا في تجربة النصائح الواردة في مقالتنا على الفور ، ' كيفية التعامل مع دوافع إيذاء النفس . '

كيفية إدارة التفكير الانتحاري

1. ذكر نفسك باستمرار أنك لست أفكارك.

الأفكار الانتحارية تزدادإذا أخطأنا في ما نفكر فيه من نحن.ندخل في دورة عار يؤدي إلى مزيد من التفكير المدمر للذات. ولكن كلما أسرعنا في تصنيفها على أنها 'مجرد أفكار' ، تزول بشكل أسرع.



الفكر السيئ هو مجرد فكرة سيئة. كل شخص على هذا الكوكب لديه أفكار سيئة بين الحين والآخر. الفكر في حد ذاته ليس جريمة ، ولا يعرفك ، وليس له قوة حقيقية ما لم تختر التصرف بناءً عليه.

لا أصدق أنك أكثر من مجرد أفكارك؟ جرب هذا تركيز كامل للذهن تجربة. اجلس بهدوء وحاول سماع تفكيرك. اعمل على ملاحظة كل فكرة ثم اتركها تمر دون الحكم عليها. يمكن أن يساعدك التفكير في مراقبة السحب في السماء وهي تطفو.

من الذي يراقب الأفكار؟ أليس هذا أنت أيضًا؟ أنت الذي يفوق أفكارك؟

أفكار انتحارية

بواسطة: ديسيبل للتصوير | ديمي بروك

2. تفريغ أفكارك بأمان.

الأفكار الانتحارية تحدث عندما نكون كذلك قمع الألم العاطفي . كلما استطعنا الخروج من هذه المشاعر ، كان ذلك أفضل.

تقنية قوية للتصفية الأفكار السلبية يمكن أن يكونتفريغ أفكارك على أوراقوالوعدبنفسك لتمزيق الصفحات بعد ذلك.

اسمح لنفسك بالكتابة كل شيء مرعب ينهض. لا يهم إذا كان مقروءًا أو مجنونًا أو لئيمًا حقًا أو شيئًا لا يمكنك تصديقهلقد كتبت بالفعل. لن يقرأها أي شخص آخر (بالطبع قم بتمزيقها بالكامل بعد ذلك!).

3. خداع عقلك لأفكار متوازنة.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج نفسي قائم على الأدلة يساعد في الاكتئاب والقلق . في جوهرها أدوات تعمل على تدريب الدماغ بعيدًا عن التفكير السلبي.

(يمكنك تجربة العلاج المعرفي السلوكي بغض النظر عن مكان وجودك في العالم عن طريق حجز معالج Skype مؤهل علىالموقع الشقيق لدينا ، www. .)

واحد مثل أداة CBT هو 'مخطط فكري'. من خلال تتبع أفكارك واستجوابها بشكل متكرر ، فإنك تدرب عقلك على إيجاد أفكار أفضل (جرب ذلك الآن من خلال قراءة مقالتنا ' التفكير المتوازن و CBT ').

أو جرب هذا. اكتب خمسة من أفكارك الانتحارية. بجانب كل واحد اكتب عكسه تمامًا. ثم ابحث واكتب بيانًا يقع بين الطرفين.

أفكار انتحارية

بواسطة: راشيلفورهيس

على سبيل المثال ، 'الجميع يكرهني ويريدني أن أرحل' تصبح ، 'الجميع يحبني ويريدني أن أكون'. ما بين 'أنا لست كذلك اصحاب مع الجميع ، ولكن هناك أشخاص يحبون التواجد حولي '.

ما مدى شعور هذه الفكرة المتوازنة أفضل من الأصل؟ هل يمكنك أن ترى كيف تميل الأفكار الانتحارية إلى أن تكون الافتراضات على الحقائق؟

4. تبادل الأفكار عن الأحاسيس.

الأفكار الانتحارية تميل إلى أن تكون كذلكعلى أساس الماضي (لقد فشلت ، لقد تأذيت) والتركيز على المستقبل (لن يتغير شيء ، سأخيب آمال الجميع).

من ناحية أخرى ، تأخذنا الأحاسيس بعيدًا عن أفكارنا الانتحارية وتوجهنا مباشرة اللحظة الحالية . وبغض النظر عن مدى فظاعة الماضي أو مدى خوفنا من المستقبل ، يمكن لمعظمنا إدارة العيش خلال هذه اللحظة فقط.

جرب 'تجربة الإحساس' الآن. تنفس بعمق عدة مرات مع إرخاء كتفيك. ثم حاول أن تلاحظ خمس تفاصيل مرئية من حولك. يتبعه صوت ، طعم ، شعور باللمس ، رائحة. ما هو شعورك؟

تشمل الطرق الأخرى لاستخدام الإحساس لمقاومة الفكر ما يلي:

  • أي من التمرين (اقرأ مقالتنا عن ' ')
  • سريع المشي في الطبيعة أو حديقة محلية
  • حمام ساخن مع موسيقى مريحة
  • التدليك الذاتي (تدليك اليدين والقدمين ، على سبيل المثال)
  • استرخاء العضلات (اقرأ مقالتنا على استرخاء العضلات التدريجي ).
أفكار انتحارية

بواسطة: لماذا

حياة المدينة مرهقة للغاية

* احرص على عدم جعل الأفكار الانتحارية أسوأ باختيار تجارب حسية سلبية مثل كحول و المخدرات ، والاستغراق في الموسيقى الحزينة ، و الإفراط في الأكل .

5. كن يركز على الحاضر.

أفضل تقنية هنا تركيز كامل للذهن . يستخدم الآن من قبل العديد من المعالجين ، وقد ثبت من خلال البحث أنه يساعد في علاج القلق والاكتئاب و اضطراب ما بعد الصدمة . حتى عشر دقائق فقط في اليوم يمكن أن ترى تفكيرك الانتحاري يبدأ في التراجع.

يمكنك التعلم مجانًا باستخداملدينا سهل القراءة .

6. تبديل المنظور.

هذا لا يتعلق على الإطلاق بـ 'أن تكون إيجابيًا'(وهي نصيحة غير مجدية ومسيئة عندما نشعر بالاكتئاب).

يتعلق الأمر بعدم السماح للأفكار الانتحارية بخداعك في منظور محدود لمن أنت حقًا ، وما هي الاحتمالات الموجودة بالفعل بالنسبة لك ، وحول العثور على بصيص خالٍ من هذه الأفكار.

اقرأ مقالتنا عن ' قوة المنظور '.

ثم اطرح أسئلة مثل ما يلي:

  • إذا ربحت للتو في اليانصيب ، فهل ستظل لديك أفكار انتحارية؟
  • ماذا ستقول لك ذاتك البالغة من العمر خمس سنوات الآن؟ صديقك المفضل؟
  • إذا استيقظت على هوية جديدة في مدينة كنت ترغب دائمًا في العيش فيها ، كيف ستشعر؟

ما الذي يمكنك تعلمه من هذه الأسئلة حول ما يدفعك حقًا التفكير السلبي ؟ حول الاحتياجات والرغبات التي كنت تتجاهلها؟ هل اكتشفت أي احتمالات جديدة يمكنك البدء بها حول؟

أنا أنتقد معنى الآخرين

7. زراعة الاتصال.

أفكار انتحارية

بواسطة: حدائق ولاية فرجينيا

نعم ، قد يبدو الأمر أشبه بقلع الأسنان للخروج عندما تكون مكتئبًا.لا ، ليس من الجيد الاتصال أصدقاء سامين أو exes.

ولكن إذا كانت هناك أية طرق يمكنك من خلالها التواصل بشكل إيجابي مع الآخرين ،إنه أحد أفضل مضادات التفكير الانتحاري.

إذا كنت تعرف مقهى يكون فيه العاملون في صناعة القهوة ودودين دائمًا ، أو تعرف لقاء محلي لأصحاب الكلاب الذين زرتها ، ادفع نفسك للخروج.

إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية على المدى الطويل ، ففكر بجدية في التطوع.تخبرنا الأفكار الانتحارية أنه ليس لدينا قيمة ، والتطوع يظهر ذلك. يظهر أيضًا من خلال البحث أنه يرفع من مستوى المشاعر الرفاهية (اقرأ مقالنا عن ' فوائد التطوع '.)

اطلب الدعم.

وجود أفكار انتحارية باستمرار هو أكثر من سبب كافٍ لطلب الدعم المهني.

إلى مستشار أو معالج نفسي لن يحكم عليك بسبب أفكارك الانتحارية. سوف يساعدك بدلاً من ذلك في الوصول إليهجذر سبب هذه الأفكار ، ويمكن أن يساعدك على متابعة جهودك للتفكير بطرق أكثر فائدة.

Sizta2sizta يربطك بالخبرة . إلى عن على ، يرجى زيارة الموقع الشقيق إلى أو الهاتف أو شخصيًا مع مستشارين ومعالجين نفسيين مؤهلين ومحترفين.


لا يزال لديك سؤال حول إدارة الأفكار الانتحارية؟ أضف أدناه في مربع التعليقات.