التأكيدات اليومية - هل تعمل حقًا؟

التأكيدات اليومية - هل تعمل؟ هل يمكن لقول التأكيدات الإيجابية أن يغير حياتك حقًا؟ ماذا يقول العلماء عن التأكيدات اليومية؟

التأكيدات - مفيدة أم ضارة؟

التأكيدات اليومية

بواسطة: عمر ريس



يعرّفنا فيلم 'المساعدة' الحائز على جائزة عن الخادمة السوداء أيبيلين كلارك ، التي كانت تعمل لدى عائلة غنية بيضاء في زمن حركة الحقوق المدنية الأمريكية في الستينيات. إنها تحاول التأثير بشكل إيجابي على مسؤوليتها الصغيرة ، ماي موبلي ، أصحاب عملها غير المحبوبين وغير المهتمين بالأطفال. يقدم Aibileen إلى Mae القول التالي الذي يكررونه معًا: 'أنت طيب ، أنت ذكي ، أنت مهم.' المعنى الضمني هنا هو أنه من خلال تكرار هذه العبارة الإيجابية أو 'التأكيد' ، سيأخذ الطفل الصغير الأفكار على متنه ، صدقهم وكن شخصًا أفضل.



من الواضح أن أيبيلين تأمل في أن هذه الكلمات ربما تقطع شوطا ما لتعويض والدة ماي المنعزلة عاطفيا. لكن هل يمكن أن يحدث هذا بالفعل؟ هل التأكيدات اليومية لها أي قيمة؟ هل يعملون فعلا؟ أم أنها ليست أكثر من مجرد حكمة كعكة الحظ ، تتنكر في شكل كلمات ذات قيمة حقيقية؟

ما هي التأكيدات؟

التأكيدات هي رسائل تحفيزية إيجابية.إنها عبارات صغيرة تقولها لنفسك ، ربما يوميًا ، أو حتى بشكل متكرر طوال اليوم ، لمساعدتك تحقيق شيء ما أو تشعر بتحسن تجاه نفسك . يمكنك استخدام التأكيدات التي أنشأها الآخرون أو إنشاء التأكيدات الخاصة بك ، مثل: 'أنا أستحق الحب'.



يشجع العديد من كتاب المساعدة الذاتية على استخدام التأكيدات اليومية لمساعدة الناس على تحسين حياتهم.كتاب لويز هاي الأكثر مبيعًا ،يمكنك شفاء حياتك، يبدأ كل فصل بتأكيد. الفصل الأول ، على سبيل المثال ، يبدأ بالقول: 'أنا مبتهج بمعرفة أن لدي قوة عقلي لاستخدامها بأي طريقة أختارها.' يتم حث القارئ على الاستمرار في قول وكتابة التأكيدات التي يتم تقديمها خلال كتاب هاي.

الفكرة التي يقدمها مدرسو المساعدة الذاتية هي أن التركيز على التأكيدات يساعد في تقليل التفكير السلبي.ثم تم اقتراح أن هذه الأفكار الإيجابية ، مثل 'أنا على استعداد للتغيير' ، ستؤتي ثمارها من خلال التكرار اليومي. ولكن كيف يعتقد أولئك الذين يؤيدون التأكيدات اليومية أنها تعمل؟

كيف يمكن أن تعمل التأكيدات؟

تأكيدات لويز هاي

بقلم: شربات بيربل للتصوير



فيما يلي أربعة أسباب طرحها مؤمنوا المساعدة الذاتية لكيفية عمل التأكيدات:

1. التأكيدات قد تعيد أسلاك دماغنا.

تدني قيمة الذات

الفلسفة هي أن التأكيدات يمكن محو نص سابق سلبي واستبدله بشيء إيجابي في عقلنا الباطن. يُعتقد أن هذا التكرار المستمر يؤثر على المسارات الكيميائية في دماغنا - بشكل أساسي ، نحن نعيد توصيل دماغنا.

2. التأكيدات قد تخدع عقولنا لتصديق أشياء غير صحيحة.

إذا واصلنا إدخال رسائل إيجابية في أدمغتنا ، على الرغم من أنها ليست بالضرورة صحيحة في هذه المرحلة ، يمكننا البدء في تصديقها. بهذه الطريقة ، نصبح ما هو حديثنا الذاتي. إذا كنا نفكر دائمًا في أنفسنا على أننا أغبياء وننقل هذه الرسائل إلى عقولنا ، فسنكافح لنشعر بالإيجابية. إذا واصلنا 'خداع' عقولنا برسائل إيجابية ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي.

3. قد يحفزنا التأكيد ويبقينا مركزين.

إذا كرّرنا باستمرار ، 'سأجعل عملي ناجحًا' ، من خلال تركيز أذهاننا باستمرار على هذا الأمر ، فقد نغير سلوكنا وفقًا لذلك. وبهذه الطريقة ، يعمل التأكيد لأنه أثار فعلًا في الشخص الذي يقوله.

4. يمكن أن يكون التأكيد بمثابة تذكير بقيمنا.

في عالم مليء بالسلبية ، من السهل أن تفقد مسار الأفكار الإيجابية. بهذا المعنى ، يمكن للتأكيد - التعزيز المستمر لوجهة النظر - أن يبقي قيمنا في المقدمة.

ماذا يجب أن يقول العلم والبحث عن التأكيدات؟

التأكيدات الإيجابية

بواسطة: مايك لايت

لا يدعم العلم التأكيدات بشكل أعمى مثل صناعة المساعدة الذاتية ، على الرغم من تنوع النتائج والبحث مستمر.

وجدت دراسة أجريت في جامعة واترلو في كندا أن الباحثين يطلبون من المشاركين أن يقولوا 'أنا محبوب'. وخلصوا إلى أن 'تكرار العبارات الذاتية الإيجابية قد يفيد بعض الأشخاص ، مثل الأفراد الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي ، ولكنه يأتي بنتائج عكسية على الأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إليها.'

الفرق بين علم النفس الإكلينيكي وعلم النفس الإرشادي

والسبب في هذا الاستنتاج هو أنه على الرغم من أن أولئك الذين لديهم تقدير مرتفع للذات شعروا بتحسن طفيف بعد استخدام التأكيد ، فإن أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات شعروا بسوء. وجد الباحثون أن أولئك الذين لديهم شعروا بتحسن عندما سُمح لهم بذلكسلبيأفكار.

يبدو أنه من خلال تكرار الرسائل الإيجابية التي يراها الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات بعيدًا عن حقيقته ، فإنه يعزز في الواقع تدني احترامه لذاته.

هل هذا يعني أن التأكيدات الإيجابية هي في الواقع خطر؟لم يكن هذا هو استنتاج الباحثين الذين أجروا الدراسة على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، شعروا أن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد عندما تكون جزءًا من برنامج التدخل ، مثل أو العمل مع مدرب خبير.

وبينما تركز العلاجات المعرفية تقليديًا على التلاعب بمحتوى أفكارنا ، تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون من المفيد النظر إلى التي تركز أكثر على قبول أفكارنا. قد يشمل هذا علاجات مثل . في مثل هذه العلاجات ، نشجع على قبول كل أفكارنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، إيجابية أو سلبية ، بدلاً من مقاومتها. بدلاً من ذلك ننصح بالتركيز على السلوكيات الإيجابية.

ومع ذلك ، وجدت دراسة حديثة أن هناك أخبارًا أفضل عن التأكيدات. غطت ورقة بحثية نُشرت في عام 2013 بحثًا تم إجراؤه في جامعة كارنيجي ميلون والتي أظهرت أن التأكيدات أدت إلى تحسين حل المشكلات والإبداع لدى الطلاب الذين يعانون من الإجهاد.

الصداقة والحب

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة يمكنهم حل المشكلات بشكل أفضل من خلال قضاء لحظة قبل الموقف الذي يتطلب أداءً جيدًا للتفكير في شيء مهم وإيجابي. هذا بالتأكيد يجعل التأكيدات مفيدة جدًا للكثيرين.

لا يزال يتوهم المحاولة؟ كيفية إنشاء تأكيد شخصي

يقترح معلمو المساعدة الذاتية الخطوات التالية لإنشاء تأكيدك الخاص:

1)استخدم الشخص الأول.

التأكيدات الإيجابية

بواسطة: لورين قلب الأسد

على عكس مثالنا على Aibileen وشحنها القليل ، يجب أن يكون التأكيد متعلقًا بنفسك حقًا. إنه مكتوب بضمير المتكلم ويتحدث بضمير المتكلم: 'أنا ذكي ، أنا لطيف ، أنا مهم'. السبب وراء ذلك هو أنه نظرًا لأنه يمكنك فقط تغيير نفسك ، وليس الآخرين ، فإن التأكيدات تعكس هذه الحقيقة.

2) يجب أن تكون شخصية.

بعد ذلك ، يجب أن يكون شيئًا شخصيًا ، عن نفسك أو متعلقًا بشخصك : 'أريد أن أكون متحدثًا عامًا أكثر فاعلية.'

3) يحتاج إلى التركيز على الإيجابي.

يجب أن يكون التأكيد إيجابيًا ، ربما يتعلق بالجودة التي ترغب في صقلها أو الهدف الذي ترغب في تحقيقه. لا يسمح للأفكار السلبية.

4) يمكن أن يكون في أي موضوع.

يمكن أن يكون التأكيد متعلقًا بأي شيء ، من كونك لاعب غولف أفضل ، إلى الظهور بمظهر أكثر ثقة في المواعدة. تذكر ، مع ذلك ، يجب أن تركز على سلوكك الخاص أو ما تريده.

5) كلما كان ذلك أكثر تحديدًا كان ذلك أفضل.

علاج تحليل المعاملات

يحتاج التأكيد إلى التركيز على شيء محدد ، بدلاً من الشعور الصوفي بما ترغب في تحقيقه.

6) قد تحتاج أو لا تصدق ذلك.

هناك جدل هنا. يقول البعض أنك بحاجة إلى تصديق التأكيد ، والبعض الآخر يقول أن الإيمان ليس ضروريًا لكي يكون التأكيد فعالًا.

ما رأيك في التأكيدات؟

يقول البعض أنه لا يهم ما يقوله العلم والدراسات البحثية. إذا كانت التأكيدات اليومية لا تسبب أي ضرر ، ويمكن أن تكون مفيدة. أليس هذا كافيا؟ الحكم لا يزال خارج.

ما رأيك؟ هل وجدت أن التأكيدات تعمل لصالحك؟ أم أنك وجدت العكس أنها لا قيمة لها على الإطلاق؟ هل شعرت بسوء بعد استخدامها؟ شارك تجاربك أدناه ، يسعدنا أن نسمعها!

2014 روث نينا ويلش - كن المستشار والمدرب الخاص بك