هل تخاف من رؤية عائلتك المفككة؟ كيف تستعد

هل يجب أن تقضي وقتًا مع عائلتك المفككة؟ وأتمنى أن تكون هناك طريقة للاستعداد بشكل أكبر وتجنب انفجار الأسرة؟ واصل القراءة

أسرة مختلة

بواسطة: تريفور بوتشر



خائف من رؤية عائلتك المفككة في ؟ هل تصبح على شكل كمثرى كل عام ، مما يتركك غارقة في الإحباط و الذنب ؟



محرر وكاتب رئيسيأندريا بلونديليستكشف النصائح لمساعدتك على التنقل في تجمع عائلتك.

7 طرق للاستعداد لرؤية عائلتك المفككة

1. اخفض توقعاتك. كثير.

نعم ، قد يكون شوقك الكبير أن تراك عائلتك كما أنتحقًا الآن ، وليس لمن كنت طفل أو مراهق . ولكن بغض النظر عن أي نوع أصالة الألعاب البهلوانية التي تؤديها ، لا يمكنك ببساطة التحكم في الآخرين. و وجود توقعات فقط يتركنا الشعور بخيبة أمل كل مرة.



بالنسبة لعائلة سعيدة مثلك صديق ، لا توجد عائلة كاملة ، على الرغم مما يبدو. و ال مقارنة سيجعلك تشعر بأنك أسوأ.

جرب هذا:اكتب قائمة بكل الأشياء التي تتوقعها من عائلتك ، وكن صريحًا قدر الإمكان ، ولا تحكم على نفسك على ما تكتبه. ثم حاول التعرف على الأشياء غير الواقعية وشطبها. مع التوقعات المتبقية ، اعمل على الحصول على خمسة أو أقل في المجموع.

قضاء عيد الميلاد وحده

2. ديكلوتر ، العاصمة D.

أسرة مختلة

بواسطة: بيتر بيردسلي



هذا هو الانقلاب العاطفي.

القليل من الانفجارات العائلية سببها المشاعر السائدة هنا والآن ، لكنمن خلال تراكم من الاضطرابات الماضية.

بينما لا يمكنك التعامل مع تاريخ عائلتك المختل فيفي يوم أو أسبوع ، يمكنك زيادة فرصك في إثارة بعض ' الغوص العميق في المجلات '.

أنا أكره معالجتي

جرب هذا:خذ بعض الأوراق السائبة وتعهد لنفسك بتمزيقها بعد ذلك (هذا يخفض عامل الخوف لما يلي). ثم دعنا نطير على الصفحة. اكتب أي شيء وكل شيء عن أفراد عائلتك ، مهما كانت طفولية أو لئيمة. استمر في العمل لأطول فترة ممكنة ، أو حتى تشعر بتحرر عاطفي ، مثل بكاء . ثم قم بتمزيق الصفحات!

3. موازنة كل شيء.

هل أفكارك حول زيارتك القادمة مع عائلتك المفككة سلبية للغاية ، وحتىقليلا المتطرفة؟ هل يبدون مثل 'هم أبدًا' ، 'هم دائمًا'؟

عندما نشعر بالقلق ، يمكننا الدخول' التشوهات المعرفية '، حيث نشوه الواقع بأفكارنا. هذا يميل إلى الزيادة فقط . خذ نصيحة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وحاول أن تجد التفكير المتوازن باستخدام الإصدار المقتطع التالي من مخطط فكري CBT.

جرب هذا:اكتب أ الفكر السلبي لديك حول رؤية عائلتك (كلهم يكرهونني سراً). اكتب الآن العكس تمامًا ، بغض النظر عن مدى غرابة الأمر (فهم جميعًا يحبونني سراً). الآن تجد فكرة في الوسط (هم لا تحبني طوال الوقت ، لكنهم في بعض الأحيان بخير معي). حاول القيام بذلك لجميع الأفكار السلبية لديك عن عائلتك.

4. تحدث عنها مسبقا.

ليس من خلال الاتصال الفعلي بأفراد العائلة الذين لديك مشكلات معهم ، ولكنبنفسك. كيف يكون هذا ممكنا؟ انظر الى علاج الجشطالت و 'تقنية الكرسي'.

جرب هذا: ضع كرسيين في مواجهة بعضهما البعض. الكرسي الذي تجلس عليه هو أنت ، والكرسي الآخر يمثل فردًا من عائلتك.تحدث الآن إلى الكرسي كما لو كنت تتحدث إلى ذلك الشخص ، وأخبره بكل الأشياء التي لديك مشاكل معها. عندما تكون جاهزًا ، بدّل الكراسي. رد على كرسيك كما لو كنت الآن ذلك الشخص الآخر الذي يتحدث إليك ، قائلاً كل ما يخرج ، بدون تعديل. استمر في تبديل الكراسي و 'الحوار' ، حتى تشعر بالقرار.

يصرف يوميا

5. تدرب على الحضور.

أسرة مختلة

بواسطة: مينورو نيتا

غالبًا ما يحدث الصراع لأننا قلقون جدًا بشأن ما سيحدث(في المستقبل) ومنزعج جدًا بشأن ما حدث بيننا وبين شخص آخر بالفعل (في الماضي) لا يمكننا حتى أن نلاحظ ما إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء هادئين أو لطيفين معنا. بدلاً من ذلك ، نقفز إلى الاستنتاجات حول تعليق أو إيماءة في غير محلها.

تركيز كامل للذهن يساعد من خلال إبقائنا راسخين في الحاضر ومتاح بالكامل لما يحدث بالفعل. سيكون من المفيد للغاية إذا كانت لدينا ممارسة يومية يمكننا تكثيفها قبل عدة أيام من اجتماع العائلة. إذا لم تكن أنت ، فلا يزال الأمر يستحق اكتساب اليقظة الآن (من السهل التعلم من خلال ). أو استخدم التقنية السريعة أدناه.

جرب هذا:ضع انتباهك على قدميك ، ولاحظ الأرض تحتها ، وتنفس بعمق واسترخ كتفيك وذراعيك. الآن اعثر على شيء واحد في هذه اللحظة لكل حواسك. رائحة ، صوت ، طعم ، لون ، إحساس مثل قميصك على ذراعك. ما هو شعورك عندما تكون أكثر حضورا؟ هل يمكنك تجربة هذه الحيلة في لم شمل العائلة إذا شعرت بالتوتر أو التشتت؟

6. تكوين رفيق دعم.

هل لديك شريك يأتي معك إلى لم شمل الأسرة؟ أو أ أخوان هل تتفق مع من يريد أيضًا أن يظل هادئًا حول عائلتك المفككة؟ تحدث عن مخاوفك مقدمًا ووضح كيف تريد أن يدعم كل منهما الآخر.

تريد الطلاق ولكن خائفة

يجب ألا يتضمن ذلك مطالبتهم باختيار أحد الجانبين معك في الحجج المحتملة.إن صنع 'مثلثات' من خلال جذب شريك في معركة بينك وبين أحد أفراد العائلة يجعل الشخص الآخر يشعر بأنه متحالف ودفاعي.

جرب هذا:ابتكر كلمة أو عبارة رمزية طبيعية يمكن قولها إذا كنت بحاجة إلى تذكير لأخذ وقت أو عدم الرد على شيء ما. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل سؤالهم لك ، 'هل تحتاج إلى كوب من الماء؟'. إذا كنت مع شريك ، فقد ترغب أيضًا في عبارة رمز لأي مخارج للطوارئ في حالة توتر الأمور. 'لا تنسى بدايتي المبكرة غدًا ...'

7. تدرب على قول لا.

هل مشكلتك مع العائلة مشكلة حدودية؟ اخرج من كل لقاء بعد أن وعدك مرة أخرىترتيب الأسرة أنت تكره أو تدفع ثمن هدية لا توافق عليها؟

ثم حان الوقت لتصل إلى موهبتك قول لا - بدون أي عذر مرفوض ، بدون وجه مذنب ، مجرد سلبي قوي وواضح.

جرب هذا:ضع قائمة بعشر طرق مختلفة لقول لا لما تعتقد أن أسرتك ستطلبه منك ثم قم بلعب الأدوار مع شريك أو صديق. اضبط عدادًا لمدة دقيقة واطلب منهم تكرار طلب ذلك الشيء والرد دون أي أعذار أو ذنب. 'لا ، لا أستطيع. لا ، هذا لا يناسبني ، ليس هذه المرة ، سأضطر إلى قول لا ، للأسف لن أساعد هذا العام '.

في كل مرة تقدم فيها عذرًا أو تستهزئ أو تبدو مذنباً ، أعد ضبط المؤقت حتى تقضي دقيقة كاملة تقول لا بهدوء. يمكنهم بعد ذلك سؤالك بشكل عشوائي على مدار الأسبوع ، وممارسة وضعك على الفور.

متأكد أنها ستكون كارثة على أي حال؟

هل مشكلتك مع العائلة عميقة جدا؟ وهل هو شيء يزعجك كثيرًا ، وليس فقطخلال العطل؟ أو هذا يسبب لك تتصرف بطرق معينة تندم عليها مع شريكك والأصدقاء؟

نحتاج أحيانًا إلى الوصول إلى جذور الأشياء لنرى التقدم. قد يكون هذاعام للقيام بذلك أخيرًا عن طريق أخذ حان الوقت لمحاولة الاستشارة أو العلاج النفسي حيث يمكنك تعلم طرق جديدة للرؤية والتصرف الذي يساعدك على المضي قدمًا في النهاية.

Sizta2sizta يوصلك بـ و المواقع. لست في المدينة؟ ثم استخدم منصة الحجز الخاصة بنا للعثور على أو يمكنك التحدث إليه من أي مكان.

مهارات الاتصال العلاج

لا يزال لديك سؤال حول التنقل في عائلتك التي تعاني من خلل وظيفي ، أو تريد مشاركة معلوماتك الخاصة مع الآخرين. استخدم مربع التعليق أدناه.