الغذاء والمزاج - نظامك الغذائي يجعلك مكتئبًا؟

الطعام والمزاج - ما مدى ارتباطهما؟ وإذا كنت تعاني من مزاج منخفض ، فهل يجب أن تهتم أكثر بنظامك الغذائي؟ ماذا يمكن أن يفعل الأكل لحالتك المزاجية؟

الطعام والمزاج

بواسطة: أدريان سامبسون



يمكن أن تمنحك قطعة من الشوكولاتة دفعة من الطاقة تجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية ، وأي شخص يعاني من عسر الهضم يعرف أن الطعام يمكن أن يكون سببًا للكثير من التعاسة.



  • لكن هل يمتلك الطعام بالفعل القدرة على التأثير على مزاجنا على المدى الطويل؟
  • ويمكن أن يكون جزءًا من خطة علاجية ؟
  • ما مدى قلقك بشأن نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من مزاج منخفض ؟

هل يمكن أن يكون ما تأكله هو السبب المباشر للاكتئاب؟

أطلق العلماء في السنوات القليلة الماضية الفضول تظهر الأبحاث وجود علاقة مفاجئة بين حالة أحشائنا والدماغ .

كيف تكتشف داء الأسبرجر عند البالغين

إنها عملية معقدة بدأ فقط فهمها ، ولكن في الأساس ،تحتوي القناة الهضمية على كائنات دقيقة مسببة للأمراض تسمى 'الجراثيم' تعيش فيها وتتواصل مع الدماغ ،إطلاق النواقل العصبية مثلما تفعل الخلايا العصبية.



وتلعب هذه الجراثيم دورًا كبيرًا في تنظيم الجهاز المناعي ، والذي يتم تشغيله بواسطة قلق مزمن .باختصار ، يرى الجسم الإجهاد على أنه هجوم ويعامله مثل أي شكل آخر من أشكال المرض ، مما يخلق استجابة التهابية لحماية نفسه. تكمن المشكلة في أنه إذا تم تشغيل هذه الاستجابة الالتهابية كثيرًا (مثل الإجهاد المزمن) ، فيمكن أن تساعد في التسبب في حالات أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم والتهاب القولون والاضطرابات الاكتئابية.

فهل يمكن أن تتأثر الجراثيم بحيث لا تسبب استجابة التهابية؟ هل يمكن للتغيير في مستويات الجراثيم في الأمعاء أن يؤثر على مستويات أشياء مثل اضطرابات المزاج؟ من المقترح أن قد الدراسات السريرية الجارية حول العلاقة بين الجراثيم والأمعاء تقدم أساليب جديدة للوقاية من الأمراض العقلية ، بما فيها القلق و .

هل يمكن للطعام أن يحسن مزاجك؟

بواسطة: مرحبًا بول ستوديوز



على الرغم من كون هذا البحث مثيرًا ، لا يمكن التوصل إلى نتيجة مفادها أن الغذاء هو المسؤول المباشر عن الاكتئاب.ردود فعل هذه 'الناقلات العصبية للأمعاء' مرتبطة بشكل كبير بآليات الإجهاد في الجسم ، وكذلك التوازن المعقد للأشياء الأخرى الموجودة في الأمعاء ، بما في ذلك الطفيليات. وقد أجريت حتى الآن دراسات فقط على الجرذان والفئران وليس البشر.

ولكن يبدو أنه يُظهر أنه كلما كانت أمعائك أفضل ، وأن النظام الغذائي الجيد يؤدي حتماً إلى أمعاء أكثر صحة ، كانت فرصتك في التمتع بصحة نفسية أفضل. إنه علم آخر ضخم ومقنع لمخيم الأكل الصحي للطيران.

لاحظ أن الدراسات تظهر عن غير قصد مدى أهمية ذلك خفض مستويات التوتر لديك .كلما تمكنت من إدارة ضغطك بشكل أكبر ، قلت الحاجة التي قد يتخيلها المرء أن على الجراثيم إدارة جهاز المناعة في المقام الأول.

لذلك لا تخطط لذلك استبدال مستشارك أو معالجك النفسي لاتباع نظام غذائي يحتوي على البروكلي والبروبيوتيك حتى الآن- تظل واحدة من أفضل الطرق للتعرف على الضغوط النفسية وإدارتها.

طرق مثبتة يمكن لخيارات الطعام أن تساهم في تدني الحالة المزاجية

إذا لم يكن العلم أعلاه مناسبًا لك ، ففكر في هذا المنطق -حتى أسعد شخص لا بد أن يشعر بالضعف إذا كان غير مرتاح جسديًا أو منهك في كل وقت ،واتخاذ قرارات سيئة باستمرار عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي لديه القدرة على التسبب في هاتين الحالتين.

فيما يلي الطرق المؤكدة التي يمكن أن يساهم بها النظام الغذائي السيئ في جعلك تشعر بالبؤس على المدى الطويل:

انخفاض سكر الدم.إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، أو تأكل بشكل غير منتظم ، أو لا تتناول ما يكفي من البروتين ، ستعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والقلق وسرعة الانفعال.

ارتفاع سكر الدم.باستمرار الإفراط في الأكل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى التعب والغثيان والصداع.

المشاهير الذين يعانون من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع

نقص التغذية.نحتاج جميعًا إلى معادن وفيتامينات معينة حتى تعمل أجسامنا بشكل جيد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا محدودًا أو غير متنوع ، أو أطعمة ضعيفة المغذيات مثل الأطعمة السريعة ، فقد يتسبب ذلك في إرهاقك ودوارك وإصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا باستمرار.

تجفيف.قد يؤدي تناول الأطعمة السريعة الغنية بالملح إلى جانب المشروبات المحتوية على الكافيين وعدم شرب كمية كافية من الماء إلى إصابتك بالجفاف ، مما يعني أنك قد تجد صعوبة في التركيز .

الام المعدة.يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف إلى تقلصات وآلام في المعدة.

هل تقول أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يعالج اكتئابي؟

لم يتم اقتراح ذلك طعام يمكن أن 'يعالج' بطريقة سحرية مرضًا معقدًا وفردًا مثل الاكتئاب.

أطعمة لتحسين الحالة المزاجية

بواسطة: تتبع نيترت

لكن يمكن أن يكون الطعام جزءًا من خطة علاج شاملة لتحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل أفضل هذا الشعور بالتعب والمرض يمكن أن يجلبهما. والنظام الغذائي الجيد يزيد من مستويات الطاقة لديك ، مما يعني أنك أكثر عرضة لذلك ، مما يزيد من احترام الذات والغرض من الحياة.

إن اختيار الأطعمة المفيدة لك يتيح أيضًا للعقل الباطن معرفة أنك تستثمر في الرعاية الذاتية ، مما يزيد من إحساسك بالقيمة مرة أخرى.

النظام الغذائي الصحي مهم بدرجة كافية لصحتك النفسية التي توصي بها NHS الآنا 'حمية الطاقة لمحاربة التعب. يمكن تحقيق هذا النظام الغذائي تمامًا ، ويتضمن:

  • تناول الطعام بانتظام
  • لا تفوت وجبة الإفطار
  • تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا
  • اختر نشا الحبوب الكاملة بطيئة الاحتراق
  • قلل من السكر ، بما في ذلك المشروبات الغازية
  • اختر الأطعمة الغنية بالحديد
  • تناول سعرات حرارية كافية لمستوى نشاطك
  • ابق رطبًا وقلل أو تجنب استخدام الكحول

لكن كلما شعرت بالاكتئاب ، بدا لي صعوبة تناول الطعام بشكل جيد ...

تجعل الارتفاعات والانخفاضات العاطفية للاكتئاب اختيارات منطقية مثل تناول الطعام الصحي أكثر صعوبة.يسبب الاكتئاب في البداية ضبابية التفكير. كما أنه يأتي جنبًا إلى جنب مع ملفات ، الأمر الذي قد يدفعك إلى تدمير الذات.

الإفراط في تناول الطعام غير الصحي حتى تشعر بالحجارة والخدر أو بالكاد يأكل ما يكفي للبقاء على قيد الحياةكلاهما من أشكال السلوك التدميري الذاتي الذي يأتي من المعتقدات الأساسية أنك لا تستحق أن تعامل باحترام.

لذلك كلما كنت أكثر اكتئابًا ، وكلما استفدت من الأكل الصحي ، كلما كان الأمر أصعب- نعم.

لكن هناك طرقًا لتحسين الأكل حتى أثناء الاكتئاب.بالنسبة للمبتدئين ، عليك أن تدرك أنه عندما تكون مكتئبًا ، فهذا ليس الوقت المناسب لتضرب نفسك بسبب تناول الكثير من البسكويت. النقد يجعل اتخاذ أي إجراء أصعب ، لذا كن هادئًا على نفسك.

ثم استهدف الخطوات الصغيرة على الكبيرة.هل يمكنك التركيز على وجبة واحدة كل يوم لتكون صحية ، ثم اترك نفسك بعيدًا عن الباقي؟ أو توقف عن الذعر بشأن ما تحتاج إلى قطعه ، وبدلاً من ذلك أضف شيئًا ما - كوب من الخضار النيئة يوميًا دون أن تحكم على نفسك أنك أكلت كعكة على الإفطار؟ أو يمكنك محاولة ممارسة الرياضة كموازنة؟ .

ماذا تفعل إذا شعرت بالاكتئاب

هذه التغييرات الصغيرة سيكون لها تأثير علىاحترامك لذاتك ، والذي ، بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات إيجابية أخرى ويؤدي أيضًا إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك. قد تجد أنك تبدأ بشكل طبيعي في اتخاذ خيارات طعام أفضل دون الحاجة إلى إجبار نفسك ولكن لأنك تريد ذلك.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن النهم الشديد ، أو أيام دون تناول الطعام، فعل . في بعض الأحيان ، مجرد الاعتراف بذلك يمكن أن يشعر براحة كبيرة يمكن أن تقلل من النوبات (الأكل المدمر للذات يزدهر بالسرية). وسيتمكن معالجك من تحديد ما إذا كانت مشاكلك على وشك الحدوث يتطلب المزيد من الدعم.

هل لديك سر لتناول الطعام بشكل أفضل حتى عند الاكتئاب؟ شارك بنصيحتك أدناه.