كيفية التخلص من التوتر: استراحة استرخاء لليقظة الذهنية لمدة دقيقتين

عندما يتعذر عليك إزالة أي شيء من قائمة المهام والضغط بلا هوادة ، تعلم كيفية التخلص من التوتر مع استراحة مدتها دقيقتان لليقظة في يومك.

كيفية التخلص من التوتر مع الاسترخاء الذهني



تخلص من التوتر مع استراحة استرخاء لليقظة الذهنية لمدة دقيقتين



مشاكل الضغط المستمر

الحياة مزدحمة ومحمومة لكثير من الناس والتوتر مشكلة متزايدة الصعوبة. لا يتعلق الأمر فقط بإدارة الوقت أو إلغاء الأشياء من جدولنا الزمني. نسمع نصائح رائعة حول تقليص الأشياء وإسقاطها من حياتنا المزدحمة ، ولكن في بعض الأيام ، والعديد من الأيام ، هناك الكثير من الأشياء التي يجب فعلها فعليًا ولا يوجد شيء يمكننا قطعه من جدولنا الزمني.



كل الأشياء لدينا ضرورية - لا يمكن إلغاء أي منها أو إزالتها أو تأجيلها. هذا المستوى من المهام ، تلك التي نحتاج إلى إكمالها فقط لإبقاء يومنا واقفا على قدميه ، يمكن أن يسبب التوتر والقلق واعتلال الصحة. المشكلة هي أن أجسادنا ما هي إلا لحم ودم. نحن، بعد كل شيئ، فقط بشر. تنهار الأشياء تحت هذا الضغط المستمر والمتواصل. عندما نتعرض للضغط باستمرار ونجبر باستمرار على فعل الكثير ، فإن الأمر كله يتعلق بإدارة هذا المستوى من الإجهاد الشديد والتعامل معه. يمكن أن يساعد إيجاد طرق لاكتساب بضع لحظات من الهدوء الأساسي في الحفاظ على أيامنا قابلة للإدارة.

مخففات الإجهاد

ما هي الاستشارة النفسية

نحن نعلم العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي تساعد على التخلص من التوتر ، مثل:



  • ممارسه الرياضه
  • تناول الطعام الصحي
  • الانخراط في هواية
  • التأمل
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم

ولكن عندما يكون الوقت ضيقًا ، غالبًا ما يكون من المستحيل جدولة هذه الأنشطة. يمكن أن تعني مخاوفنا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح وإعداد وجباتنا اللذيذة هو أبعد ما يكون عن أذهاننا. إن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية وقضاء وقت للاسترخاء مع هواية تبدو وكأنها أحلام بعيدة. لكن أجسادنا وعقولنا بحاجة إلى استراحة ، وتحتاج إلى بعض الهدوء وتحتاج إلى تجديد شبابها. هذا هو المكان الذي يمكن أن تأتي فيه استراحة الاسترخاء لمدة دقيقتين. يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على التعامل مع الإجهاد - إنه مزيل للتوتر حقيقي.

استراحة استرخاء اليقظة الذهنية لمدة دقيقتين: كيفية التخلص من التوتر

جرب استراحة استرخاء اليقظة التي تستغرق دقيقتين في أي مكان وفي أي وقت. الوقوف في الحمام العام أو الجلوس في الحمام. يمكن القيام بذلك في السيارة قبل الذهاب للتسوق ، قبل الذهاب إلى المكتب أو اصطحاب أطفالك. أغلق عينيك أو ابقهما مفتوحتين ، لا يهم. مع إغلاق فمك أو فتحه قليلاً ، قم بالشهيق والزفير من خلال أنفك. ركز على تنفسك. تخيل التنفس يتدفق للداخل والخارج. تنفس بعمق بقدر ما هو مريح ، من الجزء السفلي من رئتيك بدلاً من التنفس السطحي من الأعلى. ركز فقط على تنفسك عندما تشعر بأن كل نفس 'يدخل' و 'ينفد'. مثلكببطءالشهيق والزفير ، عد إلى 25 في أنفاسك. جرب هذا طوال يومك. عند القيام بهذا التمرين ، حافظ على تركيزك على أنفاسك وعندما يشرد ذهنك ويقلق ، أعده برفق للتركيز على أنفاسك. قم بهذا التمرين بقدر ما تستطيع ، واغتنم تلك اللحظات الغريبة في يومك لمنح عقلك وجسمك استراحة تمس الحاجة إليها. ستساعدك قوة التنفس المجددة واسترخاء عقلك على التخلص من التوتر.

عندما يتعذر عليك إزالة أي شيء من قائمة مهامك والضغط مستمر ، جرب استراحة اليقظة التي تبلغ دقيقتين بقدر ما تستطيع طوال اليوم. سيساعد ذلك في القلق والقلق ويمنح عقلك وجسمك بضع لحظات من الهدوء والسكينة. إنها إستراتيجية سهلة وعملية لإدارة الأزمات تعمل حقًا ويمكن أن تساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد الشديد. جربها واكتشف ما إذا كانت تعمل من أجلك.

2013 روث نينا ويلش - كن المستشار والمدرب الخاص بك