كيفية التعامل مع الغضب - 5 تقنيات لإدارة الغضب.

كيف تتعامل مع الغضب؟ توضح المقالة تقنيات ونصائح لإدارة الغضب ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي وتقديم المشورة للغضب.

الغضبفي مرحلة ما من حياتنا ، سيختبر معظمناالغضب. السفر في ساعات الذروة ، وتعطل الكمبيوتر ، والعلاقات الإشكالية كلها جوانب من الحياة العصرية يمكن أن تدفعنا إلى الحافة. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر القوية طبيعية تمامًا ، تمامًا مثل مشاعر السعادة والخوف والحزن ، وفي معظم الحالات تظل ضمن النطاق الطبيعي والمسيطر عليه. في الواقع ، الغضب هو جزء لا يتجزأ من تكويننا التطوري يساعدنا على اكتشاف المواقف المهددة بشكل غريزي والاستجابة لها ، فضلاً عن العمل كقوة محفزة قوية لتغيير جوانب حياتنا التي لا نرضى عنها. نظرًا لدوره في إبقاء الجسم والعقل على استعداد للعمل ، فإن عددًا من التغييرات الفسيولوجية تميز الغضب ، بما في ذلك سرعة ضربات القلب ومعدل التنفس وزيادة درجة الحرارة والعرق.



ومع ذلك ، يمكن أن يكون الغضب أيضًا عاطفة يمكن أن تخرج بسهولة عن السيطرة ، مما يسبب لك وللمن حولك ضائقة كبيرة. في استطلاع أجرته مؤسسة الصحة العقلية ، قال 28٪ من البالغين أنهم قلقون بشأن مدى شعورهم بالغضب في بعض الأحيان و 32٪ لديهم صديق أو قريب لديه مشاكل في التعامل مع غضبهم. في حين أن هناك العديد من الطرق للتعبير عن هذه المشاعر ، بما في ذلك 'رؤية حمراء' أو غضب 'مكبوت' مكبوت ، يمكن أن يؤدي هذا المستوى وشدة العاطفة إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة بما في ذلك كآبة ، ، ارتفاع ضغط الدم وانخفاض كفاءة جهاز المناعة. ومع ذلك ، من خلال الاعتراف بأن لديك مشكلة ومحاولة فهم الغضب والحصول على المساعدة المناسبة لبدء إدارته ، تكون قد اتخذت خطوة أولى قوية ومهمة لتحسين الصحة والسعادة لك ولمن حولك.



كيف يمكنني إدارة غضبي - هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في التعامل بشكل بناء مع غضبك. عند اتخاذ خطوات صغيرة ومع الكثير من الوقت والصبر ، ستبدأ في رؤية تغييرات جوهرية في طريقة تفاعلك مع المواقف العصيبة وفي سعادتك بشكل عام. إليك بعض الأفكار فقط لتبدأ بها:



الناجين من الاعتداء الجنسي على الأطفال

1. التعرف على أعراض الغضب والتعامل معها

تعتبر معرفة العلامات الجسدية للغضب خطوة أولى مهمة. قد تشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع ، ويتوتر جسمك ويصبح معدل تنفسك أسرع. هذه هي أولى العلامات التي تدل على أنه يجب عليك محاولة الخروج من الموقف المليء بالضغوط ، وبالتالي منح نفسك فرصة للتهدئة وتقليل الدافع للاندفاع. يعد العد حتى 10 أسلوبًا مفيدًا أيضًا ، إلى جانب محاولة إبطاء معدل التنفس عن طريق التنفس لفترة أطول مما تتنفسه. ستساعدك هذه الأساليب على الاسترخاء وتساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.

الأدوية التي تجعلك سعيدا

2. تمرين



الحل طويل الأمد هو التمرين. يعد الانخراط في التمارين البدنية طريقة رائعة ليس فقط للتخلص من الإحباط المكبوت ، بل سيقلل أيضًا من التوتر ويحسن مزاجك عن طريق إطلاق مواد كيميائية تسمى الإندورفين والتي يمكن أن تحسن مزاجك. ليس من الضروري أن يكون الجسم شاقًا ؛ يمكن أن يكون أي شيء من الجري إلى اليوجا والتأمل. يمكن أن تركز هذه الأنشطة عقلك بعيدًا عن أسباب الغضب ، مما يمنحك الوقت للتفكير بشكل أكثر وضوحًا.

3. نظام غذائي صحي ونوم طويل

يعد الطعام جانبًا حاسمًا في الحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية. تتأثر المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ والتي تسمى الناقلات العصبية بشكل كبير بتناول طعامنا ، ومن خلال تناول الطعام بانتظام وبصحة جيدة يمكننا الحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في كيفية تعاملنا مع ضغوط الحياة الحديثة. وبالمثل ، تجنب الكحول والمخدرات. بينما يلجأ الكثير منا إلى هذه المواد لتخفيف التوتر ، يمكنهم في الواقع تقليل مثبطاتنا التي نحتاجها لمنعنا من التصرف بشكل غير مقبول عندما نكون غاضبين. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أيضًا عامل حاسم في القدرة على الاسترخاء والحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية.

4. عبر عن نفسك

يمكن أن يكون التعبير عن مشاعرك طريقة رائعة للتخلص من التوتر المتراكم وزيادة الحالة المزاجية وإعطائك المساحة والوقت للتفكير بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك التعبير عن نفسك بعدة طرق مختلفة مثل الرسم أو الرقص أو ببساطة عن طريق الكتابة عما يجعلك غاضبًا وبالتالي التخلص من عقلك. قد تجد أيضًا التحدث إلى أصدقائك وعائلتك أداة مفيدة لمساعدتك في الحصول على منظور مختلف للموقف.

adhd طبيب نفساني أو طبيب نفسي

5. طرق مختلفة في التفكير

بدلًا من التفكير في أفكار مثل 'هذا ليس عدلاً!' ، 'أنت لا تستمع إليّ أبدًا' أو 'أنت تفعل ذلك دائمًا' ، حاول ترك هذه الأفكار السلبية تذهب. ستبقيك هذه الأنواع من الأفكار مركزًا على كل ما يجعلك تشعر بالغضب وستزيد من مستويات التوتر لديك وقدرتك على الانتقاد.

هل يمكنني الحصول على مساعدة من محترف؟

سوف تتطلب الأساليب والتغييرات المذكورة أعلاه الصبر والوقت ، لذا قد تشعر أنك بحاجة إلى دعم متخصص لمساعدتك في التعامل مع غضبك. سيكون لدى طبيبك العام تفاصيل عن المحليةالسيطرة على الغضبالدورات أو الاستشارة التي يمكن أن تساعدك.

بدلا من ذلك ، هناك مجموعة واسعة من الخدمات الخاصةالاستشارة المعالجينمن يمكنه المساعدة في حل مشكلات الغضب واستخدام مجموعة متنوعة من العلاجات المختلفة التي تناسبك.العلاج السلوكي المعرفي(CBT) هو مجرد أحد هذه العلاجات ويستخدم بشكل شائع في إدارة الغضب.العلاج السلوكي المعرفييركز على تغيير طريقة تفكيرك في مواقف معينة ويركز ليس فقط على ماضيك ولكن الأهم من ذلك كيفية تحسين آليات التكيف الخاصة بك في المستقبل.

أخيرًا ، عند اختيار معالج ، تأكد من تسجيلهم في منظمة مهنية مثل الجمعية البريطانية للإرشاد والعلاج النفسي وأن العلاجات المعروضة مناسبة لك. قم ببحثك واستكشف أنواع العلاج المتاحة وما إذا كنت تشعر بالارتياح للمشاركة فيها.

لا يمكنني التركيز على أي شيء

تذكر ، كن متفائلا! لقد اتخذت الخطوة الأولى والأكثر أهمية في التغلب على مشاكل غضبك!

فريق Sizta2sizta المكون منتقديم المشورة والمعالجون النفسيونمتاحة ل . اتصل على 0845474 1724.