كيفية إيقاف الحلقة المفرغة - العلاج السلوكي المعرفي والسلوك المختل

العلاج السلوكي المعرفي والسلوك المختل. هل حياتك عبارة عن حلقة مفرغة من الأشياء التي 'تثيرك'؟ يحدد العلاج السلوكي المعرفي 'حلقات' السلوك هذه ويساعدك على التغيير.

بواسطة: جون إيزينشينك



العلاج السلوكي المعرفي وتحليل السلوك المختل

أحد المجالات الرئيسية يركز على يحاول التعرف على أنواع الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تواجهك والتي تمنعك من الشعور بالرضا عن نفسك وحياتك وتحديدها.



عندما يكون لديك فكرة أو شعور سلبي ، أو تتصرف بسلوك سلبي ، فإنه غالبًا ما يخلق نمطًا من السلوك غير الفعال الذي يحافظ على مزاجك المتشائم في نوع من الحلقة المفرغة أو 'الحلقة'. يطلق المعالجون على هذه الدورات 'عمليات الصيانة'.

علم نفس الإنكار

إن محاولة تحديد دورات السلوك المختل هذه هي جزء أساسي من أول جلستين من العلاج المعرفي السلوكي ، حيث ستقوم أنت ومعالجك المعرفي بإجراء تحليل سلوكي والتعرف معًا على أنماطك حتى تتمكن من اعتراضها وتغييرها.



دعونا نلقي نظرة على الأنواع الأكثر شيوعًا من 'عمليات الصيانة' التي تحددها استشارات العلاج المعرفي السلوكي.

الحلقات السبع الأكثر شيوعًا في السلوك غير الوظيفي

1. سلوكيات السلامة

سلوك مختلتحدث سلوكيات السلامة عندما تريد حماية نفسك من شيء تخافه. غالبا ما تكون مرتبطة ب إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فإن أمثلة هذا النوع من السلوك تشمل الموافقة على كل ما يقوله الشخص الآخر ، والتحدث بهدوء شديد ، والتمسك بالمحادثات 'الآمنة' ، والتوتر للسيطرة على الاهتزاز واستخدام الكحول والمخدرات لزيادة الثقة.



في حين أنه من المفهوم محاولة التعامل مع مشاعر القلق غير السارة ، إلا أن هذه السلوكيات يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إطالة أمد مشاعر القلق. وذلك لأن المشكلة الفعلية تظل دون حل ويُسمح لها بالاستمرار. على سبيل المثال ، على الرغم من أنك تمكنت من الشعور بقلق أقل في المرة الأخيرة التي اضطررت فيها إلى حضور حفلة لأنك أصبت بالخمور من الكحول ، إلا أنك لا تزال تشعر بالقلق في المرة القادمة التي يكون لديك فيها حدث اجتماعي تذهب إليه.

2. الهروب / التجنب

من الشائع جدًا عندما تشعر بالقلق والرغبة في الهروب من الموقف الذي يجعلك تشعر بالتوتر. هذا هو السبب في أنك إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد تميل إلى تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا ، واختيار أن تكون بمفردك وتنسحب. أو يمكنك الخروج ولكن تجنب الاتصال بالعين والوقوف على حافة المجموعة ، وآمل ألا يتحدث أحد معك. مثل سلوكيات السلامة الأخرى ، يمكن أن يؤدي التجنب والهروب إلى تفاقم قلقك على المدى الطويل ، لأنهما يقوضان ثقتك بنفسك ويمنعانك من اكتشاف ما إذا كانت مخاوفك مبنية على الواقع أم أنها متطرفة وغير مفيدة.

3. تخفيض في النشاط

هذه هي عملية الصيانة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب. في كثير من الأحيان عندما تكون كذلك كنت تعاني من مزاج متدني وأفكار سلبية وأعراض جسدية مثل انخفاض الطاقة. كل هذا يؤدي إلى التخلي عن القيام بالأنشطة التي عادة ما تمنحك مشاعر السعادة والإنجاز. قد تجد نفسك بدلاً من ذلك تقوم فقط بالحد الأدنى من النشاط المطلوب للنجاح.

لسوء الحظ ، يمكن أن يجعلك هذا تشعر بالإحباط أكثر ، لأنك تنفصل عما يمنحك السعادة عادةً. ثم هناك الطريقة التي تقلل بها من وصولك إلى الدعم والتشجيع من الأصدقاء الذين ربما تكون قد مارست معهم تلك الأنشطة ، وتزيد من مقدار الوقت المتاح لديك للتفكير في الأفكار السلبية. يمكن أن تصبح حلقة مفرغة من المزيد والمزيد من التخفيضات في النشاط حتى تصبح الإجراءات الضرورية مثل الغسيل أو الطهي أو مغادرة المنزل غير واردة.

4. التفسير الخاطئ الكارثي

تحليل السلوكإذا كنت تعاني من قلق بشأن صحتك و / أو الوسواس القهري قد تكون عرضة لهذه العملية السلوكية المختلة ، حيث تسيء تفسير الأحاسيس الجسدية كدليل على مرض جسدي ونفسي أكثر خطورة. يتم تفسير أعراض القلق مثل زيادة معدل ضربات القلب والدوخة وخفقان القلب (تذبذب القلب) وضيق التنفس على أنها تهديدات أكثر خطورة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية أو أنك على وشك 'الجنون'.

نتيجة التفكير في مثل هذه الأفكار هو أنه غالبًا ما يتم توليد المزيد من القلق وتزداد الأعراض سوءًا ، وهو ما يبدو أنه يؤكد التهديد الوشيك لرفاهيتك.

5. المسح /اليقظة المفرطة

هذه حلقة سلوكية شائعة أخرى إذا كنت تعاني من قلق صحي ، وتحدث أيضًا مع من يعانون منه اضطراب ما بعد الصدمة . يحدث ذلك عندما تكون قلقًا من احتمال إصابتك بمرض خطير وغالبًا ما تقوم بإجراء مسح ضوئي أو شديد اليقظة تجاه الأعراض التي تعتقد أنها تؤكد إصابتك بالمرض. تجعلك هذه العملية أكثر حساسية لالتقاط الأعراض الجسدية الطبيعية تمامًا وتفسيرها على أنها تأكيد للمرض. يؤدي هذا بعد ذلك إلى زيادة مخاوفك وقلقك مما يؤدي إلى مزيد من الفحص والتحقق ، ويتم إنشاء الحلقة المفرغة.

6. نبوءات تحقق الذات

إذا كان لديك معتقدات سلبية حول مواقف الآخرين تجاهك ، فقد تثير ردود فعل من هؤلاء الأشخاص يبدو أنها تؤكد اعتقادك السلبي الأصلي. على سبيل المثال ، توقع أن يتصرف الآخرون بعدوانية وعدائية تجاهك قد يعني أنك تتجول بسلوك دفاعي تمامًا ، مما يؤدي في الواقع إلى إثارة عدوانية من الآخرين ويؤكد اعتقادك بأن الآخرين عدوانيون تجاهك.

النظرية السلوكية المعرفية7. الكمالية

ال الكمالية الحلقة شائعة إذا كنت تعاني من انخفاض احترام الذات والثقة. لقد وضعت لنفسك معايير عالية شبه مستحيلة من أجل إثبات قدراتك وقيمتك. 'إذا كنت مثاليًا ، فلن أكون عديم الفائدة'. ولكن من خلال وضع مثل هذه المعايير العالية بشكل غير طبيعي والتي لا يمكنك تحقيقها على الإطلاق تقريبًا ، فإنك بدلاً من ذلك تؤكد أنك 'عديم الفائدة' و 'لا تستحق'. يتم الحفاظ على تدني احترامك لذاتك وتعزيزه.

سنام العيد

هل تتعرف على أي من هذه الأمثلة على السلوكيات؟

تذكر ، الاعتراف هو المفتاح. إذا تعرفت على أي من هذه الأنواع من الأفكار أو أمثلة للسلوكيات في نفسك ، فقد اتخذت خطوة أولى مهمة في محاولة كسر حلقة السلوك غير الوظيفي. حاول مراقبة متى وكم مرة تعتقد أن هذه الأفكار أو تتصرف بهذه الطريقة ، ولاحظ المواقف التي تحدث فيها الدورات. من خلال تحديد وقت الانخراط في حلقة ، يمكنك البدء في تغيير عملية الأحداث والأهم من ذلك استعادة السيطرة على طريقة تفكيرك وتصرفك.

هل لديك أسئلة حول العلاج المعرفي السلوكي؟ أو لست متأكدًا من أنك في حلقة من السلوك المختل وتريد طرح سؤال؟ استخدم مربع التعليق أدناه. نحن نحب أن نسمع منك.