'أشعر بالملل' - كيفية التنقل في Lockdown Blahs

هل يجدك الانغلاق الاجتماعي الآن أنين ، 'أشعر بالملل'؟ لماذا تشعر بالملل ، وماذا تفعل حيال ذلك ، وعندما يكون الملل يعني مشاكل الصحة العقلية

أنا أشعر بالملل

تصوير: حسين نصيب



في البداية . ولكن الآن لديك 'البلاهة'. ماذا يمكنك ان تفعل لو يعني كل يوم يبدأ بـ 'أنا أشعر بالملل'؟



ما هو الملل؟

الطريقة التي يشعر بها الشخص عندما يقولقد تكون عبارة 'أشعر بالملل' مختلفة تمامًا عما يشعر به الشخص الآخر عندما يقول نفس الشيء.

طلب المساعدة

علم النفس نفسه لم يسمر تعريفًا دقيقًا. لكن أ مسح 2012 لأبحاث الملل السابقة أدى إلى المفهوم الحالي القائل بأن المكونين الرئيسيين للملل هما 1) شيء مزعج و 2) شيء 'منخفض الإثارة' ، مما يعني أننا لا نشعر بالتحفيز أو الاهتمام به.



حتى إذا كان لديك شريك أو الأبوين يوبخك لكونك تشعر بالملل ، فهناك خط عودتك - إنها ذاتية تمامًا.

الخير والشر في التعامل مع الملل

إذا كانت عبارة 'أشعر بالملل' تُترجم دائمًا إلى يوم قضيته في تناول الطعام وسائل التواصل الاجتماعي و Netflix والوجبات الخفيفة؟ ليس جيدا جدا.

لكن هناك طرقًا لجعل الملل فوزًا.



1. تحويله إلى ملفتحفز على الإبداع.

الدافع الأول الذي يشعر به الكثير منا عندما يشعر بالملل هو البحث عن الهاء من خلال الإبداع من الآخرين - الشراهة على الأفلام أو الكتب .لكننا نفقد فرصة لتبني أفكارنا الجيدة.

عالم النفس ساندي مانالشعور بالملل يمكن أن يمنح عقولنا المساحة اللازمة لأحلام اليقظة والإبداع.

ال دراسة قادت وجد في جامعة سنترال لانكشاير أنه عند سؤالهم عن أكبر عدد ممكن من الاستخدامات للأكواب البلاستيكية ، كانت المجموعة التي عانت أولاً من الملل الناتج عن نسخ الأرقام من دفتر الهاتف الذي جاء بعد ذلك أفضل الإجابات .

2. اسمح لنفسك بأن تكون حنينًا إلى الماضي.

تجد نفسك تمر بالصور القديمة وتتوق إليهاأوقات 'ما قبل الجائحة'؟ إنه ليس تكتيكًا سيئًا.

باحثون في جامعة ليمريك وجد بقيادة Wijnand Van Tilburg و Eric Igou رابطًا إيجابيًا موجودًا بين الحنين والملل. عندما نشعر بالملل نفكر في الماضي ، وهذا الحنين يجعلنا نتوق إلى المعنى. يدفعنا هذا الشوق بدوره إلى اتخاذ إجراءات لإيجاد معنى ، لمواجهة الملل.

3. افعل شيئًا لشيء آخر.

أحد الأشياء التي وجدها فان تيلبرج وإيجو هو أنه عندما كان الناس مدفوعين بالحنين إلى البحث عن معنى ، أظهروا بعد ذلك ميلًا نحو أعمال الرعاية ، مثل التبرع بالدم ، لاستبدال مشاعر الفراغ لديهم. لذا فقد يكون هذا هو الوقت المناسب للتسوق بحثًا عن جار معرض للخطر ، أو تطوع ل خط مساعدة الصحة العقلية .

3. احصل على بعض 'الله'.

أنا أشعر بالملل

بواسطة: نصر اكرام

نفس الباحثين بعد ذلك أجرى دراسة أخرى الذي نظر إليهسواء كان لديك بالفعل إحساس بالمعنى و غرض من شأنه أن يجعلنا أقل عرضة للإصابة بالملل في المقام الأول. وجدوا أن المتدينين'تم الإبلاغ عن معنى أعلى في الحياة ، والذي ارتبط بانخفاض الميل إلى الشعور بالملل.'

مشاهير الأشخاص المصابين بفقدان الذاكرة الانفصامي

بالطبع لست مضطرًا للانضمام إلى دين لتشعر بالمعنى!يمكنك استكشاف أفكارك الخاصة عن الروحانيات و 'سبب الوجود'. تحتاج مساعدة في هذا؟ على حد سواء العلاج الوجودي و العلاج عبر الشخصية ركز على مساعدتك في العثور على إحساسك الفريد بالهدف.

5. جرب اليقظة.

أحيانًا نقول إننا نشعر بالملل في حين أننا حقًا نشعر بالمللغير مريح.عدم ملء وقتنا 'بالمهام المشغولة' يعني كل ما لدينا الخبرات غير المجهزة يمكن أن تبدأ بالذعر إلى السطح في فوضى من العواطف والأفكار الغريبة.

يمكنكقل 'أشعر بالملل' وقم بالوصول إلى هاتفك لبعض التمرير على الشبكات الاجتماعية.

أو يمكنك أن ترى الملل كفرصة وتتحول إليه تركيز كامل للذهن . بدلًا من الوصول إلى أقرب مصدر إلهاء ، اجلس بهدوء ، وتنفس ، ولاحظ ببساطة الأفكار والمشاعر التي تظهر دون إصدار حكم. ما الذي يحاولون إخبارك به؟ ما الذي قد تحتاجه لتواجهه وتشفى؟

(اقرأ ' 'إذا كنت بحاجة إلى تعليمات واضحة.)

لماذا أشعر بالملل بهذه السهولة؟

الشعور بالملل بسهولة أكبر مما يمكن للآخرين أن يكون سمة شخصية ، طريقة لكوننا ولدنا عرضة لها.

ولكن يمكن أن يكون في بعض الأحيان علامة على قضايا الصحة العقلية . الواضح هو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) . وهناك أيضًا ارتباط قوي بـ كآبة .

الملل والاكتئاب

الملل والاكتئابيمكن أن تبدو متشابهة. كلاهما يشعر بعدم الرضا ، كما لو أننا 'خطاف'.

لكن الاكتئاب ينطوي على الشعور باليأس . يتركنا الملل نشعر بالحصار أو الانزعاج ، لكننا لا نشعر أننا لا نستطيع القيام بالمهمة ، أو أنه لن يكون هناك مفر من الموقف.

أنا

بواسطة: شون ماكنتي

الملل يرانا منزعجين من العالم من حولنا. كآبة ، من ناحية أخرى ، هو المظهر الداخلي. نحن نشعر ليس جيدا بما فيه الكفاية ، لا قيمة لها ، أو حتى مثلنا لا تستحق الوجود .

ومع ذلك ، يمكن أن تكون مشاعر الملل إذا كانت مصحوبة بمشاعر اليأس ودورات التفكير السلبي 'الكئيب'.

لذا إذا كنت تقول ، 'أشعر بالملل بسبب هذا الإغلاق' ، لكن بعد ذلك أشعرتصوير أفضل كل ما ستفعله عندما ينتهي ، إنه مجرد ملل.

إذا كنت تفكر ، 'أشعر بالملل من هذا الإغلاق ولن يحدث للعالم أبدًاكن نفس الشيء وما هو الهدف؟ ' يمكنك مصاب بالاكتئاب .

الملل والأبوة الفقيرة

أشعر دائمًا بملل مرة أخرىتكون أيضًا طريقة عقلك لتجنب مواجهة المشاعر الصعبة ومعالجتها.

يقتبس العلاج بالرقص

إذا لم يكن لدينا مهمة فورية للقيام بها ، فيمكننا البدء في امتلاك أفكار ومشاعر لا نريدها. الادعاء بأننا نشعر بالملل يعطينا عذرًا للسعي وراء الهاء ، وتجنب تلك المشاعر والأفكار أكثر.

ولكن من أين تأتي تلك الأفكار والمشاعر غير المريحة؟يمكن أن يكونوا نتاج الطفولة الصعبة ، أو حتى بدون حل صدمة الطفولة .

جزء من طفولتك الصعبة قد ينطوي على عقاب لا داعي له لأشياء صغيرة ، أوتمنح الحب فقط إذا كنت 'جيدًا'. معمل الملل ، حافزًا ملتزمًا بفهم الملل في جامعة يورك ، يوضح أن:

الأفراد الذين لديهم حساسية شديدة تجاه المكافأة أو العقوبة هم أكثر عرضة للإصابة بالملل. غالبًا ما ينسحب الأشخاص الذين لديهم حساسية عالية للعقاب من الأنشطة لأنهم يجدون البيئة مهددة. في المقابل ، يحتاج الأشخاص الذين يتمتعون بحساسية عالية للمكافأة إلى المزيد والمزيد من الأنشطة المثيرة لتلبية احتياجاتهم من المتعة ، وبالتالي يجدون العديد من البيئات غير محفزة '.

هل يمكن أن يكون الملل علامة على حاجتي للعلاج؟

ما ورد أعلاه يصف إدمان و و و . إذا كان أي منها يبدو مثلك ، فمن الأفضل أن تسعى للحصول على بعض الدعم المتخصص.

هل أنت مستعد لمواجهة ما يخبأ شعورك بالملل؟ القمة لدينا متاحة الآن عن طريق مؤتمرات الفيديو. أو تجد بأسعار معقولة على .


لا يزال لديك سؤال حول الملل تأمين؟ نشر أدناه.