هل تدني احترام الذات يسبب الاكتئاب؟

احترام الذات والاكتئاب - هل تدني احترام الذات هو سبب معاناتك من الحالة المزاجية السيئة؟ كيف يرتبط احترام الذات بالاكتئاب وماذا يمكنك أن تفعل؟

احترام الذات والاكتئابتدني احترام الذات و يجتمعون كثيرًا فيصبح السؤال ، أيهما يسبب الآخر؟



تطورت رؤيتان نفسيتانفي هذا الشأن. على جانب واحد هو نموذج 'الندبة' ، حيث يُنظر إليه على أنه يقوض احترام الذات. على الجانب الآخر يوجد نموذج 'الضعف' ، الذي يعتقد أن تدني احترام الذات يجلبه .



هل إدمان الحب حقيقي

تدعم الأبحاث الحديثة الآن الأخير - من المرجح أن يعاني من تدني احترام الذات من قبل من العكس.بالطبع كل شخص فريد. في بعض الأحيان يمكن أن تسبب صدمة الحياة المفاجئة في بعض من لديه احترام الذات العالية ، و هو سبب الهبوط الحاد في الثقة. لكن بشكل عام ، فإن تدني احترام الذات يأتي أولاً.

بحث يدعم الرابط بين احترام الذات والاكتئاب

إلى مراجعة واسعة النطاق للروابط بين احترام الذات والاكتئاب قام بها الباحثان السويسريان جوليا فريدريك سويزلو وأولريش أورث بجمع المعلومات من خمسة وتسعين دراسة مختلفة مع عينات تراوحت بين الأطفال وكبار السن.



أثبتت النتائج إلى حد كبير أن آثار تدني احترام الذات على كانت أعلى بكثير من تلك الخاصة بالاكتئاب على احترام الذات ، بغض النظر عن جنس أو عمر الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع.

يعتقد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات هم عرضة للتكرار والتركيز على الأفكار السلبية أكثر بكثير من أولئك الذين لديهم تقدير كبير لذاتهم.، مما يعرض أنفسهم لخطر أكبر لحالات مزاجية منخفضة. وقد يشجع أولئك الذين يتمتعون بتقدير الذات الآخرين أيضًا على إعطائهم ردود فعل سلبية ، مما يجعل الأمور أسوأ بالنسبة لهم مرة أخرى.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فإن التوصية من الدراسة هي أن زيادة احترام الذات من المحتمل أن يكون تدخلًا يمكن أن يقلل من أعراض .



لماذا يرتبط تقدير الذات والاكتئاب بهذا الارتباط؟

احترام الذات والاكتئابالاكتئاب هو اضطراب مزاجي خطيرحيث يشعر المصابون بالإحباط والحزن والخدر لأسابيع أو أكثر (لمزيد من المعلومات ، اقرأ ).

الأحداث المغيرة للحياة

يرتبط احترام الذات لدينا المعتقدات الأساسية عن أنفسنا- سواء وجدنا أنفسنا مستحقين أو غير مستحقين للخيرات.

الشعور بعدم القيمة يجعل من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك وعن الحياة. وكلما شعر المرء بأنه لا قيمة له ، يمكن أن ينخفض ​​، حتى تشعر بالاكتئاب (الشعور بانعدام القيمة هو أحد الأعراض السريرية لـ ).

غالبًا ما ترتبط مشاعر انعدام القيمة هذه بتجارب الطفولة الصعبة والصدمة أيضًا ، والتي يمكن أن تكون سببًا للاكتئاب.

لكن بالضبطكيفهل يمكن أن تجعلنا مشاعر عدم القيمة نشعر بالضعف؟

، وهو شكل من أشكال العلاج شائع الآن في المملكة المتحدة ، ويطلق على الأفكار السلبية مثل الشعور بعدم القيمة 'أخطاء التفكير' أو ' '.

الفكرة هي أن التشوهات المعرفية (مثل التفكير ، 'أنا لست جيدًا') تسبب تفاعلًا متسلسلًا أو 'حلقة' تجذبنا بشكل أعمق إلى السلبية أو تجعلنا نشعر بالضعف.يؤدي الفكر السلبي إلى أحاسيس وعواطف جسدية تؤدي بعد ذلك إلى اتخاذ إجراء سلبي ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تفكير سلبي آخر ، وتستمر الدورة ( اقرأ المزيد عن الحلقات السلوكية للعلاج المعرفي السلوكي هنا ).

إن تدني احترام الذات والشعور بعدم القيمة لا يؤدي فقط إلى الأفكار السلبية عن نفسك أيضًا. إذا كنت تشعر بأنك عديم القيمة ، يمكنك ذلك بسهولةعزو هذا إلى أشخاص آخرين ، بافتراض أنهم يجدونك بلا قيمة ، ثم تعتقد أن العالم نفسه صعب للغاية. لذلك يمكن أن يكون هناك العديد من أنماط التفكير السلبية للخروج من تدني احترام الذات. والشعور بأن الآخرين لا يجدونك جيدًا أو أن العالم صعب للغاية يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والإرهاق ، وكلاهما يمكن أن يساهم أيضًا في الاكتئاب.

هناك العديد من الأشياء التي لا أشعر بالثقة حيالها. هل يجب أن أقلق من الاكتئاب؟

احترام الذات والاكتئابالثقة واحترام الذات هما في الواقع شيئان مختلفان، لذلك ليس بالضرورة.

احترام الذات هوالمتعلقة بمعتقداتنا الأساسية عن أنفسنا وما إذا كنا نجد أنفسنا مستحقين أو غير جديرين بالأشياء الجيدة. لقد نشأ منذ الطفولة والرسائل التي نأخذها عن أنفسنا. هذه المعتقدات الأساسية متجذرة بعمق في اللاوعي لدينا.

الثقةأكثر من التفكير الواعي - إنها الطريقة التي نفكر بها في أنفسنا في موقف معين.

لذلك قد تكون لدينا ثقة جيدة في بعض المجالات ، مثل التفكير في أننا جذابون وجيدون في عملنا. ولكن قد نعتقد أيضًا في أعماقنا أننا لا نستحق أن نكون سعداء ومحبوبين ، لذا نعاني من تدني احترام الذات. أو يمكن أن نحظى بتقدير كبير لذاتنا ، ونعرف قيمتنا الذاتية ، لكننا لا نتمتع بالثقة عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل المواعدة أو الرياضات الشديدة.

إذا كانت ثقتك بنفسك منخفضة في شيء ما ، مثل وظيفة جديدة بدأتها للتو ، لكنك بشكل عام تعتقد أنك شخص يستحق العناء، هناك مخاطر منخفضة للإصابة بالاكتئاب (على الرغم من أن أ دائمًا ما يكون مفيدًا خلال مثل هذه الأوقات التي تتسم بالتحدي في الانتقال)

وحده في حشد من الناس

إذا كان وراء افتقادك للثقة هو اعتقاد عميق الجذور شعرت به منذ الطفولةأن شخصًا مثلك لا يجيد الأمور ، لذلك لا يمكنه أبدًا أن ينخرط في مهنة صعبة ، فقد تعاني من تدني احترام الذات ونعم ، تكون معرضًا لخطر الاكتئاب.

خمس نصائح سريعة لتحسين احترامك لذاتك

ينصح بشدة بالعلاج عندما يتعلق الأمر بتحسين احترام الذات، لأن المعتقدات السلبية عن نفسك تتعلق غالبًا بصدمة الطفولة ويمكن دفنها بعمق. لذلك ، يمكن أن يكون تغيير احترامك لذاتك مشروعًا طويل المدى ، ويقدم المعالج الدعم وبيئة آمنة تجعله أسهل.

ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن أن تبدأ الآن في ملاحظة معتقداتك واتخاذ خيارات أكثر إيجابية لنفسك.

احترام الذات والاكتئاب1. شاهد لغتك.

ابدأ في ملاحظة ما إذا كنت تقول أشياء سلبية عن نفسك وتشجع الآخرين على تحطيمك.

2. لا تسعى للحصول على موافقة الآخرين.

الصفات الحدودية مقابل الفوضى

بينما نرغب جميعًا إلى حد ما في الحصول على آراء أصدقائنا حول الأشياء ، انتبه إذا كنت تفعل أشياء لمجرد الحصول على الموافقة أو تطلب دائمًا من الآخرين ما يفكرون فيه ولا تفعل الأشياء بنفسك فقط.

ولاحظ فقط من الذي تسعى للحصول على الموافقة منه. يميل أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الرغبة اللاواعية في إثبات معتقداتهم الذاتية السلبية ، وسوف يسعون دون أن يدركوا للحصول على موافقة من نفس الأشخاص الذين ليس من المحتمل أن يحصلوا عليها بسهولة.

3. احتفظ بسجل لما تقوم به بشكل جيد كل يوم.

عندما نعاني من تدني احترام الذات ، يمكن للعقل أن يخدعنا لتجاهل الإيجابي ورؤية السلبية فقط (اقرأ المزيد عن هذا في مقالتنا على التفكير بالأبيض والأسود ). غيّر هذه العادة بإنهاء كل يوم بكتابة خمسة إنجازات أو أشياء سارت على ما يرام. ليس من الضروري أن تكون أشياء كبيرة ، يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل تجميع الزي الذي شعرت بالارتياح فيه أو الابتسام لشخص ما وملاحظة ذلك جعلهم سعداء. بالتأكيد قم بتدوينها بمجرد 'فكر فيها' ، لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها متأكدًا من عدم حدوث أي شيء جيد لك أو أنك لن تنجز أي شيء يمكنك قراءته.

4. اعمل على قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يقدرونك.

بالإضافة إلى السعي للحصول على الموافقة من أولئك الذين لن يعطوها (وبالتالي ، بشكل ملائم ، تأكيد اعتقادك بأنك لا تستحق) ، عندما تعاني من تدني احترام الذات ، فمن المحتمل أيضًا أن تنجذب إلى الأشخاص الذين لا يقدرونك. إنه نفس المبدأ - إنهم يقومون بالعمل القذر من أجلك لدعم أفكارك السلبية عن نفسك.

ماذا سيحدث إذا بدأت تتجول مع أولئك الذين لا يقدرونك بشكل أقل ، والذين يقدرونك أكثر؟ أو حتى وجدت كل الأصدقاء الجدد الذين يحبونك كما أنت؟

الاكتئاب والإبداع

5. اختر أن تفعل المزيد مما تجيده وأقل مما تكافح معه

إذا لم تكن جيدًا في كرة السلة ، لكن أصر على لعبها كل أسبوع ، لذلك بعد أن تخبر نفسك أنك أسوأ لاعب ولن تكون جيدًا أبدًا ، فربما حان الوقت لإعطائها قسطًا من الراحة ولاحظ أن الجري لمسافات طويلة هو شيء يسهل عليك (في الحقيقة أنت العداء الأكثر نشاطًا في الملعب ، فكر في الأمر). قد تقول لنفسك 'لكني أحب كرة السلة أكثر'. هل هذا صحيح؟ أو هل تحب سرًا الفرصة التي تمنحك إياها لضرب نفسك؟ ماذا سيحدث إذا حاولت الانضمام إلى نادٍ للجري قليلاً بدلاً من ذلك؟

هل لديك طريقة لزيادة احترامك لذاتك التي تهتم بمشاركتها؟ افعل ذلك أدناه.

الصور من جلوبال بانوراما ، جوزيف أنتونييلو ، كيران فوستر ، جوستافو ديفيتو