الأفكار السلبية - السبب السري لانخفاض احترامك لذاتك؟

يمكن أن تكون الأفكار السلبية خادعة ، حيث تدير عقلك اللاواعي وحياتك دون أن تدرك ذلك. ما هي هذه الأشكال الخفية من التفكير السلبي؟

بواسطة: بريت جوردان



مناهج العلاج النفسي

صحيح أننا جميعًا نمر بأفكار سلبية عندما تصبح الحياة صعبة ونشعر بالإرهاق.



ولكن ربما لا تكون الأفكار التي تسبب أكبر قدر من الضرر هي الأفكار اليائسة الكبيرة ، ولكن الدفق المستمر للأفكار السلبية التي قد تكون لديك على أساس يومي دون أن تدرك ذلك.

لكنها مجرد أفكار ، ما المشكلة؟

ثابت التفكير السلبي قد تكون متأصلة لدرجة أننا لا نلاحظ أننا نقوم بذلك ، ما لم نخصص الوقت للاستماع من خلال ممارسة مثل تركيز كامل للذهن .نظرًا لأننا معتادون على التفكير السلبي ، فمن السهل افتراض أنه حميد.



لكن التفكير السلبي يؤدي إلى مشاعر سلبية ، ويؤدي إلى اختيارات سلبية في الحياة (المعروف باسم أ ).لذا كلما زادت أفكارك السلبية ، زاد احتمال عدم اتخاذك لأفعال تؤدي إلى الحياة التي تريدها بالفعل.

الاكتئاب من العزوبية

والتفكير السلبي يؤدي إلى مزاج متدني وفي كثير من الأحيان .

أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن التفكير السلبي يخلق بيئة مثالية له ليزدهر.



أنماط التفكير السلبية التي تضر بثقتك بنفسك

بمجرد أن تبدأ في الاستماع إلى أفكارك ، فهذه هي الأفكار السلبية الأكثر شيوعًا لخفض الاحترام والتي من المحتمل أن تلتقطها أولاً:

حتى لو كنتيفكرأفكارك لا تلحق الضرر باحترامك لذاتك وهنا سبب ذلك ...

ليست كل أشكال التفكير السلبي واضحة كما سبق. بعض الأشياء التي يمكن أن تضعف تقديرك أكثر ما تكون أكثر مكرًا ، مثل:

تدريب العلاج النفسي

1. لوم نفسك عندما يحدث شيء ليس خطأك.يبدو الأمر كما لو ، 'لو أنني عدت إلى المنزل قبل خمس دقائق فقط لما كانت السرقة لتحدث'. 'لو كنت أفكر فقط في وضع خطوات أفضل على حذاء طفلي لما تعرضوا لسقوط رهيب على الجليد'. قد تحاول تمرير هذا النوع من التفكير على أنه 'منطق' ، لكنه نوع من طريقة خيالية للقولأنت لست ذكيا وأنت فقط تعبث.هل تخبر صديقًا أنه 'لو كان أكثر ذكاءً لما تركه شريكه'؟ على الاغلب لا. وهو أمر غير منطقي.

2. دائما توقع أسوأ النتائج.يبدو هذا مثل ، 'هذا العرض التقديمي لا بد أن يسير بشكل سيء' ، 'لا توجد طريقة سيحبني بها هذا التاريخ الأعمى' ، أو 'أنا متأكد من رسوب في اختبار السائقين الخاص بي'. قد تخبر نفسك باعتدال أنه مجرد 'تكتيك' تستخدمه للحفاظ على هدوئك وأنه من خلال توقع الأسوأ ، لن تشعر بخيبة أمل أبدًا في الحياة. لكنك في نفس الوقت تدرب عقلك على ما وراء هذه الأفكار -أنا لا أفعل جيدا أبدا.وسيتأثر تقديرك بمرور الوقت.

3. إعطاء نفسك الكثير من 'المحادثات الحماسية' الداخلية.يبدو هذا مثل ، 'يمكنك أن تفعل ما هو أفضل. لماذا تحصل على 9 من 10 ، اذهب لـ 10 ، يمكنك فعل ذلك! ' أو 'كن فائزًا لا فاشلًا!'. يمكنك خداع نفسك للاعتقاد بأنك 'تعزز من الثقة '. لكن هل انت أم أنك فقط تشير إلى أنكلا تفعل أشياء جيدة بما فيه الكفاية أو تحقق ما يكفي؟كلا الركلتين لتقديرك.

بواسطة: كريستال

4. شكوك الآخرين.يبدو الأمر مثل ، 'لن يحبوني أبدًا كما أنا' ، أو 'لا يمكنني الوثوق بهم ليكونوا هناك من أجلي' ، أو 'أنا متأكد من أنهم ليسوا لطفاء كما يبدون'. لكن الشك غالبا ما يكون وسيلة إسقاط نفسيا على الآخرين مخاوفنا بشأن أنفسنا. نحن نسأل حقا ،هل يمكنك أن تحب نفسك كما أنت ، هل يمكنك أن تثق بنفسك ، وترى نفسك شخصًا لطيفًا؟(للمزيد ، اقرأ مقالتنا شك في العلاقات ).

5. العار. عار قد يبدو وكأنه شيء من شأنه أن يزعج أي شخص بوضوح أنه يستحق أن يكون في القسم السابق حول أنماط التفكير السلبية الواضحة. لكن الشيء المثير للعار هو أنه ربما يكون أكثر المشاعر الصعبة خفية ، لدرجة أننا غالبًا لا نسمعها ونضطر إلى البحث عن أفكار أخرى للوصول إليها. يبدو العار وكأنه عبارات مهينة للغاية ومتطرفة عن نفسك ، مثل 'أنا وحش' و 'أنا لست شخصًا جيدًا' أو 'لا أستحق أن أعيش'.

البرودة في قلبي تؤذي النفس

ماذا أفعل إذا كان تفكيري السلبي يدمر تقديري لذاتي؟

هناك طرق يمكنك من خلالها البدء في إدارة تفكيرك السلبي بنفسك ، مثل تثقيف نفسك (جرب مقالتنا المتصلة كيف التفكير السلبي يخرب حياتك ) ومحاولة تنبيه الذهن التأمل .

لكن من المهم عدم استبعاد فائدة الدعم عندما يتعلق الأمر بالأنماط القوية من التفكير السلبي. هو علاج قصير المدى متخصص في مساعدتك على ملاحظة أنماط تفكيرك وتغييرها. تساعدك على التواصل بشكل أكبر مع أفكارك ومشاعرك يمكن أن تكون مفيدة أيضًا ، كما يمكن لأي نوع من ذلك والتي تعمل جميعها لمساعدتك على توضيح إحساسك بالذات ورؤية قيمتها.

هل ترغب في مشاركة أحد أشكال التفكير السلبي الذي يقلل من التقدير الذي فقدناه؟ افعل ذلك أدناه ، فنحن نحب أن نسمع منك.