القوة الشخصية - 11 طريقة لتنمية قدراتك

قد تعني القوة الشخصية شيئًا مختلفًا عما تعتقد. ونعم ، يمكنك تطوير أسلوبك باستخدام التكتيكات التي يوصي بها علم النفس - وإليك الطريقة

القوة الشخصية

تصوير ميغيل برونا



بواسطة أندريا بلونديل



هل تريد المزيد من القوة الشخصية؟أو فقط للتوقف الشعور بالعجز الشديد يا خسارة؟ لكن لست متأكدا من أين تبدأ؟

ما هي القوة الشخصية؟

القوة الشخصية لا تتعلق بالتحكم في الآخرين.هذه قوة اجتماعية.



بدلاً من ذلك ، تدور القوة الشخصية حول الانفصال التام عن الآخرين وآرائهم ، وبدلاً من ذلك مرتبطة بقدراتك الداخلية.

عالمة النفس الاجتماعي ايمي كودي يصفه بأنه ، 'التحرر من هيمنة الآخرين ... يتعلق الأمر بالوصول إلى والتحكم في ما لا حدود له الموارد الداخلية . ' في حين أن القوة الاجتماعية تعني أنك تسعى إلى السلطة على الآخرين ، فإن القوة الشخصية تعني أنك تسعى للسيطرة على نفسك.

هل أحتاج حقًا إلى الشعور بالقوة؟

ولكن لماذا تهتم بالقوة الشخصية؟ هل هذا ضروري حقا؟من المؤكد أنه يأتي مع فوائد ، مثل:



  • نثق في أنفسنا أكثر
  • وبالتالي الشعور بالأمان عند الوثوق بالآخرين
  • أقوى الشعور بالذات
  • القدرة على التفاؤل
  • المرونة في مواجهة التحدي
  • قادر على الاستفادة من الفرصة
  • شعور بالرضا بأننا أجرأ أنفسنا
  • إلى الشعور بالهدف .

إلى دراسة عن السلطة يقترح عالم النفس الاجتماعي آدم جالينسكي أيضًا أن القوة الشخصية 'تحرر الشخص للاستماع إلى الآخرين دون التخلي عن الرؤية الشخصية. تزيد القوة أيضًا من الإبداع وتجعل من السهل تجاهل النصائح السيئة ، حتى لو كانت من 'شخص مهم جدًا'. '

مطاردة الشركاء غير المتاحين

كيف يمكنني اكتساب القوة الشخصية؟

1. التعرف على الهدايا الفطرية ورعايتها.

من السهل شطب الأشياء التي نقوم بها بسهولة وكذلك 'غير المهمة'وبدلاً من ذلك أصبح مهووسًا بالتحديات الكبيرة. نريد أن نكون موسيقيًا مشهورًا ، أ وسائل التواصل الاجتماعي المؤثر ، الأفضل في صفنا ، يشعر بالفشل إذا لم يحدث ذلك.

نحن لا نقيم قدرتنا علىقراءة بسرعة، استمع جيدا ، أو جعل الآخرين يضحك ... كل ما هو طبيعي.

او نحنيمكن أن يكون حتى دون وعي تخريب نجاحنا من خلال رفض السماح لأنفسنا بالنجاح من خلال الأشياء التي نجدها سهلة ، بدلاً من التركيز دائمًا على الأشياء الصعبة.

إن تنمية مواهبنا الفطرية يزيد من تقديرنا لذاتنا ودائرة تأثيرنا ، ويساعدنا على إدراك مدى قدرتنا على الحيلة ، ويؤدي إلى فرص لم نتوقعها.

2. سجل إنجازاتك.

غالبًا ما يكون الشعور بالعجز عقلية ناشئة عنالحديث الذاتي السلبي والتركيز المفرط على ما لا يحدث وما لم نفعله.

إعادة صياغة وجهة نظرك ويمكن أن تساعدك ملاحظة ما فعلته فعلاً في أن ترى أنك كذلكسابقاقوي.

القوة الشخصية

الصورة بواسطة Jungwoo Hong

استهدف تسجيل خمسة إنجازات يوميًا ، مهما بدت صغيرة. في الأيام التي تبدأ فيها بالشعور بالعجز ، يمكنك الرجوع للخلف وترى أن هذا ملف تشويه معرفي على حقيقة.

3. كلمة واحدة. الحدود.

لكي نكون أقوياء ، يجب أن نحافظ على طاقة كافية لأنفسنا لرعاية أنفسنا.

اذا كان لدينا حدود سيئة هذا يعني أننا لا نفعل هذا. نحن قل نعم عندما نريد أن نقول لا ، دع الآخرين يقومون بأشياء تجعلنا نشعر بالضيق والاستغلال ، وينتهي الأمر بها أرهق و إحساس بالدونية .

4. الخروج من وضع الضحية.

جزء من عدم وجود حدود هو لعب دور الضحية .

جعلها زائدة

نحن لا نتحمل مسؤولية حقيقة أن العديد من تجاربنا المزعجة هي أشياء اخترنا السماح بها في حياتنا ، أو حتى دعوتنا إليها. لكننا لا نستطيع كن ضحية وقوي أيضًا.

في اللحظة التي تقبل فيها بعض المسؤولية عن المشكلات التي لديكمع الآخرين هي اللحظة التي تدرك فيها القوة التي تتمتع بها طوال الوقت لاتخاذ خيارات أفضل.

5. الوصول إلى جذر الحاجة للموافقة.

إذا نشأنا في طلب الموافقة و كن ممتعا لتلبية احتياجاتنا ، قد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة. لكنه استنزاف كبير للطاقة ويأخذنا بعيدًا عن طاقتنا الشعور بالذات .

لكي نكون أقوياء ، نحن بحاجة إلى ذلك تعرف من نحن . و ل سماع احتياجاتنا ورغباتنا نحن بحاجة إلى التوقف عن إنفاق كل وقتنا وطاقتنا في محاولة أن نكون ما يرغب فيه الآخرون.

6. احترس من العلاقات السامة.

إدمان العلاقات غير الصحية يمكن أن تستنزفنا تمامًا بل وتتسبب في مرضنا باستمرار.

إذا كنا نترك شخصًا آخر باستمرار يقلل من شأننا أو يؤذينا ، فسنشعر دائمًا بالإحباط والعجز بدلاً من القوة. نحن عالقون في دائرة لا نهاية لها من إعادة تأكيد المعتقدات السلبية أننا لا نستحق.

7. التعرف على وإنشاء اتصال حقيقي.

القوة الشخصية

بواسطة: إريك كليفز كريستنسن

عندما نشعر بالدعم الكامل ، من الأسهل الشعور بالقوة. حتى لو سقطنا ، سيلحق بنا شخص ما ويشجعنا على العودة.

بالطبع نحن بحاجة إلى إيجاد هؤلاءالناس الذين 'يحصلون علينا'. الذين يحترموننا وهم مكان آمن لنا لنكون أصلية ، ومن يفهم ما يدفعنا.

8. التزم بقيمك.

الخاص بك القيم الشخصية هي الأشياء التي تهمك عندما يسقط كل شيء آخر.من السهل أن تنشغل بقيمنا أسرة والشركاء والأصدقاء ، مما قد يؤدي إلى الشعور المستمر بالضياع والتعب.

عندما نواجه ما يجعلنا نشعر بأننا على قيد الحياة- سواء كان ذلك هو التحرر من وظيفة من التاسعة إلى الخامسة ، أو حتى الهيكل ، إذا جئنا من أ خلاق أسرة؟ يمكننا أن نشعر بإطلاق عظيم للطاقة.

يمكننا أيضًا أن نجد دعمنا 'القبيلة' ، الأشخاص الذين نحنيشعر وكأنه في المنزل لأننا نشارك قيمهم.

9. تعلم التعاطف مع الذات.

ارتكاب الأخطاء ليس مشكلة. من الأفضل اتخاذ إجراء غير صحيحمن عدم اتخاذ أي إجراء على الإطلاق.

تكمن المشكلة في أننا عندما نرتكب أخطاء ثم نهزم أنفسنا ونحكم على أنفسنا ، ونوقف أنفسنا في مساراتنا تمامًا كما نبدأ في أن نكون أقوياء ونتألق.

كيف يمكنك التحدث مع نفسكبنفس الطريقة التي تريدها صديق جيد ؟

10. كن حاضرا.

قد يكون من الخطأ التفكير في أن القوة الشخصية تأتي من فعل 'المزيد'.بدلا من ذلك يمكن أن يأتي من المقاصة إلتهاء وتركيز أذهاننا حتى نتوقف عن تفويت اللحظات لاستخدام مواردنا الداخلية.

تركيز كامل للذهن هي ممارسة تساعدنا على التأصل في اللحظة الحالية ، المعنىلا نتغاضى عن الفرصة عندما تمر. وهو مجاني وسهل التعلم (جربمجانا ' ').

11. اعرف متى تطلب الدعم.

لا يمكن إيقاف تشغيل الأفكار السلبية ؟ تشعر احترام الذات منخفض جدًا ولن تشعر أبدًا بالقوة؟ أو ببساطة لا يمكنك وضع الحدود بغض النظر عن الطريقة التي تحاول بها؟

في بعض الأحيان تأتي أنماطنا القديمة منإلى الطفولة الصعبة ، والطرق التي تعلمناها للتصرف والتفكير من أجل البقاء. فهي عميقة الجذور ويصعب حلها بمفردها.

انظر للوصول لبعض الدعم ،في شكل أ مستشار أو معالج نفسي ، خطوتك الشجاعة الأولى لتصبح قويًا.

كيف نفهم الناس

هل سئمت من الشعور بالضياع والضعف؟ نحن نوصلك بخبرة عالية ومهرة في مواقع مركزية. لست في المدينة؟ استخدم الآن للعثور على بالقرب منك أو يمكنك العمل معها من أي مكان.


لا يزال لديك سؤال حول كيفية الحصول على السلطة الشخصية؟ أو تريد مشاركة معلوماتك الخاصة مع القراء الآخرين؟ انشر في مربع التعليق أدناه.

أندريا بلونديلأندريا بلونديل هو الكاتب الرئيسي ومحرر هذا الموقع. يتم تدريبها في علم النفس والتدريب المتمركزين.