عرضة للاكتئاب؟ لماذا قد يكون التوتر أكثر صعوبة بالنسبة لك

الإجهاد والاكتئاب - إذا كنت عرضة للاكتئاب ، فقد يصعب عليك التحكم في التوتر وقد يعني أن التوتر يسبب لك الاكتئاب

الاكتئاب - أكثر شيوعًا مما تعتقد؟

التوتر والاكتئاب

بواسطة: جو بينا



ال تقديرات منظمة الصحة العالمية أن 350 مليون شخص يتأثرون في جميع أنحاء العالم ، وللأسف ، لا يطلب الكثير ممن يعانون المساعدة. أكثر من 800000 شخص ينتحر كل سنة. الانتحار هو في الواقع السبب الرئيسي الثاني للوفاة على مستوى العالم في الفئة العمرية 15-29.



إذن ما هو أحدث بحث يُظهر أنه القوة الدافعة وراء الاكتئاب؟التوتر والاكتئاب مرتبطان بشكل متزايد.

(لست متأكدًا من اختلاف التوتر والاكتئاب؟ اقرأ مقالتنا ' الإجهاد مقابل الاكتئاب - هل تعرف الفرق؟ ')



نظرية أحادي الأمين - هل تعمل مضادات الاكتئاب كما كنا نظن؟

لمدة نصف قرن ، العديد من علماء النفس و آمن بما يسمى بـ 'نظرية أحادي الأمين' التي تنص على أن الاكتئاب ناجم عن نقص في الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورادرينالين. ونتيجة لذلك ، فإن إحدى الطرق الرئيسية لعلاج الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب التي تهدف إلى زيادة مستويات هذه الناقلات العصبية في أدمغة الأفراد المصابين بالاكتئاب.

تظهر الدراسات الحديثة ، مع ذلك ، أن نظرية أحادي الأمين قد تكون مفرطة في التبسيط.أول، لوحظ أنه لم يستفد جميع المرضى من هذه الأدوية. واكتشف أن تقليل كمية السيروتونين في الدماغ تسبب فقط في أعراض شبيهة بالاكتئاب لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من الاكتئاب.

معالج وجودي

دفع هذا العلماء إلى التشكيك في الاعتقاد السائد بأن الاكتئاب ليس سوى 'اختلال كيميائي' وبدأوا في التحقيق في كيفية تفاعل الأشخاص المعرضين لخطر الاكتئاب مع الإجهاد.



تفاهمات جديدة حول الاكتئاب

من المسلم به الآن أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة لادراك الموقف على أنه مرهق ، وأنهم يستجيبون أيضًا للتوتر بقوة أكبر من الأشخاص العاديين.

(فضولي إذا كنت واكتشف الآن).

دماغك على الإجهاد

الاكتئاب والتوتر

بواسطة: جونزالو جالاردو

عندما يشعر الشخص أنه في خطر ما - سواء كان هذا الخطر حقيقيًا أو متخيلًا - فإن جسده ينتج عنه استجابة الإجهاد 'القتال أو الهروب' يهدف إلى إبقاء هذا الشخص في حالة تأهب وقادر على الرد على الموقف الخطير في أي لحظة.

حتى في بعض الحالات ، مما يساعدك على تحسين أدائك.

إذن لماذا يسبب التوتر الاكتئاب؟

قلق مزمن، من ناحية أخرى ، يصبح مشكلة ويؤدي إلى الحالة المزاجية السيئة. نظرًا لأن الشعور بالخوف يمكن أن يساعد الشخص على البقاء على قيد الحياة في موقف مرهق ، فإن هذه المشاعر تهيمن خلال حلقات القتال أو الطيران.لذلك إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فأنت أيضًا تشعر بالخوف بشكل مزمن ، مما يجعل الأفكار الجيدة صعبة.

أسطورة إدمان الجنس

ويزداد الأمر سوءًا بسبب حقيقة أن الدماغ ، عند وضعه في معركة أو هروب ، يفعل ما في وسعه لمساعدتك على الاستجابة بسرعة لأنه في سيناريو البقاء على قيد الحياة ، على سبيل المثال ، إذا كنت تهرب من الحيوانات البرية ، فهذا من شأنه أن ينقذك. يقوم بذلك عن طريق دفع جميع عمليات الدماغ عالية المستوى جانباً والحفاظ على سير العمليات البسيطة بشكل جيد.لسوء الحظ ، هذا يعني انخفاض قدرتك على التفكير. لذلك عندما تشعر بالسوء ، تكون أقل قدرة على التحدث عن نفسك للخروج منه.

علاوة على ذلك ، يهدف الدماغ إلى الحفاظ على العواطف عند مستوى ثابت ، مرة أخرى لجعلك أقل تشتتًا وأكثر قدرة على البقاء. تذكر أن المشاعر السائدة التي ستشعر بها هي الشعور بالضيق والخوف ، فلا عجب أن التوتر المستمر يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بالضيق.

هل يصعب التعامل مع الإجهاد المزمن إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب؟

الأمور أسوأ بالنسبة للأشخاص المعرضين وراثيًا للإصابة بالاكتئاب. الدراسات الحديثة أظهرت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب عادة ما يكون لديهم مستويات أعلى من هرمون التوتر المسمى الكورتيزول في دمائهم مقارنة بالأشخاص العاديين. تم العثور على هذا ليكون صحيحًا عندما لم يكن هؤلاء الأشخاص في موقف مرهق بشكل خاص. كان ينظر إلى أدمغتهم على أنها تتفاعل كما لو كانوا يهاجمون طوال الوقت ، مما أدى إلى مشاعر مثل الخوف وعدم القدرة على الشعور بالبهجة.

الأسوأ من ذلك، دراسة عام 2006 أجريت في جامعة تكساس وجدتنظام المكافأة الدوبامين ، الذي يساعدك على الشعور بالمتعة ، لا يعمل بشكل صحيح أيضًا لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب. إنهم يميلون إلى رؤية الأحداث السلبية على أنها مرهقة للغايةوتجربة أقل متعة وفرح في جميع الأنشطة نتيجة لذلك.

ثم هناك الحُصين. منطقة من الدماغ لها وظيفة مهمة في تنظيم الحالة المزاجية والتعلم والذاكرة ، وقد اقترح أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغيرات هيكلية في منطقة الدماغ هذه.وكلما طالت فترة معاناة الشخص من الاكتئاب ، كان حجم الحُصين يبدو أصغر.

تظهر أبحاث أخرى ذلكالأفراد المكتئبون لديهم عدد أقل من نقاط الاشتباك العصبي التي تربط خلايا الدماغ ببعضها البعض في القشرة.

توفر هذه النتائج مجتمعة تفسيرًا جزئيًا لماذا قد يتحول الأشخاص المكتئبون بالفعل إلى اكتئاب شديد عند التعرض للتوتر.

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الاكتئاب والتوتر؟

إذا كنت قد عانيت بالفعل من اكتئاب خفيف أو نوبة اكتئاب شديد ، أو كان لديك تاريخ من الاكتئاب في عائلتك ، فمن الجيد أن تمارس أساليب إدارة الإجهاد بانتظام.تتضمن الأساليب المثبتة للتوتر التي يوصي بها المعالجون و التصور و و و استرخاء العضلات التدريجي .

إذا وجدت الحياة مرهقة فجأة ، ففكر أيضًا في الوصول إلى الدعم قريبًا ،بدلًا من الانتظار حتى تتحول إلى اكتئاب شديد. قد يعني هذا رؤية طبيبك أو حجز جلسة مع . إذا كانت التكلفة تمثل مشكلة ، فحاول قراءة مقالتنا استشارات منخفضة التكلفة .

ومرة أخرى ، إذا كنت تريد أن تعرف ما إذا كنت كذلك يمكنك الحصول عليها مجانًا والتي ستعلمك على الفور.

هل تريد مشاركة نصيحتك للتأكد من أن التوتر لا يتحول إلى اكتئاب؟ شارك أدناه.