الوصول الصعب؟ 12 مفتاحًا للحصول على الدعم

هل السعي للحصول على الدعم صعب؟ حاولت من قبل وسارت بشكل سيء؟ أو تشعر بالخجل أو الإحراج من المحاولة؟ أنت بحاجة إلى هذا الدليل

الوصول

بواسطة: نيكيتا نيكيفوروف



بواسطة أندريا بلونديل



اقرأ النصيحة التي تخبرك أنه إذا شعرت بالضعف ، فقط 'تواصل'؟لكن المحاولات التي قمت بها (إن وجدت) سارت بشكل سيء وتركتك تشعر بالسوء؟

التواصل مهارة لم نتعلمها جميعًاكطفل أو تم تشجيعه على القيام بذلك. في ملاحظة جيدة ، المهارات هي أشياء يمكننا تعلمها.



إذن كيف يمكنك الوصول إلى الدعم بسهولة وفعالية أكبر؟

العلاج المتمحور حول الشخص

(هل تحتاج إلى دعم فوري ولا أحد تتحدث معه؟ راجع قائمة NHS لخطوط المساعدة المجانية والسرية في المملكة المتحدة هنا ).

تعد نفسك لتكون شخصًا يقبل الدعم

1. التعرف على المعتقدات التي لديك حول الدعم.

اذا نحن تشعر بالخجل أو خائف من طلب الدعم ، فهذا يعني أننايملك المعتقدات الخفية غير الصحية حوله. يمكن أن تبدو مثل:



  • فقط الأشخاص الضعفاء / الأغبياء يطلبون المساعدة
  • ليس 'رجوليًا' أن تسأل ، أو تجعلك 'محتاجًا'
  • أنت لا تستحق من المساعدة
  • الناس فقط خذلوك .

اسمح لنفسك مجلة حول الدعم. ماذا سيحدث؟ لكل من المعتقدات التي تجدها قد تسأل نفسك ، هل هذا صحيح حقًا؟ ما الذي قد يكون صحيحًا بدلاً من ذلك؟

2. اعثر على دليل تعرفه كيف تطلب المساعدة.

الوصول

بواسطة: روري ماكلويد

لو كنا الاعتماد المقابل ،يمكننا أن نقنع أنفسنا أننا لا نطلب المساعدة أبدًا. نحن لسنا من النوع.

لكن في وقت ما تلقينا جميعًا الدعم. والاعتراف بنجاحاتك الماضيةهو وسيلة ل تغيير وجهة نظرك عن موهبتك للقيام بذلك.

قم بعمل قائمة بأي موقف قبلت فيه المساعدة ، من الأشياء الصغيرة مثل السماح لشخص ما يقودك إلى مكان ما ، إلى الأشياء الأكبر ، مثل أحد الأقارب الذي منحك المال للمدرسة.

3. تعلم كيفية التعرف على الأشخاص المناسبين للوصول إليهم.

إذا كان حظك سيئًا للغاية في الماضي ، فقد يكون ذلك أنتلديهم ميل إلى التخريب الذاتي .

يبدو أن هذا يسأل الأشخاص الذين هم على الأرجح خذلك للحصول على المساعدة ، بدلاً من الأشخاص الذين سيكونون سعداء بالاستماع أو الاهتمام.

فكر في كل الأشخاص الذين تعرفهم. منظمة الصحة العالمية يشاركك قيمك ؟ ومن المعروف بمساعدة الآخرين ، أو جدير بالثقة ؟ هل كان أي شخص مستمع جيد سابقا؟ من الذي يجب أن يتم تجاوزه بصدق من القائمة إلى الأبد؟

4. تعرف ما تريده بالفعل.

إذا لم نكن من النوع الذي يعرف أفكارنا أو مشاعرنا ، أو كيف تسأل عن الأشياء؟ يمكننا الاتصال بشخص ما ، وينتهي بنا المطاف بالهلع أو تغيير الموضوع ، أو حتى السؤال عما لا نريده (نريد أن يتم الاستماع إلينا فقط ، ولكن نذهب و استشر ).

بعد ذلك نشعر بالإحباط. ونحن نلوم الشخص الآخر. كيف لا يمكنهم رؤية ما نحتاجه؟ أو تفهمنا؟ نحن نعد بعدم طلب المساعدة مرة أخرى. لا نريد أن نرى أننا الشخص الذي يجب أن نوضح احتياجاتنا ، ونطلب ما نريد.

إذا كان هناك جني لا يحكم عليك أبدًا ، ويمكنك أن تطلب أي شيء ، فماذا سيكون؟

  • ليتم الاستماع إليها؟
  • فقط لتمضية الوقت والشعور أقل وحدة ؟
  • شخص ما ل تجعلك تضحك ؟
  • أم أنك بحاجة إلى بعض الاهتمام أو حتى المديح؟
  • هل تريد أن تعترف بالأفكار المجنونة في رأسك؟
  • شخص أن يستمع إليك يتشدق ولا يقاطع أو يحكم؟

5. تحدى فكرة أنك مرفوض دائمًا.

في الواقع ، من المرجح أن يساعد الناس أكثر من عدمه. أ الدراسة من جامعة ستانفورد نشرت فيمجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعيوجدت أن الأشخاص 'قللوا بنسبة تصل إلى 50٪ من احتمالية موافقة الآخرين على طلب مباشر للمساعدة'.

إذا تم رفضنا دائمًا من قبل الآخرين ، فقد يكون ذلك لأننا في الواقع ندفع الناس دون وعيلرفضنا. يتعلق الأمر بتعلم السؤال بطريقة هادئة ومنفتحة بدلاً من:

  • طلب المساعدة بطريقة عدائية ومتسلطة
  • تقديم طلبنا بسلبية ، مثل ، 'أنا متأكد من أنك لا تريد المساعدة ، ولكن ...'
  • إلقاء اللوم عليهم في طلبنا 'أنت لا تريد أن تستمع أبدًا ، لكني بحاجة إلى دعم'.

أو ، مرة أخرى ، يمكن أن نسأل دائمًا الأشخاص الخطأ.و هي إحاطة أنفسنا بأشخاص ليسوا 'أصدقاء' حقًا في al ل.

(هل هذه النقطة تصل إلى المنزل؟ اذهب لقراءة مقالتنا ، ' لماذا يستمر الرفض لك '.)

اليوم الذي تتواصل فيه

1. تأكد من أن هذا هو الوقت المناسب لك.

هل تشعر بالضعف الشديد ألست متأكدًا من قدرتك على التعامل مع نصيحة واحدة حسنة النية؟ إذا كان ذلك سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وليس أفضل ، فلا بأس من التأخير واتخاذ قرار بالتواصل.

2. إخراج العواطف أولا.

طلب الدعم

بواسطة: ماريو

عندما نكون مليئة بالغضب أو البكاء بأعيننا ، من الصعب على الناس سماع ما نطلبه.

أو ، الأسوأ من ذلك ، يمكننا عن غير قصد تحويل عواطفنا عليهم ، وينتهي الأمر بإزعاج الشخص الذي نريد التواصل معه.

مجلة ، لكمة وسادة ، بصوت عالٍ ، ... كل ما ينجح في مساعدتك على الشعور بالحياد والهدوء. قم بإجراء تلك المكالمة عندما تشعر بخمسة من عشرة أو أقل على تقلب عاطفي مقياس.

trescothick

(** لاحظ أنه إذا كنت يشعر بالانتحار ، أو كأنك ستؤذي نفسك أو تؤذي شخصًا آخر ، لا شيء من هذا ينطبق. اطلب المساعدة فورًا. استدعاء خدمات الطوارئ ، أ خط المساعدة ، أو شخص تثق به.)

3. إذا كنت تشعر بالخوف أو التوتر ، فاستمر.

بغض النظر عن مدى استعدادك ، إذا كان الوصول إلى الدعم أمرًا جديدًا بالنسبة لك ، فسوف تشعر بعدم الارتياح وحتى الخوف. وهذا جيد.

إنه مثل الكتاب الشهير من تأليفتقول سوزان جيفرز ... 'أشعر بـ الخوف وافعلها على أي حال '. أو الإحراج ، أو عار ، أو أيا كان.

4. اسأل أولاً.

إذا حدث خطأ في محاولة الحصول على الدعم في الماضي ، فهل تشعر بالرفض؟ ربما تكون قد فاجأت شخصًا ما في وقت سيء.

هناك بعض الحكمة لإرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني أولاً. 'هل أنت في الجوار للدردشة؟ لا أحتاج إلى نصيحة ، أنا فقط بحاجة إلى شخص يشغل هذا المكان وأنا أتحدث عن تجربة سيئة مررت بها هذا الأسبوع. سأقدر ذلك حقًا '.

5. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا قال أحدهم لا.

الناس لديهم حياة. قد يكون لديهم حالة طارئة ، أو في الواقع مشغولون كما قالوا. فقط اسأل متى يكون الوقت المناسب.

إذا قالوا إنهم لا يستطيعون تقديم المساعدة في هذا الوقت ، فتذكر أنهم قد يواجهون صعوباتهم الخاصة في الوقت الحالي. ربما لا يكون الأمر شخصيًا.

6. التواصل بأوضح صورة ممكنة.

الوصول

بواسطة: كتالوج الأسهم

نفس،خذ وقتك.

إذا كانت الكلمات لا تأتي بشكل صحيح ، فقط كن صريحًا أنه من الصعب عليك طلب الدعم.'تحمل معي ، طلب المساعدة جديد بالنسبة لي.'

ثم تابع ببطء ، مع إبقاء الجمل تبدأ بـ'أنا' (أشعر / أريد) ولا تنحرف إلى 'أنت' (هل تستمع حقًا؟ أنت لا تريد حقًا المساعدة ، أليس كذلك ...). لاحظ أن الأخير هو لوم ، وهي أسهل طريقة لإبعاد شخص ما.

7. كن ممتنا.

العطاء والاستلام وجهان لعملة واحدة.يشعر الشخص الآخر بأنه مفيد يشعر بالتواصل ، لتبادل النصائح. لذلك ليس عليك إنهاء المحادثة وأنت تشعر بالحرج. فقط قل شكرًا لك وقدم دعمك عينيًا إذا احتاجوا إليه.

عندما تكون في شك ، ابدأ بشخص غريب.

إذا كنت لا تستطيع حقًا طلب الدعم من شخص تعرفه ، فلا تفعل. لا حرج في طلب المساعدة من الغرباء.

يمكن أن يكون هذا المنتدى ، على الرغم من طلب المساعدة من الآخرينيشعرون بعدم الاستقرار بأنفسهم ليس دائمًا أفضل سيناريو.

لذا من الأفضل أن تفكر في أخط المساعدة. يمكن أن يكون المتطوع المدرب الذي يكون سعيدًا بالاستماع وغير متحيز بمثابة دعم كبير (اقرأ قائمة خطوط المساعدة في المملكة المتحدة ).

حاول حاول مرة أخرى.

ماذا لو لم ينجح الأمر؟نعم ، سوف تشعر بالسوء. قد تشعر مرفوض و ميئوس منه .

لكنه ليس دليلاً على أي شيء آخر غير أنك حظيت بلحظة حظ سيئ ، أو ألقيت القبض على شخص ما في لحظة سيئة غير متوقعة.

لذا دع الأفكار التي تقول إنك 'لا تحتاج إلى مساعدة' أو 'لا أحد يهتم' ترقص في رأسك كما تشاء. لا تدع هذا يمنعك من المحاولة مرة أخرى.

هل ترغب في الحصول على دعم من شخص غير متحيز ، ولا يحكم ، و 'يحصل عليه' حقًا؟ احجز جلسة مع الآن. او استعمل لايجاد .


هل لديك سؤال أو نصيحة حول الوصول إلى الدعم؟ نشر أدناه.

أندريا بلونديلأندريا بلونديل هو المحرر والكاتب الرئيسي لهذا الموقع. لقد وجدت دائمًا صعوبة في طلب الدعم.

كيف تتعامل مع كونك بلا أطفال وليس بالاختيار