قضاء عيد الميلاد وحده؟ كيف تستعد عقليا

قضاء عيد الميلاد وحده؟ حتى إذا كنت تعتقد أن هذا هو ما تريده ، ففكر في قائمة النصائح العقلية والعاطفية هذه للتأكد من أنها تسير على ما يرام.

عيد الميلاد وحده

بواسطة: s_herman



العيش في الخارج؟ آخر ناجٍ من عائلتك؟ أو ببساطة لا تريد الاحتفال هذا العام؟



حتى لو كان قضاء عيد الميلاد بمفرده أمرًا اخترناه لأنفسنا ، فإن واقع ذلك يمثل تحديات.

أفكار علاج الرفض

كيف تتعامل مع عيد الميلاد وحده



1. قم بعمل هذا الجرد الشخصي على الفور.

أفضل شيء تفعله - وبأسرع ما يمكن - هو أن تأخذ دقيقةللغايةصادقة مع نفسك حول ما أنتهل حقاأشعر بالكريسماس وحده. ليس ما تقوله لنفسك ، وليس ما تريد أن تشعر به لتبدو 'قوية'. ما تشعر به حقًا ، في أعماقك حول هذه المسألة.

إذا كنت لا تريد أن تكون بمفردك ولكنك تتظاهر بأنه على ما يرام ، فهذا يعمل فقط بقدر ما تفعله أي منها اسلوب دفاع يستطيع. يمكن أن يحمي كبرياءنا ويجعلنا نشعر بشكل مؤقت بأننا مختلفون ومتميزون. ولكن عندما تكون مشاعرك الحقيقية الحزن و الرفض و و الغضب ارتفاع ، يمكن أن يؤدي إلى أشياء مثل لوم الآخرين أو دفعهم بعيدًا ، التخريب الإتصال مع الأشخاص الذين تريد أن تكون قريبًا منهم أو تقع فيهم .

إذا اكتشفت الآن من خلال إجراء جرد شخصي أنك تستمتع حقًا في اليوم السابقجالسًا في السرير وتأكل الشوكولاتة التي حصلت عليها في اللحظة الأخيرة ، رائع.إذن امنح نفسك الإذن لـ توقف عن الشعور بالذنب لقولك لا لقضاء عيد الميلاد مع عائلة صديقك عندما يتركك دائمًا مكتئب بعد.



خطوة العمل:

جرب بعض اليقظة (استخدم مجانًا ). خذ لحظة هادئة لنفسك ، وتنفس بعمق ، وكن حاضرًا. ثم اسأل نفسك ، ما هو شعوري حيال الوحدة في عيد الميلاد؟ اجلس مع السؤال ولاحظ التغييرات في جسمك - هل هناك التوتر في معدتك ، هل تشعر أنك لا تستطيع التنفس؟ هل تشعر بالغضب او الحزن؟ دع أي مشاعر تأتي فقط ، دون الحكم عليها أو تحليلها ، ولكن ببساطة لاحظها والتنفس من خلالها.

بعد ذلك ، خذ وقتك في اكتب في مجلة حول ما اختبرته. هل كانت مشاعرك مفاجئة؟ ما الأشياء الجديدة التي تعلمتها هنا؟ كيف يمكنك التعامل مع هذه المشاعر؟ هل تحتاج إلى إعادة التفكير في عيد الميلاد بمفردك؟

2. فكر بيئيا.

عيد الميلاد وحده

بواسطة: ريكاردو كاماتشو

علاج الجشطالت هي مدرسة فكرية تؤمننحن لسنا منفصلين عن البيئات التي نحن فيها ،لكنها تؤثر علينا.

العثور على مدرب adhd

إنه أمر مثير للاهتمام أن تضعه في اعتبارك إذا واجهت عيد الميلاد بمفردك ، خاصةً إذا كنت قد عشت مؤخرًا الطلاق أو الثكل ، أو عش فارغ مع الأطفال الذين يقضون العطلات مع شركاء جدد.

إذا كان لديك دائمًا عيد الميلاد مع الآخرين الذين أحببتهم في المنزل الذي تعيش فيه الآن ، فهل هذا هو حقًاالبيئة المناسبة لتكون بمفردك الآن؟

ماذاسيكونتكون بيئة مثالية لك لتكون فيها بدلاً من ذلك؟طبيعة؟ الحدائق مفتوحة في يوم عيد الميلاد. مكان مزدحم؟ فكر في المطاعم والكنائس. شاطئ؟ إذا كانت لديك الميزانية ، فما الذي يمنعك حقًا من قضاء بعض الوقت بعيدًا في بلد حار حيث ربما لا يتم الاحتفال بعيد الميلاد على الإطلاق؟ أسئلة مثيرة للاهتمام لطرحها (كلها تؤدي إلى الخطوة 3 أدناه).

خطوة العمل:

الانتقال إلى المنزل لرعاية الوالدين

محاولة التصور ، وهي تقنية يستخدمها البعض المعالجين التكامليين . أغمض عينيك واسترخي وتنفس بعمق. ركز على فكرة 'المكان السعيد'. ما هي الصور التي تنشأ؟ هل هو حقل زهور؟ شاطئ؟ معرض فني جميل؟ شكّل الآن 'يوم عيد الميلاد المثالي' في التصور ، بدءًا من المكان الذي يوجد فيه هذا المكان السعيد ، ولا تقلق بشأن كونك واقعيًا. بعد ذلك ، سجل ما تعلمته الآن عن نفسك والبيئات. كيف يمكن لهذا أن يصب في خططك ليوم عيد الميلاد؟

3. التزم بشيء جديد.

عيد الميلاد وحده

بواسطة: أرشيف صور الكتاب على الإنترنت

إذا اكتشفت أنك لا تريد حقًا أن تكون بمفردك في عيد الميلاد ، فقد حان الوقت لإعطاء نفسك دفعة صغيرة خارج نطاقكمنطقة الراحة وجرب شيئًا جديدًا.

مخيف؟ نعم. ولكن أيضًا أسابيع الاكتئاب التي يمكن أن تتبع عيد الميلاد الذي تقضيه وحدك عندما لا تريد ذلك حقًا.

سوف تصل الأعذار من قبل عشرات. لا ، سأبقى وحدي في المنزل هذا ما أستحقه ، سيكون الطقس سيئًا للغاية ، كيف أجد وسيلة نقل للذهاب إلى أي مكان ، يبدو الأمر مملًا على أي حال ، أي شيء أجده سيكون مليئًا بالعزلة الفردية التي لا أريدها لتعرف ...

هذه مجرد الافتراضات . الحقيقة هي أنك إذا لم تحاول أبدًا التطوع في يوم الكريسماس ، بحضور حفل الطعام الذي يرميه أحد الزملاء لأيتام عيد الميلاد ، أو تناول تلك الوجبة في مدينة الصين مع أصدقائك اليهود ، فأنت ببساطة لا تعرف كيف ستكون. في حين أن الأمر قد يكون فظيعًا حقًا ، إلا أن هناك فرصة متساوية في أن يكون رائعًا.

هل أنت متأكد أنك تريد البقاء في المنزل؟ ثم قم بإنشاء واحدة جديدةطقوس. ما هو الشيء الوحيد الذي كان بإمكانك فعله ولم تفعله في يوم عيد الميلاد من قبل؟

خطوة العمل:

مقدمة في علم النفس اليونغي

استعارة صفحة من العلاج المعرفي السلوكي وعمل مخطط فكري. في أحد الأعمدة ، ضع أسوأ معتقداتك حول تجربة شيء جديد ، مثل 'قضاء عيد الميلاد في مأدبة طعام' (ستكون جميعها مجنونة وغريبة ، سأفتقد عائلتي أكثر) في العمود الثاني اكتب العكس تمامًا لهذه الأفكار السلبية (سيكونون أروع الأشخاص الذين قابلتهم على الإطلاق ، وقد يجعلون عائلتي تبدو مملة). الآن في العمود الثالث ، ابحث عن فكرة 'الظل الرمادي' في منتصف المسافة بين الاثنين (من المحتمل أن يكون هناك شخص أو شخصان لطيفان على الأقل لدي أشياء مشتركة معهم ، ويمكنني الاتصال بأسرتي من هناك إذا فاتني).

4. إنشاء نظام مكافأة.

قلق عيد الميلاد

بواسطة: بيدرو ريبيرو سيمويس

الشعور بالوحدة يمكن أن تؤدي إلى العواطف المكبوتة ، في كثير من الأحيان التخلي عن و الإهمال في الطفولة . في ذلك الوقت كنت في الخامسة من عمرك ولم يحضر والدك ليأخذك ، أو عندما كنت في السادسة عشرة من عمرك قررت والدتك أنك أكبر من أن تقدم لك الهدايا.

مواجهة هذا بذ جعل الخاص بك الطفل الداخلي سعيدة. يحب الأطفال الشعور بالمكافأة. إذن كيف يمكنك أن تكافئ نفسك على قضاء عيد الميلاد بشجاعة بدون العائلة والأصدقاء المعتادين؟

خطوة العمل:

livingwithpain.org

اكتب خمسة أشياء تشعر أنها مكافآت لك. ما الذي يجعلك شخصيا تشعر بالتقدير؟ يوم سبا في المنزل مع بعض أملاح الاستحمام باهظة الثمن؟ الأطعمة المفضلة لديك؟ محادثة مع صديق قديم؟ ساعات قضاها في مشاهدة الأفلام القديمة؟ أي من هذه المكافآت ممكنة لعيد الميلاد؟ هل يمكنك طلب أو الترتيب لأحد هذه الآن؟

5. احصل على نظام الدعم الخاص بك مرتبة.

لا يتعلق الأمر فقط باختيار من سوف تتواصل معه خلال الإجازات ، بل أن تكون واضحًا جدًا بشأن من ستتجنبه. إن قضاء عيد الميلاد وحده يترك الكثير منا في مكان ضعيف عاطفيًا ويجب علينا إعطاء الأولوية لرفاهيتنا.

'رفيق الدعم' هو خيار رائع.هل هناك شخص آخر تعرفه قد يحتاج أيضًا إلى دعم عاطفي خلال الإجازات؟ هل يمكنك تشكيل اتفاقية تحترم كلاكما الآن الحدود ؟ يمكن أن تتضمن القواعد تحديد عدد المكالمات ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص المسموح بها ، وأوقات اليوم التي يسعدك الاتصال بها ، وأدوات لتضمينها مثل استخدام مؤقت حيث يُسمح لكل منكما بـ 5 دقائق للتحدث دون انقطاع على مكالمة يومية واحدة.

إذا لم يكن لديك رفيق دعم ، ففكر في الدعم المتخصص.جلسات قليلة مع أ مستشار يمكن أن يعني اختلافًا حقيقيًا عن الطريقة التي تراها في العام الجديد ، ومع الراحة المتوفرة الآن عبر الهاتف أو استشارات سكايب ، حقًا لا يوجد سبب لعدم القيام بذلك.

نصيحة العمل:

ضع قائمة شقية ولطيفة - الأشخاص الذين تعرفهم يتركونك مستاءً ، والأشخاص الذين تحب الدعم منهم. أنشئ بريدًا إلكترونيًا الآن لأولئك الذين لا تريد أن تسمع منهم ، ربما بطاقة إلكترونية لعيد الميلاد تفيد بأنك لن تكون متاحًا خلال تواريخ معينة ولكنك تتمنى لهم التوفيق وسوف تراهم في العام الجديد. ثم فكر في الاتصال بشخص ما من قائمتك اللطيفة وترتيب موعد تسجيل الوصول في يوم عيد الميلاد.

يائسة لشخص ما للتحدث معه؟ السامريون الطيبون تدير الخط الساخن 24-7 هنا في المملكة المتحدة ، حتى في يوم عيد الميلاد. يمكنك الاتصال بهم مجانًا على 116123 (لن يظهر الرقم في فاتورة هاتفك).

www. يربطك بمعالجين محترفين ومسجلين في جميع أنحاء المملكة المتحدة والذين يمكنهم مساعدتك في أي مشكلة قد تواجهها ، بما في ذلك تغييرات الحياة والشعور بالوحدة.


هل لديك سؤال حول قضاء عيد الميلاد وحده؟ هل تريد مشاركة نصيحة مع القراء الآخرين؟ استخدم مربع التعليق العام أدناه.