الإجهاد ، القتال أو الاستجابة للهروب ، وأنت

الاستجابة للقتال أو الهروب - ما هو حقًا ، ولماذا يجب أن تهتم؟ هل يمكن استخدام القتال أو الرد على الهروب لصالحك النفسي؟

بواسطة أندريا بلونديل



ما هو القتال أو الهروب؟

استجابة القتال أو الهروب

بواسطة: كارل لودفيج بوجيمان



استجابة 'القتال أو الهروب' ، والتي تسمى أيضًا 'استجابة الإجهاد الحاد' ، هي شيء ستسمعه يُشار إليه كثيرًا في علم النفس.لكنها ليست في الواقع استجابة نفسية ، لكنها استجابة فسيولوجية.

علم النفس الموهوبين عقليا

استجابة القتال أو الهروب هي رد فعل 'كل الأنظمة تذهب' الذي يطلقه جسمك عندما يدرك تهديدًا من أي نوع ، وكلها مصممة لتحسين فرصك في البقاء على قيد الحياة من خلال إطلاق دفعة كبيرة من الطاقة.



هذا هو المكان الذي يأتي فيه الجانب النفسي.بينما تتركك هذه الطاقة مع أعراض جسدية مثل التعرق ، وخفقان القلب ، وجفاف الفم ، والشعور بـ 'الانتشاء' ، فإنها تجعلك أيضًا تعاني من مشاكل نفسية وعاطفية. القلق وغالبا ما تخاف.

لماذا يحدث القتال أو رد فعل الطيران؟

هذه الاستجابة للقتال أو الهروب ليست علامة على أنك تفتقر إلى التحكم العقلي أو أن هناك خطأ ما معك. إنها استجابة بدائية طبيعية تحدث بسرعة تسبق المعالجة الواعية لما تختبره.

ابتكرت أدمغتنا وأجسادنا آلية القتال أو الهروب على مدى ملايين السنين في محاولة لضمان بقائنا في عالم كان في وقت ما خطيرًا إلى حد ما. من خلال تمكينك من اتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية وإغراقك بطاقة كافية للفوز في معركة أو الفرار بسرعة كافية ، فهذا يعني فرصة أفضل لتجنب زوال مقرف.



بالطبع في الوقت الحاضر هو شخص نادر يواجه الأسود والنمور والدببة - بالنسبة للكثيرين منا فإن الأمر أشبه بمطالبة الرؤساء ، مشاكل المال ، وعالم المواعدة. لكن يبدو أن الجسم لم يواكب العصر ، ولا يزال رد الفعل قويًا.

لذلك نترك رد فعل جسديًا وعاطفيًا شديدًا وأحيانًا ساحق تجاه شيء لا يمثل تهديدًا مثل مطالبتك بتقديم عرض تقديمي أو الذهاب في موعد أول.

كيف تعمل آلية القتال أو الهروب

ما هو رد فعل القتال أو الهروب

بواسطة: العجائب

آلية القتال أو الهروب هي سلسلة من ردود الفعل السريعة الحدوث ، في معظمها في الدماغ والأعصاب والغدد- سريع جدًا لدرجة أنه يحدث قبل أن يتمكن عقلك الواعي من مواجهة الخطر في متناول اليد.

يبدأ معظم العمل في جزء من الدماغ يسمى اللوزة. بمجرد إدراك التهديد (حقيقي أو متخيل) فإنه يتحدث مع جهازك العصبي وجهاز المناعة ونظام الغدد الصماء. هذا يجعل أعصابك في حالة تأهب قصوى ، ويبدأ قلبك في الخفقان بسرعة أكبر لتزويد مجموعات العضلات الكبيرة بمزيد من الدم ، وتتدفق هرمونات التوتر إلى نظامك لتزويدك بالطاقة ، كما أن تنفسك يصبح أسرع ، وحتى الغدة الدرقية تأخذ الأشياء أعلى درجة.

قتال ، هروب ... أم تجميد؟

إذا كان هناك تهديد محتمل للغاية ، فمن الممكن أيضًا أن يتم تنشيط استجابة 'التجميد'.يقترح العلم التطوري أن هذا الجزء من الاستجابة ربما يكون قد تطور إذا اعتقد الدماغ أن الحفاظ على ثباته قد يعني أن المفترس قد أغفل عنك. بالطبع كان هذا يعني أيضًا لحظة توقف أدت إلى أسوأ عواقب محتملة.

تعتبر استجابة التجميد هي الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالتهديدات الحديثة.يعلم الجسد أن القتال أو الفرار ليس استجابة مناسبة عند تقديم عرض عمل ، على سبيل المثال. بدلًا من ذلك ، نقف متلعثمين في البداية ، في وضع التجميد ، وإذا بقي جسمنا في وضع التجميد ، فهذا يعني أننا نتعرق ونشدد طوال الطريق.

يمكن أن يكون وضع التجميد هو السبب الذي يجعلنا ندرك بعد تجربة مرهقة أن لدينا ألمًا في أنحاء الجسم ، كما هو الحال في مناطق الرقبة والكتف. إنه يأتي من التشديد والتوتر لفترة طويلة جدًا.

لماذا تعتبر استجابة القتال أو الهروب أو التجميد مشكلة كبيرة؟

قتال أو استجابة الطيران

بواسطة: جي دي هانكوك

رد فعل القتال أو الهروب ليس شيئًا يمكننا 'إيقافه' أو التخلص منه.إنه ما يُعرف بالاستجابة التلقائية - خارج نطاق السيطرة الواعية.

في الوقت نفسه ، أصبحت الاستجابة للقتال أو الهروب قديمة.ما يكفي من الأدرينالين لمحاربة النمر ليس مطلوبًا حقًا إذا كنت تقاتل حارسًا لوقوف السيارات يكتب لك تذكرة ، ومع ذلك فإن الدماغ لم يتطور لمعرفة الفرق.

ما هي الاستشارة النفسية

** لذا فإن استجابة القتال أو الهروب أو التجميد ليست دقيقة دائمًا على الإطلاق ،ولكن بالنسبة لمعظم الناس في العالم الغربي يميلون إلى أن يكونوا سلسلة من الإنذارات الكاذبة أو رد فعل مبالغ فيه.

كل هذا يضيف إلى بعض الأشياء المهمة جدًا حول القلق والتوتر.

1) القلق والخوف المفاجئ هو في الواقع استجابة طبيعية. لذلك لا فائدة تذكر من محاولة 'عدم التعرض للتوتر أو ضرب نفسك أبدًا بسبب الشعور ببعض القلق.

2) فقط لأنك تشعر بالقلق الشديد بشكل مفاجئ لا يعني بالضرورة أنك في خطر أو أنك بحاجة إلى الذعر. غالبًا ما يكون رد فعل جسمك مبالغًا فيه لأنه لا يزال عالقًا بطرقه البدائية.

كيفية استخدام القتال أو الهروب لمصلحتك النفسية

إن إدراك أن اندفاع القلق والأدرينالين فجأة هو رد فعلك أو هروبك ، وغالبًا ما لا يكون علامة على وجود خطر حقيقي ولكن خطر محسوس ، يقدم لك فرصة عظيمة.

في كل مرة تواجه فيها قلقًا مفاجئًا ، أو الأعراض الجسدية للقتال أو الهروب ، ولا يوجد خطر وشيك ، إنها فرصة لك للتحقق من نفسك والتعرف على الأشياء التي تزعجك والتي ربما تكون قد أغفلتها أو تكون فيها انتهى الإنكار.

على سبيل المثال ، إذا مررت بجوار مكتب الشخص الذي حصل على ترقية العمل التي تريدها ووجدت فجأة أن قلبك يتسارع وأن فمك يجف ، على الرغم من إخبار نفسك بأنك `` تجاوزت '' خيبة الأمل ، فيمكنك أن تكون متأكدًا تمامًا لا يزال لدي بعض المشاكل مع الوضع.

إنها فرصة لتسجيل الوصول ومعرفة ما الذي لا يزال بحاجة إلى حل. هل تشعر أن هذا الشخص لا يحبك؟ هل تشعر بازدراء؟ أم أن الاستجابة للضغط تحدث لأنك في الواقع لم تأخذ وقتًا لمعالجة أو مواجهة غضبك بسبب التغاضي عنك؟ هل تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في تدوين بعض المذكرات ، أو التحدث إلى مدرب أو مستشار حول ذلك؟

لا يمكنك إيقاف الاستجابة للقتال أو الهروب ، ولكن يمكنك ...

كيف تتعامل مع القتال أو استجابة الطيران

بواسطة: نيل كرامب

في حين أن استجابة القتال أو الهروب أو التجميد قد تكون شيئًا لا يمكنك التحكم فيه ، فماذا أنتفعلالسيطرة على مقدار الضغط الذي تولده في حياتك.

بعبارة أخرى ، يمكنك اختيار حياة أقل احتمالية لإثارة الاستجابة ، أو تعلم الاعتراف بضغطك والتعامل معه بحيث تكون أقل تفاعلاً.

يمكنك البدء بخطوات بسيطة لإدارة التوتر ، أو تعلم كيفية إدارة الإجهاد في مكان العمل إذا كانت هذه هي المشكلة. (إذا كان الانتقال إلى المدينة هو ما يزعجك ، فجرّب دليلنا للتعامل مع الإجهاد الحضري).

ثم هناك العديد من استراتيجيات الحد من التوتر التي تكتسب شعبية في الوقت الحاضر.في المقدمة ، وهي ممارسة يومية مصممة لمساعدتك على التركيز على الحاضر وتصبح أكثر وعيًا بما تفكر فيه وتشعر به. تقنيات أخرى مثل استرخاء العضلات التدريجي ثبت أيضًا أنه يساعد. ولا تغفل الأساسيات ، مثل و ، وكلاهما طرق قائمة على الأدلة بشكل متزايد لتحسين مزاجك ونظرتك.

الخوف من الهجر

إذا شعرت أن مستويات التوتر لديك لا يمكن السيطرة عليها ، أو تشعر أنها انزلقت إلى مستوى أو ، فكر في التحدث إليهمدرب محترف أو . لقد تم تدريبهم على مساعدتك في التعرف على جوهر ضغوطك ومن ثم دعمك في اتخاذ القرارات التي تؤدي إلى زيادة الرفاهية.

هل لديك سؤال لم نجب عليه بخصوص القتال أو الهروب أو التجميد؟ بعد أدناه ، نحب أن نسمع منك.