الإجهاد أثناء الحمل - ما مدى خطورته ، وما الذي يمكن فعله؟

هل الإجهاد أثناء الحمل مشكلة كبيرة حقًا؟ البحث عن الإجهاد أثناء الحمل والخطوات التي يجب اتخاذها لتقليل الإجهاد وإدارته

الإجهاد أثناء الحمل

بواسطة: جنة جينا



ماذا تقول الأبحاث الحديثة حول الآثار الصحية لـ الإجهاد أثناء الحمل على الأم والطفل؟ وكيف يمكنك العمل تقليل التوتر لنفسك؟ كاتبآنا فريريستكشف.



ما مدى خطورة التوتر في الحمل؟

في الحالات الشديدة حيث التوتر يؤدي إلى القلق أو كآبة يمكن أن تكون هناك نتائج سلبية مثل الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة. (1)

على المدى الطويل، أو غير ذلك من التطرف ضغط عصبى أثناء الحمل،يمكن أن يكون لها تأثير دائم على التطور العصبي للأطفال (2).



حتى المستويات المنخفضة من التعرض للضغط أثناء الحمل يمكن أن يكون لها آثار سلبية.يؤدي الحمل عادةً إلى تثبيط الاستجابة المناعية الطبيعية في الجسم والدماغ. ولكن عند الفئران الحوامل في أ دراسة حديثة أجرتها جامعة ولاية أوهايو تعرضت للإجهاد ، مما أدى إلى استجابة مناعية أدت إلى تغييرات في وظائف المخ معروفة بأنها مرتبطة بها كآبة .

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة كيفية عمل هذه العمليات الكيميائية الحيوية في البشر ، ولكن الإجماع على أن الإجهاد العقلي المزمن يزيد من مخاطر .

أربع خطوات للتعامل مع التوتر أثناء الحمل

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق والأدوات التي يمكنك استخدامها لتقليل مستويات التوتر لديك أثناء الحمل.



كيفية تجنب الإجهاد أثناء الحمل

1. فهم ما هي عوامل التوتر لديك

خذ وقتك في تحديد عوامل التوتر لديك على الورق. هذا يعني كل الأشياء التي تم إطلاقها مؤخرًا مشاعر غامرة أو تنفجر الهوس التفكير السلبي .

اطلب المساعدة المتخصصة
  1. حاول لتكون محددا قدر الإمكان. لا تفعلاكتب 'وظيفتي' ، ولكن لاحظ الأشياء الدقيقة التي تسبب لك التوتر ، سواء كان ذلك مؤكدًا زميل مزعج ، إجراء عمل شاق ، أو مخاوف بشأن ترقية متأخرة ، إلخ.
  2. اعتمادًا على مدى تقدمك في الحمل ،فكر في الأشياء التي تضغط عليك والتي لم تكن قبل الحمل. النساء أثناء الحمل أكثر حساسة عاطفيا ، مما يعني أن عتبة إثارة التوتر ستكون أقل إلى حد ما.
  3. لا تنسىفحص بصدق كل تخصص العلاقات مع الأسرة و اصحاب .
  4. بمجرد الانتهاء من قائمتك ،حاول ترتيب عوامل التوتر حسب شدة تأثيرهاعلى الخاص بك . ليس من السهل دائمًا مقارنة أسباب التوتر من الناحية الكمية ولكن اتبع حدسك هنا.
  5. بعد ذلك ، راجع القائمة المرتبة ولكل عنصر من عناصر التوتر ، قم بتدوين ما إذا كان يمكن تجنبه أو حلهبطريقة ما.

2. تجنب التوتر حيثما تستطيع.

الإجهاد أثناء الحمل

بواسطة: كورينا سانشيز

إخراج مجموعة من عوامل التوتر الصغيرة من حياتك سيضيف ما يصل إلى تأثير تراكمي إيجابي ، مما يمنحك مزيدًا من الوقت للاستمتاع بحملك.

في حين أن التجنب ليس دائمًا أسلوبًا صحيًا في الحياة ،ليس الحمل هو الوقت المناسب لمحاولة حل المشكلات التي طال أمدها ، بل هو الوقت المناسب للتوقف.

يمكن أن تتضمن الأشياء التي يجب مراعاتها 'التوقف مؤقتًا' ما يلي:

مرة أخرى ، يمكنك تغيير رأيك بعد إنجاب طفلك. لكن الان، قل لا عندما تريد أن تقول لا . كونك حامل ، فأنت تستحق جرعة صغيرة من الإيجابية أنانية .

3. حاول حل التوتر من خلال الانفتاح.

أحيانًا يكون حل التوتر هو الانفتاح على الآخرين وطلب مساعدتهم.تحدث بصراحة مع شريكك وعائلتك وأصدقائك وزملائك.

إذا كنت غالبًا غير مرتاح لطلب المساعدة ، فتذكر ذلكسوف يفهم الآخرون بشكل عام أن هذا وقت في حياتك تحتاج إلى فهم و تعاطف .

حتى لو لم يتم حل المشكلة أو حلها جزئيًا ، فإن حقيقة أنك اتخذت المبادرة وأبعدت عن صدرك - بدلاً من ترك مخاوفك تستهلك داخليًا - ستفيد صحتك العقلية وتقلل من مستويات التوتر.

4. احمِ نفسك من الإجهاد أثناء الحمل عن طريق بناء المرونة.

لا يمكن تجنب بعض عوامل التوتر أو حلها. ، إلى العلاقة التي لا يمكن إصلاحها و و وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين هي نوع من الضغوط الرئيسية التي يمكن أن تكون خارجة عن إرادتك.

الإجهاد أثناء الحمل

بواسطة: حلويات

ولكن يمكنك بناء طبيعتكالمرونة. هذا يعني تكريس نفسك ل ، مثلإلى حمية صحية ، النوم السليم و و الخيارات التي تناسب الثلث من الحمل.

تشمل الأدوات الأخرى المعروفة الآن لتحسين مستويات التوتر تأمل ، تمارين التنفس، ، طالما تركيز كامل للذهن .

5. جرب اليقظة لتحسين الصحة العقلية.

نفذت NHS أ برنامج تجريبي لمدة 4 أسابيع في عام 2014 من أجل 86 امرأة (و 69 من الشركاء الذكور) ،يُظهر أنه حتى مثل هذا البرنامج الأقصر من اليقظة يمكن أن يؤدي إلى نتائج مفيدة في تقليل التوتر ، القلق والاكتئاب في النساء الحوامل.

كم مرة يتشاجر الأزواج

قد تؤثر ممارسة اليقظة أثناء الحمل بشكل إيجابي أيضًا على النمو العصبي للطفل.لا يزال هذا مجالًا بحثيًا حديث العهد نسبيًا ، ولكن هناك بعض العلامات الواعدة. واحد دراسة مشتركة عام 2015 من قبل أوروبا والولايات المتحدة اختبر القدرات الإدراكية العصبية لـ 79 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 9 أشهر.

نظر إليها القدرة على التركيز قم بتشغيل وتمييز الأصوات المختلفة التي يتم تشغيلها لهم ، ومقارنتها بمستوى اليقظة الذي أبلغت عنه الأمهات خلال الفصل الثاني. كان الأطفال من الأمهات الأكثر وعيًا أكثر قدرة على التركيز.

(ألا تعرف كيف تمارس اليقظة؟ تعلم اليوم مجانًا )

قوة الدعم على مستويات التوتر

هل تشعرين بعدم القدرة على التعامل مع ضغوطك أثناء الحمل؟ يمكن للعائلة والأصدقاء أن يعني الخير ولكنتستثمر بشكل مفرط في الموقف. بمعنى أنه عندما تلجأ إليهم للحصول على الدعم ، فإن ذلك يؤدي إلى نتائج عكسية ، وينتهي بك الأمر بمستويات توتر أعلى.

لذا لا تتغاضى عن قوة التحدث إلى شخص غير متحيز وداعم.قد تكون هذه مجموعة دعم في منطقتك المحلية ، أو منتدى عبر الإنترنت ، أو جلسات مع أ مستشار أو معالج نفسي .

يوصلك Sizta2sizta بكبار المعالجين الحواريين في لندن والذين يمكنهم مساعدتك في إجهاد الحمل. هل أنت خارج لندن؟ استعمال للمصدر و يمكنك التحدث إليه وأنت مرتاح في منزلك.

ما هو mcbt

هل لا تزال لديك أسئلة حول الإجهاد أثناء الحمل؟ نشر أدناه.

كاتب في الطب والعلوم. لديها ماجستير في البحوث الطبية الحيوية وماجستير في علم الأعصاب وعلم النفس العصبي.

حواشي

  1. Grigoriadis S و Graves L و Peer M و Mamisashvili L et al. قلق الأمهات أثناء الحمل والارتباط بنتائج فترة ما حول الولادة السلبية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. ياء كلين للطب النفسي. 2018 سبتمبر 4 ؛ 79 (5). المادة الحرة
  2. Grigoriadis S ، Graves L ، Peer M ، et al. قلق الأمهات أثناء الحمل والارتباط بنتائج الفترة المحيطة بالولادة الضائرة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.ياء كلين للطب النفسي. 2018 ؛ 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011