ما هو الإرهاق؟ أعراض ونصائح الإرهاق / الإجهاد

يمكن أن يؤدي التعرض المطول للتوتر إلى ما يعرف بـ 'الإرهاق'. يمكن إدارة هذا والعمل من خلال استخدام مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات المختلفة.

بواسطة: لحاء الشجر



استشارات القلق

معظم الناس قد اختبرواضغط عصبىمن وقت لآخر. قد يكون هذا بسبب التكرار أو المشاكل الزوجية أو حتى شيء إيجابي مثل الذهاب في عطلة. ومع ذلك ، مثابرة وطويلة الأمدضغط عصبىيمكن أن يؤدي إلى'احترق'. يحدث الإرهاق عندما تشعر بالإرهاق التام وعدم القدرة على تلبية متطلبات حياتك. قد تشعر أن كل طاقتك قد اختفت جنبًا إلى جنب مع اهتمامك ودوافعك ، مما يجعلك تشعر باليأس وليس لديك المزيد لتقدمه. لا يحدث هذا الشعور عادة بين عشية وضحاها ، ولكنه عملية تدريجية بطيئة تزداد سوءًا. المدرجة أدناه هي بعض العلامات التي يجب البحث عنها:



أعراض الإرهاق:

  • انخفاض القدرة على أداء المهام
  • في بعض الحالات ، يزداد الاعتماد على المخدرات أو الكحول
  • الشعور بالعزلة والوحدة
  • مشاعر الإحباط
  • الشعور بالإرهاق
  • الانفجارات العاطفية
  • أ 'ما هو الهدف؟' الموقف ، أو الفشل في إيجاد المعنى

كيف يمكنني إعادة حياتي إلى المسار الصحيح؟



هناك العديد من الطرق المختلفة للإرهاق. قد يؤثر ذلك على الأفراد الذين يعملون فوق طاقتهم ويتقاضون رواتب منخفضة من وظائفهم ، أو أولئك الذين يبقون في المنزل في محاولة للتوفيق بين الأعمال المنزلية مع الأطفال أو حتى أولئك الذين لديهم شخصيات لا ترتاح. ومع ذلك ، في كل هذه المواقف ، من المهم أن تتذكر أن هناك ضوءًا في نهاية النفق والكثير من الخيارات المتاحة لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح.

1. استعادة السيطرة:

الخطوة الأولى للتغلب على الإرهاق هي محاولة استعادة السيطرة على الأحداث في حياتك ، من خلال وضع خطط للعمل وتنفيذها. ربما اكتب قائمة بالأهداف والغايات التي ترغب في تحقيقها. قد تساعد هذه العملية في إحداث حافز أعلى لأداء المهام الطويلة الأجل أو اليومية الضرورية.



2. افحص دوافعك:

يعتمد دافعك بشكل كبير على عواقب أفعالك. إذا كنت قد أكملت مهمة معقدة ولم تتلقى أي تقدير أو ثناء ، فمن غير المرجح أن تستمر في أداء المهام بهذا المستوى العالي. بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن تستمر في تنفيذ مهمة لها تأثير سلبي مثل الخسارة. افحص أفعالك وانظر إلى أين تشعر أنك لا تحصل على الفوائد الكافية للجهد والوقت اللذين تبذلهما. حاول وعالج التوازن بحيث تحصل على شيء من كل ما تفعله ، من أجل الحفاظ على التحفيز مرتفعًا.

3. الإجهاد:

الشيء الآخر الذي يجب إدارته هو الإجهاد. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الإرهاق ، وبالتالي يزيد المشكلة. لتقليل مستويات التوتر ، يُنصح بتقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها ومحاولة تخصيص وقت كل يوم لفعل شيء ممتع أو مريح لك. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الاستفادة من شبكة رعاية وداعمة من الأصدقاء والعائلة. يمكنهم مساعدتك في تنفيذ المهام الصعبة ، وإعطائك شعورًا بقيمة الذات.

4. الحياة الصحية:

حاول تغيير بعض عادات الحياة غير الصحية مثل الأكل السيئ أو قلة النوم. سيجعلك نمط الحياة غير الصحي أقل قدرة على التعامل مع التوتر في حياتك ويجعلك غير قادر على الاسترخاء. من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل تناول الكحول والمخدرات ، سيكون جسمك وعقلك أكثر استعدادًا لتحديات الحياة اليومية ، فضلاً عن ملذات الاسترخاء بعد يوم شاق.

5. الإرهاق الوظيفي :

في بعض الحالات ، قد تعتقد أن وظيفتك هي السبب الوحيد لإرهاقك. حاول تقييم ما لا يعجبك في وظيفتك الحالية. هل هي المهام التي يجب عليك القيام بها ، أم الأشخاص من حولك؟ بالإجابة عن هذا السؤال ، ستتمكن من تحديد ما إذا كانت وظيفتك أو مهنتك هي التي تحتاج إلى تغييرها.

أخيرًا ، هناك خيار آخر يجب تذكره وهو العلاج. قد يكون من المفيد أحيانًا التحدث عن المشكلات التي تثير قلقك مع أحد المحترفين المدربين.