ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟ شرح CBT

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟ إنه يبحث في كيفية تسبب أنماط تفكيرك في تدهور الحالة المزاجية والقرارات السيئة وكيفية إصلاح ذلك

ما هو العلاج المعرفي السلوكي

بواسطة: سيريل رنا



يكونحاليًا أحد أكثر أشكال العلاج بالكلام شيوعًا في المملكة المتحدة،أوصت به NHSإلى عن على القلق والاكتئاب .



إذن ما هو العلاج السلوكي المعرفي بالضبط؟وماذا تتوقع من العمل مع معالج CBT؟

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

من بعض النواحي ، إنه في الاسم. المعرفي يشير إلىكيف نفكر. يشير إلى السلوككيف نتصرف.



العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي قصير المدى شديد التنظيم يساعدك على التعرف على الرابط بين طريقة تفكيرك والطريقة التي ينتهي بها الأمر بالتصرف. تتعلم كيف يمكن لأفكارك أن تخلق حياة لا تكون سعيدًا فيها.

الأفكار الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي

يتمثل أحد المفاهيم الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي في أنه غالبًا لا تكون الأحداث نفسها هي التي تزعجك. بالأحرى هومما يعني أنك تنسب إلى ما تختبره.

غالبًا ما نشعر بالضيق الشديد الافتراضات لقد جعلنا ذلك غير صحيح ، لكننا أصبحنا منغمسين في عواطفنا وأفكارنا ولا ندرك بعدنا عن الحقائق التي انحرفنا عنها.



هذه الأفكار هي ما يسميه العلاج المعرفي السلوكي ' أو' التشوهات المعرفية - الأفكار المشوهة عن الواقع. القيام بالعلاج المعرفي السلوكي يساعدك تعلم أنواع التشوهات المعرفية التي تستخدمها دون أن تدرك ذلك.

النهج السلوكي المعرفي

ما هو العلاج المعرفي السلوكيالفكرة الرئيسية وراء كيف أن العلاج السلوكي المعرفي هو أن أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك تشكل حلقة.

يمكن أن تنقذ الاستشارة العلاقة

عندما يكون لديك الأفكار سلبية ، تشعر بالسلبية ، وتتخذ إجراءات سلبية ، مما يؤدي إلى المزيد من الأفكار السلبية ، وتستمر الدورة.

تصبح هذه الحلقة دورة متكررة وسلبية بشكل متزايد حتى تشعر باليأس ولا يوجد مخرج.

مثال على ذلك إذا كان لديك فكرة سلبية تقول 'لا أحد يحبني حقًا'. يخلق مشاعر و الحزن . لذا فإنك تتخذ إجراءً بعدم الحضور في حفلة تقصد الذهاب إليها. مما يؤدي إلى أفكار سلبية حول كيف تفوتك دائمًا الأشياء الجيدة ، وهكذا تبدأ حلقة أخرى.

لاحظ أنك ربما لم تكن تعرف ما إذا كان جميع الأشخاص في الحفلة يحبونك أم لا ، لكنك افترضت أن هذا صحيح.

الخبر السار أن العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في إيجاد طريقة للخروج من حلقة التفكير السلبي هذه. يوفر طرقًا عملية لإيقاف الحلقة ، إما عن طريق تغيير أفكارك أو سلوكياتك.

إذن كيف تبدو جلسة العلاج المعرفي السلوكي؟

في أول جلسة أو جلستين من العلاج المعرفي السلوكي ، قد يأخذك المعالج الخاص بك من خلال استبيان حولحياتك لتتعرف على من أنت وما يزعجك. هذا هو الوقت الذي قد تجد فيه نفسك تناقش ماضيك ، على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي هو في الغالب علاج يركز على الحاضر. ستناقش المشكلات التي تواجهها وماذا الأهداف لديك لعلاجك.

بعد ذلك ، ستقضي وقتًا بشكل عام في تعلم كيفية تحديد وتحدي أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك ، باستخدام بعضالأدوات المدرجة في الجلسة التالية. من المحتمل أن تستخدم أوراق العمل أحيانًا.

تاريخ العلاج بالقبول والالتزام

ستشارك أيضًا نتائج الواجب المنزلي الذي أنجزته(على عكس أشكال العلاج الأخرى ، يتضمن العلاج المعرفي السلوكي مهام أسبوعية).

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي بشكل مختلف عن أشكال العلاج النفسي الأخرى؟

التقنيات المعرفية

بواسطة: جو باث

استمع الى نفسك

العلاج المعرفي السلوكي هو نوع قصير من العلاج، عادةً ما يصل إلى 16 أسبوعًا في التنسيق. العلاجات الأخرى مثل العلاج النفسي الديناميكي أو العلاج المخطط على المدى الطويل.

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج قائم على الحاضر.تتطلع العديد من العلاجات الأخرى إلى ماضيك لفهم حاضرك ، لكن العلاج المعرفي السلوكي يميل فقط إلى التمسك بما يحدث لك هنا و الآن.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج متطور للغاية ، لذلك هناك الآن العديد من الأدوات التي قد يستخدمها معالجك معك. لكن فيما يلي بعض الأمثلة:

سجلات الفكر- هذه هي ورقة العمل التي تساعدك على التعرف على ملفات الأفكار السلبية قبل أن يتحولوا إلى عمل سلبي (نتحدث أكثر عن سجلات الأفكار في مقالتنا على التفكير المتوازن ).

التدخلات السلوكية- يتعلق الأمر بالتعرف على الأنشطة التي تحسن مزاجك ، ثم العمل على جعلك تقوم بهذا النشاط أكثر. مثال بسيط هو أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يرفع من مزاجك ، ولكن . قد يساعدك معالج CBT في أن تكون مسؤولاً عن تحقيق المزيد من هذا السلوك.

مراقبة النشاط والجدولة- يساعدك هذا في الحصول على صورة واضحة عن كيف تقضي وقتك بالفعل . إنه يقوم بأشياء مثل تحدي الأفكار التي لديك حول ما تفعله ولا تحققه في الواقع.

(اقرأ المزيد عن تقنيات العلاج المعرفي السلوكي في مقالتنا على التدخلات السلوكية CBT .)

ما هي المشكلات التي يمكن أن يساعد فيها العلاج المعرفي السلوكي؟

يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على الأدلة (أثبتت الدراسات أنه يساعد) على ما يلي:

هل ترغب في تجربة العلاج السلوكي المعرفي؟ Sizta2sizta يوصلك بـ في وسط لندن وكذلك www. . خارج المملكة المتحدة؟ محاولة .


لا يزال لديك سؤال حول 'ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟'. أو ترغب في مشاركة تجربتك في تجربة العلاج المعرفي السلوكي مع قرائنا؟ استخدم مربع التعليق العام أدناه.