'لماذا أشعر بالذنب طوال الوقت؟'

تشعر بالذنب طوال الوقت؟ حتى عندما لا تعرف بالضبط ما الخطأ الذي ارتكبته؟ تعود جذور 'الذنب الكاذب' إلى الطفولة وفي المعتقدات الأساسية التي كونتها.

أشعر بالذنب

بواسطة: أرشيف صور الكتاب على الإنترنت



ما هو رد فعل الجسم الطبيعي للصدمة

كان الشعور بالذنب ، وفقًا لعلم النفس التطوري ، هو طريقة الدماغ للتأكد من أننا لم ننحرف إلى سلوك من شأنه أن يتركنا منبوذين من القبيلة.



وحتى في الوقت الحاضر ، فإن الشعور بالذنب قليلاً أمر جيد- عدم وجود أي علامة على اعتلال اجتماعي أو اضطراب الشخصية النرجسية .

لكن ماذا لو شعرت بالذنب طوال الوقت؟ يحدث هذا النوع من 'عقدة الذنب' (التي يُشار إليها بشكل صحيح باسم 'الشعور بالذنب الزائف') 'عندما نشعر باللومحتى عندما لا نكون متأكدين من أننا ارتكبنا أي خطأ. يبدو مثل:



  • تقلق باستمرار أنك تزعج الآخرين
  • تحلل دائمًا ما إذا كان يمكنك فعل الأشياء بشكل أفضل
  • الشعور بالذنب بسبب أشياء لم تفعلها في الواقع أو لمجرد وجود أفكار سيئة
  • تحمل المسؤولية إذا كان الآخرون في مزاج سيء
  • باستخدام المصطلحات 'يجب أن يكون' و 'يمكن أن يكون' كثيرًا
  • السماح لشيء صغير حدث خطأ يتحول إلى يوم مكثف النقد الذاتي
  • اعتقاد دائم بأنه إذا كانت الأمور لا تسير على ما يرام ، فإن ذلك يرجع إلى شيء ما يجب أن تكون قد قلته أو فعلته
  • لوم الآخرين أو ممارسة الإسقاط النفسي (إلى اسلوب دفاع ضد الذنب)
  • يتصاعد بسرعة من الشعور بالذنب إلى عار (الشعور ليس فقط بما قد نفعله ، ولكن من نحن).

لكن لماذا أشعر بالذنب طوال الوقت؟

فرويد شعرنا أن الشعور بالذنب نشأ من 'مرحلة أوديب' للتطور النفسي الجنسي - بعبارة أخرى ، نشعر جميعًا بالذنب سرًا لأننا ننجذب إلى والدنا من الجنس الآخر. لحسن الحظ ، انتقل علم النفس من وجهة النظر المحدودة هذه.

الحديث العلاج بالمعرفة يرى النهج أن الشعور بالذنب نابع من مجموعة سلبية المعتقدات الأساسية لديك هذا يقودك إلى رؤية الحياة بشكل غير دقيق من خلال عدسة 'أنا أتسبب في معاناة الناس'. كيف تحصل على مثل هذه الأفكار السلبية عن نفسك والعالم؟ أنت 'مشروط' - أي أنك تتعلمها كطفل.

يمكن أن يكون الشعور بالذنب سلوكًا تتعلم منهتقليد- رأيت المثال الذي وضعه الكبار من حولك واتبعته. فمثلا، إذا نشأت في بيئة دينية ، فقد يكون الشعور بالذنب في الواقع شيئًا جعلك مقبولًا اجتماعيًا. أو ، إذا كان أحد والديك يبكي دائمًا بأن الأشياء كانت خطأه ، فربما تمت برمجتك بفكرة أن الذنب هو كيفية جذب انتباه الآخرين ، وأنه يظهر لك 'اهتمامًا' بالآخرين.



لكن عقدة الذنب مشتقة أيضًا من aرد فعللسلوك الوالدين ومقدمي الرعاية ، أو استجابةً لحدث صادم حيث كانت الطريقة الوحيدة التي يمكن لعقل طفلك من خلالها معالجة الحدث هي أن يقرر أنك تسببت به بطريقة ما.

الشعور بالذنب كرد فعل

أشعر بالذنب

بواسطة: كارل نينزين لوفين

كطفل لا تستطيع أذهاننا رؤية الصورة الكبيرة التي نكتسبها مع بلوغ سن الرشد. لذلك إذا كان أحد الوالدين مريضًا - غير مستقر عقليًا ، ، و ، عنيف - يمكن للطفل في كثير من الأحيان أن يقرر أنه بطريقة أو بأخرى هو سبب المشكلة.

يمكن تعزيز هذا النوع من التفكير من خلال التعليقات غير الرسمية من الوالدين مثل 'لماذا يجب أن تدفعني إلى الجنون' ، 'لماذا لا يمكنك أن تكون مثل أخيك / أختك' ، 'لماذا قررت يومًا أن أكون أحد الوالدين '.

لماذا أكل قسرا

يمكن للوالدين التلاعب بالطفل في عقلية مملوءة بالذنب حتى لو كانت نيتهم ​​أن يكونوا 'أبوين صالحين'.يأتي هذا من نوع تقديم الرعاية حيث لا يستطيع الوالد أو الوصي قبول الطفل تمامًا كما هو (غالبًا لأن لديهم هم أنفسهم الكثير من المشكلات التي لم يتم حلها ليحبونها دون قيد أو شرط). سوف يشجعون الطفل على أن يكون 'حسن التصرف' من أجل 'كسب' المودة أو الاهتمام. أو يتوقعون أن يكون الطفل منسجمًا مع أهوائهم في أي لحظة. يصبح الطفل الاعتماد ، استنادًا إلى شخصيتهم وأفعالهم حول احتياجات الوالدين.

وماذا يحدث عندما يشعر الطفل بأي أشياء 'ليست مثالية'؟حزن أو الغضب ، فمثلا؟ يشعر الطفل بالذنب. والأسوأ من ذلك ، أنه يدفع نفسه الحقيقي بعمق في الداخل لدرجة أنهم يكبرون كبالغين تفتقر إلى الحدود أو لديك قضايا الهوية .

الشعور بالذنب كرد فعل على الصدمة

يمكن لأي نوع من الصدمات أن يترك الطفل يكبر إلى شخص بالغ يشعر بالذنب باستمرار. يمكن أن يشمل ذلك:

مرة أخرى ، يمكن للطفل في كثير من الأحيان فقط فهم ما يحدث من خلال التفكير في أنه يفعل بطريقة ما. لذا فإن الطفل المعتدى عليه جنسيًا ، على سبيل المثال ، يكبر ممزقًا بالعار ، ويفكر بطريقة ما أنه كان خطأها ، حتى تتعلم من خلال أو المساعدة الذاتية أنه لم يكن كذلك.

هل ذنبي حقا مشكلة كبيرة؟

أشعر بالذنب

بواسطة: آرون موسزالسكي

الاكتئاب عند الذكور في منتصف العمر

تم ربط الشعور بالذنب بواسطة الدراسات بـ . في بعض النواحي لا يحتاج إلى تفسير - من الصعب أن تشعر بالرضا إذا كنت دائمًا قلق أنت 'مخطئ' أو 'سيئ'.

وجد في الدراسات أن أولئك الذين عانوا من الشعور بالذنب في مرحلة الطفولة لديهم أحجام أقل في منطقة الدماغ المرتبطة بإدراك الذات. هذا يعني تدني احترام الذات ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب. (اقرأ المزيد في مقالتنا المتصلة ، الشعور بالذنب والاكتئاب ).

الشعور بالذنب هو أيضًا عامل مساهم في:

وغالبًا ما يأتي الشعور بالذنب جنبًا إلى جنب مع طبقات خفية من عار ، عاطفة يمكن أن تحكم أيامنا.

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من شعور دائم بالذنب؟

يمكن أن يكون الشعور بالذنب متجذرًا بعمق في الطريقة التي ترى بها نفسك والآخرين بحيث يصعب للغاية حل المشكلات بمفردك.

العمل مع أ مستشار أو معالج نفسي موصى به. يمكنهم مساعدتك في تحديد الطريقة التي يدير بها شعورك بالذنب حياتك ، وما هي جذورها ، وكيف يمكنك البدء في العمل من منظور أوضح .

يمكن لجميع العلاجات بالكلام أن تساعد في الشعور بالذنب والعار. تشمل العلاجات قصيرة المدى التي يجب مراعاتها بشكل خاص ما يلي:

والعلاجات طويلة المدى التي يمكن أن تساعدك على التخفيف من الشعور بالذنب طويلة الأمد هي:

المعتقدات الأساسية

يتم تقديم جميع أشكال العلاج هذه في Sizta2sizta ومتوفرة في ستة مواقع في لندن لتناسب احتياجاتك. هل أنت خارج لندن؟ قم بزيارة موقعنا الشقيق لتصفح تقديم العلاج عبر سكايب والاستشارات عبر الهاتف.

سؤال او تعليق؟ نشر أدناه.