وجهة نظرك - هل تتحكم سرًا في حالتك المزاجية؟

ما هو المنظور؟ إنه في الواقع خيار اتخذته بشأن الطريقة التي ترى بها العالم ، ومثل أي خيار آخر ، يمكن تغيير وجهة نظرك باستخدام هذه النصائح.

ما هو المنظورما هو المنظور؟

وجهة نظرك ، في التفكير النفسي ، هي الطريقة التي اخترتها لرؤية العالم.يتضمن ذلك الطريقة التي ترى بها نفسك ومن حولك.



حتى لو كنت تعتقد أن أفكارك حول حياتك والأشخاص الذين تعرفهم هي 'حقائق' ، فهي في الحقيقة ليست كذلك. هم سلسلة من المعتقدات اخترت العيش من وجهة نظرك.



يمكنك تشبيهه بالوقوف والنظر إلى تمثال ، حيث يمثل التمثال حياتك.فكر في عدد الأماكن الأخرى التي يمكنك الوقوف فيها وما زلت ترى هذا التمثال. بالطبع إذا كنت تقف على الجانب الآخر ، فستكون لديك فكرة مختلفة عن شكل التمثال.

قد تبدو وجهة نظرك دائمًا ، لكنها ليست كذلك.سواء أدركت ذلك أم لا ، وجهة نظرك هي في الواقع خيار اتخذته. ومثل أي خيار ، يمكن بالتالي تغييره.



لماذا وجهة نظري مهمة؟

الطريقة التي تختارها لرؤية الأشياء تؤثر بشكل مباشر على كل خيار تتخذه.لذا فإن وجهة نظرك تحدد في النهاية كيف تتحول حياتك.

على سبيل المثال ، إذا كانت وجهة نظرك أن الأشخاص لا يستحقون مجهودك، من المحتمل ألا تتزوج أو يكون لديك عائلة ، ومن المحتمل أن تعمل في وظيفة لا تنطوي على الكثير من التفاعل الاجتماعي. ربما يمكنك s من الشعور بالوحدة ولكن في نفس الوقت لا داعي لذلك التعامل مع الكثير من الصراع.

إذا كانت وجهة نظرك بدلاً من ذلك هي أن الأشخاص رائعون وأن الجميع معجب بك ،قد يكون لديك العديد من العلاقات المثيرة أو تتزوج وتنجب أطفالًا ولديك وظيفة تعني أنك تتفاعل مع العديد من الزملاء. ولكن قد تكون لديك علاقات صخرية عندما لا يحب الناس كل ما تفعله ويتحدونك ، ويكون لديك صراع دائم يسبب لك مشاكل في العمل والمنزل.



لاحظ أن أيا من هذه المنظورات أعلاه متوازنة بالضرورة.إنهم يميلون إلى جانب واحد ، ويختارون رؤية الحياة على أنها مروعة حقًا ، أو جيدة حقًا. كلا هذين المنظورين هما ما يُعرف بـ التفكير بالأبيض والأسود.

رؤية العالم من هذا المكان أحادي الجانب يؤدي إلى ، 'مصطلح يستخدم في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لوصف الأفكار التي لا تتوافق بالضرورة مع حقيقة ما يجري. إذا كنت تشك في أنك قد تعيش حياتك من منظور منحرف وترغب في البدء في تحدي وجهات نظرك وأفكارك واختيار تلك التي تؤدي إلى حياة أكثر سعادة.

كيف تؤثر وجهة نظري على مزاجي؟

تحدد وجهة نظرك أفكارك ، وتخلق أفكارك سلسلة من ردود الفعل التي تؤدي إلى اتخاذ إجراءات تجعلك تشعر بالرضا أو السوء تجاه نفسك وحياتك.في العلاج السلوكي المعرفي يسمى هذا أ 'حلقة السلوك' أو 'عملية الصيانة' . الفكر يخلق المشاعر والأحاسيس الجسدية مثل توتر العضلات. تتحد هذه لإملاء سلوكك ، مما يؤدي بعد ذلك إلى إثارة فكرة أخرى ، وتستمر الدورة مرة أخرى.

بالطبع إذا كان هذا الفكر الأصلي سلبيًا ، فسوف تميل إلى اختيار السلوك الذي يؤدي إلى تفكير سلبي آخر وبالتالي تتعثر في نمط سلبي ، مما يؤدي إلى مزاج متدني. إذا كان هذا الفكر الأصلي إيجابيًا ، فستذهب في حلقة إيجابية.لذا فإن وجهة نظرك هي حقًا قوة رئيسية تدفع مزاجك ، سواء كنت تعرف ذلك أم لا.

كيف يمكنني تغيير وجهة نظري؟

ما هو المنظورهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تغيير وجهة نظرك ، وليس أقلها العمل مع مدرب أو مستشار أو معالج نفسي، وجميعهم مدربون على فن تعلم كيفية تغيير المنظور بطريقة آمنة وإيجابية.

إحدى الطرق التي يمكنك أن تبدأ بها على الأقل ملاحظة وجهة نظرك هي أن تبدأ في طرح أسئلة قوية على نفسكحول آرائك وخياراتك. جرب أسئلة مثل:

  • لماذا أفكر / أشعر بهذه الطريقة؟
  • أين تعلمت كيف أفكر / أشعر بهذه الطريقة؟
  • من الذي أعرفه أيضًا من يفكر / يشعر بهذه الطريقة؟
  • كيف ستبدو حياتي إذا اعتقدت / شعرت بالعكس تمامًا؟
  • لماذا يفكر / يشعر الأشخاص الذين يفكرون / يشعرون بشكل مختلف عن هذا بالطريقة التي يفكرون بها؟
  • كيف يفكر / يشعر الأشخاص الذين يعارضون ما أفكر / أشعر به الآن؟

لتجربة ما تشعر به لتغيير وجهة نظرك ، قد يكون من الممتع والمفيد ممارسة رؤية الحياة كشخص (أو شيء آخر) تمامًا.على سبيل المثال ، فكر في ثلاثة أشخاص أو شخصيات ، ميتة أو على قيد الحياة (أو خيالية) ، تعجبك أو تثير إعجابك. ثم حاول أن ترى المشكلة التي تواجهها من خلال عيونهم.

لذلك إذا كان عليك الذهاب إلى حفلة حيث كنت مقتنعًا بأنه لا أحد يحبك ، فيمكنك أن تتخيل كيف يمكن للملكة أن تتعامل معها (كانت تتصرف كما لو كنتم جميعًا تشرفون بمعرفتها على الإطلاق) أو كيف سيتعامل غاندي مع الأمر (يكون لطيفًا مع الجميع ، ويتحدث عن حقيقته ، ولا يقلق على الإطلاق بما يفكرون فيه). هذا التمرين يعمل حتى إذا كنت سخيفة بعض الشيء ؛ ماذا سيفعل ميكي ماوس؟ ربما كان يقضي وقتًا رائعًا ، يمزح ويرقص ويتورط في الأذى.

الهدف هو معرفة عدد الخيارات التي لديك بالفعل لرؤية الموقف ، وعدد الخيارات التي لديك أيضًا لكيفية التعامل مع الموقف.

لكني أحب وجهة نظري. لماذا يجب علي تغييره؟

لا حرج في الحفاظ على وجهة نظرك إذا شعرت أنه قادك إلى إنشاء حياة تكون فيها حقًا راضيًا.

ومع ذلك ، من المفيد تعلم كيفية محاولة تغيير وجهة نظرك على الأقل ، لأن هذا يؤدي إلى ما يلي:

  • ما هو المنظورقدرة أكبر على فهم الآخرين
  • علاقات أقوى مع الأصدقاء والشركاء
  • التواصل مع الزملاء بشكل أفضل في العمل
  • أكثر قدرة على التزام الهدوء عندما يتحداك الآخرون بوجهة نظرهم

علاوة على ذلك ، إذا لم تشكك في وجهة نظرك ، فلن تعرف أبدًا ما إذا كانت وجهة نظرك على الإطلاق.في كثير من الأحيان ، نشأنا مع منظور آبائنا أو أولياء أمورنا ودون أن ندرك أننا نواصل عيش حياتنا كشخص بالغ من وجهة نظرهم. أو ، قد نتأثر بشدة بالأصدقاء على المدى الطويل ، أو عازمون على ذلك إرضاء الشريك بالاعتماد على الآخرين ، نحن مرة أخرى نعيش وجهة نظرهم ونفترض أنها وجهة نظرنا.

ماذا لو وجدت صعوبة بالغة في تغيير وجهة نظري؟

في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية أن نرى ما هو منظورنا بأنفسنا. نحن غارقون جدًا في حاجتنا لإرضاء كل من حولنا ، فقد لا يكون لدينا أي فكرة عما إذا كانت الطريقة التي نرى بها الأشياء هي وجهة نظرنا أم لا، أو تأكد من وجهة نظرنا في بعض أجزاء حياتنا ولكن ليس في أجزاء أخرى. سيكون مدرب الحياة على دراية بالأدوات التي تساعدك على الحصول على الوضوح.

إذا كانت محاولة رؤية وجهة نظرك تسبب القلق ، أو تجعلك تشعر بالعجز ، أو تشعر بأنه ليس لديك نفس حقيقية تتحدث عنها، من الحكمة أن . يمكن أن يكون امتلاك الشجاعة لمعرفة من نحن والبدء في العيش من اختياراتنا منحنى تعليمي حقيقي ، ويمكن للمحترف أن يخلق مكانًا آمنًا وداعمًا وغير قضائي لك لتجربة طرق جديدة لرؤية عالمك ونفسك ، بالإضافة إلى مساعدتك في العثور على استراتيجيات للعيش من منظور جديد يقودك في اتجاه الحياة التي تناسبك.

هل نجح تغيير منظورك أو حسن حالتك المزاجية؟ شارك بقصتك ونصائحك أدناه وابدأ المحادثة.

صور أندرو إي لارسن ، دع الأفكار تتنافس ، كريس ايشيروود